totalmente de acuerdoConozco gente que empezo conmigo, se excedió mucho y creció poco
y por cierto yo tambien empese a los 14,aunque no de manera seria y no me a afectado para anda.
Definición a los 14
Moderadores: moderador suplente, admin
karkian hoy he hablado con un tio mio osteopata, dietista y que tambien hizo culturismo durante años y me ha dicho lo mismo que vosotros simepre que no exceda en el peso no es para nada malo, y para la semana que viene o la siguiente me pondra una rutina y un poco de dieta, de aerobicos no me ha dicho nada pero imagino que con las clases de kick boxin sera suficiente. ya posteare mi rutina
PD: el ejercicio de prensa no lo puedo hacr en mi casa porque no tengo esa maquina, asi que hare sentailla pero con menos peso
PD: el ejercicio de prensa no lo puedo hacr en mi casa porque no tengo esa maquina, asi que hare sentailla pero con menos peso
hoy he hablado con mi tio y lo que me a consejado es que me lleve 2 semanas entrenando 3 dias/sem con poco peso
seria lunes, miercoles y viernes
Pectoral: Press banca --> 3 series 20 - 15 - 12
Dorsal: Remo barra --> 3 series de 15 - 12 - 10
Hombro: Press militar --> 3 series 12 - 12 - 8
Biceps: Curl barra --> 3 series 12 - 10 - 10
Triceps: Extensiones invertidas--> 3 series 15 - 12 - 10
Pierna: zancadas inversas --> 3 series de 15 - 15 - 15
Gemelos: Elevacion de talon de pie --> 3 series de 15
Abdominales:
Inferiores: Encogimientos inversos 3 x 20
Superiores: Encogimientos 3x 20
Oblicuos: Encogimientos ablicuos 3 x 20
Mi entrenamiento seria para definicion (dentro de unas dos semanas) esto es solo para coger bien la tecnica, respiracion,etc.
Por cierto cuando tiempo descanso entre series y cuanto entre ejercicios, p.ej:
Entre la 1ª y 2ª serie de pecho y entre la 3ª de pecho y la 1ª del siguiente ejercicio dorsales p. ej.
Empezare mañana y tambien llevo como una semana de dieta (no estricta), lo tipico, dejar los fritos, salsas, pan etc. , haber si de aqui ha final de año pierdo como minimo 10 kilos (el mes que viene empezare de nuevo las clases de full, seguro que me ayuda a bajar de peso)
seria lunes, miercoles y viernes
Pectoral: Press banca --> 3 series 20 - 15 - 12
Dorsal: Remo barra --> 3 series de 15 - 12 - 10
Hombro: Press militar --> 3 series 12 - 12 - 8
Biceps: Curl barra --> 3 series 12 - 10 - 10
Triceps: Extensiones invertidas--> 3 series 15 - 12 - 10
Pierna: zancadas inversas --> 3 series de 15 - 15 - 15
Gemelos: Elevacion de talon de pie --> 3 series de 15
Abdominales:
Inferiores: Encogimientos inversos 3 x 20
Superiores: Encogimientos 3x 20
Oblicuos: Encogimientos ablicuos 3 x 20
Mi entrenamiento seria para definicion (dentro de unas dos semanas) esto es solo para coger bien la tecnica, respiracion,etc.
Por cierto cuando tiempo descanso entre series y cuanto entre ejercicios, p.ej:
Entre la 1ª y 2ª serie de pecho y entre la 3ª de pecho y la 1ª del siguiente ejercicio dorsales p. ej.
Empezare mañana y tambien llevo como una semana de dieta (no estricta), lo tipico, dejar los fritos, salsas, pan etc. , haber si de aqui ha final de año pierdo como minimo 10 kilos (el mes que viene empezare de nuevo las clases de full, seguro que me ayuda a bajar de peso)
el viernes empece con las pesas, y ponia en las series de 20 repeticiones 7.5 kg, en las de 15, 11.5 kg, y en las de menos repeticiones el maximo que tengo en discos 13.5kg (mañana comprare mas discos).
Si lo que a mi me interesa actualmente es la definicion, ¿¿deberia de hacer 3 series de 20 con un peso intermedio o seguir como voy (20 15 12 o 15 12 10 segun el ejercicio??.
PD: haciendo una dieta no muy rigorusa (pan, refrescos,fritos...) en 1 semna he perdido casi 1 kilo
, creo que es lo que se debe perder mas o menos
Si lo que a mi me interesa actualmente es la definicion, ¿¿deberia de hacer 3 series de 20 con un peso intermedio o seguir como voy (20 15 12 o 15 12 10 segun el ejercicio??.
PD: haciendo una dieta no muy rigorusa (pan, refrescos,fritos...) en 1 semna he perdido casi 1 kilo
, creo que es lo que se debe perder mas o menos