Y si vuelvo a mi rutina anterior

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AbbU
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Y si vuelvo a mi rutina anterior

Mensaje por AbbU » 29 Jun 2005 12:52

Hola hace bastante tiempo que no me pasaba por aqui.
Para los que no me conocen hare una breve introcuccion, entrenaba 4 dias por semana, a musculo diario reuniendo pierna y hombro en una sesion y biceps triceps en otra. El resultado a mi gusto fue bueno para lo delgado q soy.
Escuche hablar del HD, y me decidi a probar, mi experiencia no pudo ser mas negativa, en lugar de ganar, perdia peso, y perdia fisico. No sabia el porq no me funcionaba y acabe haciendo variantes rarisimas :lol:
Ahora estoy por volver a mi metodo de toda la vida.
Pecho- Dorsal- Descanso- Hombro/pirna- Biceps/Tricpes

A ver si me hechais una manita porq realmente estoy bastante desmotivado ahora ya que practicamente he perdido un año y voy marcha atras. En cuanto a pecho dorsal y pierna no he perdido demasiado, pero y si me lee Max dira q tengo un trauma, :D, los brazos los he perdido totalmente y los hombros tambien baje mucho.

Necesito un empujon y saber lo q debo hacer, ayer mismo iba a ir al gimnasio y no me daban ni ganas.

Espero comentarios.
Muchas gracias

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Victor-21
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Mensaje por Victor-21 » 29 Jun 2005 13:02

Pues yo siempre he dicho: Si algo funciona, no lo toques :lol:

Si como dices, eres de constitucion delgada...te debe costar mucho coger peso y musculo verdad? No se quien te recomendó el HD pero lo veo muy acertado. Las rutinas weider funcionan bien con la gente, pero con los ectomorfos puros...les hace adelgazar o no progresar por lo que el HD es lo mas indicado para vosotros.

El HD es un entrenamiento muy muy avanzado. Solo tienes una oportunidad (una sola serie) para alcanzar la estimulacion del musculo, si lo haces mal, si no lo das todo en cada repeticion, no valdrá de nada :roll: Ademas tambien es muy importante la dieta y el descanso.

No se, creo que solo tu debes saber con que obtuviste los mejores resultados y seguir con ello no crees? :wink:

AbbU
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Mensaje por AbbU » 29 Jun 2005 13:18

Hola Victor a ti si te recuerdo ;)
No me recomendo nadie HD, lo lei aqui mismo, y decidi hacerlo con muy malas experiencias, porq no gane nada, es mas perdi unos 3 kilos.
Entrenando 4 dias no es q fuese inmenso pero si gane bastante.
Como dices me cuesta coger peso, aunque estoy muy definido, y algo del HD como el descanso lo podria llevar a mi rutina. Voy a probar una mezcolanza entrenar como cuando me iba bien pero descansar un poquito mas y hacer alguna serie menos. A ver q tal se da hare una cosa como esta a ver q os parece


dia 1 pecho y biceps

dia 2 descanso

dia 3 hombro

dia 4 descanso

dia 5 espalda y triceps

dia 6 descanso

dia 7 descanso

dia 8 piernas

dia 9 descanso

dia 10 repito ciclo


Hare mas de una serie por musculo y dejare descansar al cuerpo entero un dia y 9 dias hasta que repita otra vez musculo. No se que os parecera. Lo que tengo claro que el HD no me ha ido bien, quiza por eso q dices de una oportunidad...
Me gustaria seguir leyendo opiniones muchas gracias ;)

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Victor-21
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Mensaje por Victor-21 » 29 Jun 2005 13:48

Tal vez subiste demasiados peldaños en la escalera de la musculacion para llegar al HD. Que tal si te informas del sistema de entrenamiento HIT? No es HD pero tampoco Weider, tal vez obtengas buenas experiencias con el.

Aqui hay foreros como Max que lo han probado, otros como cargadu creo que estan con ello...

P.D: Me alegro de verte otra vez por aqui Abbu :wink:

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stress
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Mensaje por stress » 29 Jun 2005 14:16

Hola AbbU, hiciste HD?, yo pensaba que habías hecho HIT, en aquella temporada en la que tratamos el tema en ese post que puso MAX y que al final casi todos abandonamos.

