Hola, he oido hablar de las series al fallo y no se muy bien en q consisten. A ver si alguien me lo podia explicar... para q valen (fuerza?,volumen?) cuantes series, repeticiones, decanso entre series...
un saludo
series al fallo
Moderadores: moderador suplente, admin
la serie al fallo depende el entreno pero hablando en general
sera aquella en la que no puedas ejecutar una repeticion mas con la tecnica correcta y con el rango completo de movimiento
haz un ejercicio pero necesitaras ayuda de alguien
es ir quitando pesos por ejemplo en press en maquina
haces reps cuando veas que no vas a poder hacer la rep
que sigue que quite peso, y asi con el otro y con el otro
hasta que ya no puedas cargar ni la barra sola
ahi habra fallo muscular real
saludos
sera aquella en la que no puedas ejecutar una repeticion mas con la tecnica correcta y con el rango completo de movimiento
haz un ejercicio pero necesitaras ayuda de alguien
es ir quitando pesos por ejemplo en press en maquina
haces reps cuando veas que no vas a poder hacer la rep
que sigue que quite peso, y asi con el otro y con el otro
hasta que ya no puedas cargar ni la barra sola
ahi habra fallo muscular real
saludos
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
No, el fallo positivo parcial se alcanza como dice novato cuando seais incapaces de ejecutar una repeticiòn adicional con una carga determinada por si mismos, con estricta tècnica y biomecànica.
Lo demàs, es exceder el fallo positivo real (forzadas, negativas). Las series descendentes ò principio de bombeo, no se pueden considerar "conjuntos de fallos" sino repeticiones completadas a distintos rangos de intensidad.
Saludos.
Lo demàs, es exceder el fallo positivo real (forzadas, negativas). Las series descendentes ò principio de bombeo, no se pueden considerar "conjuntos de fallos" sino repeticiones completadas a distintos rangos de intensidad.
Saludos.
A lo mejor me e stoy saliendo d el tema pero una "serie hasta el punto de fallo",es aquella en llegas al fallo muscular momentaneo positivo ,negativo y estatico por ej.
Te toca hacer curl de bicep con barra.haces x numero de repeticiones pero una ves concluida la fase positiva de la ultima rep,un compañero agregara entre un 10-30 % mas de peso y tu deveras resistir ese peso durante unos 3 o 4 segundos y luegos bajaras ese peso lo mas lento posible y ahi termina la serie "hasta el punto d e fallo".0 en lugar de agregar peso tu compañero tambien puede jalar la barra hacia abajo SUAVEMENTE Y TU DEVERAS SOPORTAR EL PESO 3 O 4 SEGUNDOS Y LUEGO BAJARAS LA BARRA LO MAS LENTO POSIBLE. Con el tiempo al aumentar tu fuerza y masa deveras aumentar el numero d e segundos en el que resistes el peso.asta donde yo s e mike mentzer resistia el peso unos 15 segundos.
Te toca hacer curl de bicep con barra.haces x numero de repeticiones pero una ves concluida la fase positiva de la ultima rep,un compañero agregara entre un 10-30 % mas de peso y tu deveras resistir ese peso durante unos 3 o 4 segundos y luegos bajaras ese peso lo mas lento posible y ahi termina la serie "hasta el punto d e fallo".0 en lugar de agregar peso tu compañero tambien puede jalar la barra hacia abajo SUAVEMENTE Y TU DEVERAS SOPORTAR EL PESO 3 O 4 SEGUNDOS Y LUEGO BAJARAS LA BARRA LO MAS LENTO POSIBLE. Con el tiempo al aumentar tu fuerza y masa deveras aumentar el numero d e segundos en el que resistes el peso.asta donde yo s e mike mentzer resistia el peso unos 15 segundos.
Una preguntilla...las series al fallo para que son para rutina de volumen o de definición?o para ambas?
Y luego tb,otra duda ;las series de bajada (llegar al fallo y seguir bajando el peso hasta que ya no puedas más,es decir,hasta que no puedas con el mínimo peso)donde se utilizan?en las rutinas de volumen o de definición?
un saludo
Y luego tb,otra duda ;las series de bajada (llegar al fallo y seguir bajando el peso hasta que ya no puedas más,es decir,hasta que no puedas con el mínimo peso)donde se utilizan?en las rutinas de volumen o de definición?
un saludo
repito la pregunta xq veo que no te has enterado de lo que queria preguntar
Las series al fallo y las de bajada(llegar al fallo y seguir bajando el peso hasta que ya no puedas más,es decir,hasta que no puedas con el mínimo peso) son para fase de volumen o de definición???Chad escribió:Una preguntilla...las series al fallo para que son para rutina de volumen o de definición?o para ambas?
Y luego tb,otra duda ;las series de bajada (llegar al fallo y seguir bajando el peso hasta que ya no puedas más,es decir,hasta que no puedas con el mínimo peso)donde se utilizan?en las rutinas de volumen o de definición?
un saludo
asi d e facil ,asi d e sencillo:Las series asta el punto de fallo son compatibles con todo tipo de entrenamiento ,volumen,definicion,fuerza,las de "bajada" o mas bien dicho repeticion negativa:ya que el peso que usamos en ESTE METODO eS EXTREMANDAMENTE ELEVADO el aumento de la fuerza y de la masa muscular es muy elevado ,pero trata de usar este metodo infrecuente ,ya que si lo usas muy amenudo te sobreentrenaras.
