ejercicios adecuados constitucion delgada

[toralvados]

hola queria saber vuestra opinion sobre que me vendria mejor para empezar en musculacion y coger volumen segun mi constitucion
mido 1,90 y peso 85 kg, soy de constitucion delgada, ancho de hombros pero muy fino, y con musculos largos y delgados. ¿segun vosotros seria mejor cuantos dias de gimanasio seria bueno hacer a la semana y cuanto y que alimentos me vendrian mejor comer?
¿de momento con 2 mancuernas de 6 kg, cada una, que ejercicios podria ir haciendo para ir cogiendo volumen? gracias