9 días de descanso, para mí son muchos, para mí 7 días está bien, pero bueno prueba y a ver como te va.

No has probado a hacer agrupaciones tipo:

-Pecho+hombro+triceps
-Pierna+gemelo+abdominal
-Espalda+trapecio+biceps

Con ésta distribución puedes descansar 7 días cada grupo, incluso más si quieres(dejando más días de un entreno a otro).
Yo estoy haciendo ahora esa agrupación y me va bien, eso sí, he cogido algunos conceptos de alta intensidad, sobre todo lo de no hacer una burrada de series por grupo, puedes mirarte éste post en el que está mi rutina actual, la de MAX y alguna más.

viewtopic.php?t=26669&highlight=rutinas+h%EDbridas

Saludossss.

cargardu
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Mensaje por cargardu » 29 Jun 2005 14:55

hola Abbu un gusto verte por aqui de nuevo

pues yo estoy con una agrupacion HD porque es eso
al final de cuentas HD ejercicios muy precisos para
estimular mas intensidad en todo el cuerpo escogiendo
ejercicios especificos

yo al igual que tu hice HD a una serie al fallo sin tener en cuenta
esta agrupacion especial ni el preagotamiento
que estimula de manera mas
puntual el crecimiento, pero te he de decir que he visto
el video Mentzer´s HIT y viene ahi una rutina que me
convencio que al final de cuentas contiene esa agrupacion especial
se suele empezar con calentamientos a bajas repeticiones
con peso ligero, moderado y pesado para pasar al superset
de pre-agotamiento

yo al igual que tu no me convence una serie al fallo
por lo cual viendo el video que te menciono se manejan
muchas series en pausa-descanso en piramide ascendente
para warm-up y un superset con pausa descanso en forma
descendente, me quede soprendido con el numero de series
de warm up son pocas fue una clave importante para mi entreno

se puede decir en el video viene una mezcla de varias
tecnicas de intensidad pre, pausa, negativa , ademas de
contracciones estaticas

es un hibrido como los que menciona stress pero
manteniendo esta agrupacion especial de HD

te sugiero la agrupacion que tenias con alguna
modificacion.....te dejo una rutina base de HD

Rutina Ideal:
Descanso mínimo entre entrenamientos: 4 días

Día Uno: Pecho y Espalda
Peck Deck o Aperturas con Mancuernas + Press Inclinado
Pullover + Dominadas en Polea con agarre cerrado y palmas supinadas Peso Muerto

Día Dos: Piernas
Extensiones de cuadriceps + Prensa
Curl femoral
Elevación de Talones
Abdominales

Día Tres: Hombros y Brazos
Laterales con Mancuerna o Maquina
Pájaros
Extensiones de Polea + Fondos en paralela
Curl de Bíceps

Día Cuatro: Piernas
Extensiones de cuadriceps + Prensa
Curl femoral
Elevación de Talones
Abdominales

se dice agregatr otro dia mas de piernas para
darle volumen a las piernas ya que se le da estimulo
tambien 2 veces a la parte alta con dia 1 y 3

te pego el tipo de rutina que se hace en el video de PECHO

WARM UP- cadencia 4-2-4
press inclinado
-50% de RM 3-5 reps
-70% de RM 3-5 reps
-80% de RM 3-5 reps

SUPERSET DE
PECK NECK CADENCIA 5-5-5 60-80% de RM 5 reps o hasta fallo
CON
press inclinado cadencia 4-2-4
-80% de RM 1-3 reps
-75% de RM 1-3 reps
-70% de RM 1-3 reps

se descansan 3 dias libres de toda actividad y se entrena al 4to dia
pero segun tu nivel de recuperacion puedes entrenar cada 6 dias
o mas

cualquier cosa nos ayudamos...sale

saludos

cargardu
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Mensaje por cargardu » 29 Jun 2005 14:58

el pausa-descanso entre series en piramides de calentamiento y descendete es de 10-15 segs dejando 3 min de descanso entre calentamiento y superset

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