Cosas con mancuernas

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luiyi
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Cosas con mancuernas

Mensaje por luiyi » 04 Jul 2005 19:47

Al final he quitado unas macuernas mi hermano, el fofo que las tenia muertas de risa. He comprado unos discos mas grandes, 4 de 5 kg, sale a 1 euro el kg, al final no salio tan caro. Viendo un mesaje antiguo de
Una rutina con solo mancuernas. He visto esta que recomienda cargadu, bastante interesante.
Mi objetivo es coger algo de volumen y fuerza. Tengo algunas dudas de ejercicios, los he pues en negrita. A ver si podeis explicarmelos.

- Lunes: Pecho y Hombros
Pecho
Press de banca con Mancuernas 4x10
Apertura plana con Mancuernas 4x10
Pullover con Mancuerna 4x12

Hombros
Press sentado con Mancuernas 4x10
Elevaciones laterales con Mancuernas 4x10
Pajaro 4x10

- Miercoles: Espalda y Abdominales
Espalda
Remo Horizontal con Mancuernas??? 4x12
Encogimiento de trapecio??? 4x10

Abdominales
Elevación de tronco 2x150
Elevación de Pierna 2x80

- Viernes: Biceps, Triceps, Antebrazo
Biceps
Curl de Biceps con Mancuerna Parado 4x10, 10, 10, 8
Curl de Biceps scott??? como hacerlo sino tengo banco scott 4x10
Curl de Biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x10

Triceps
Press cerrado??? 4x10
Extensión de Antebrazos Sentado??? 4x15
Extensión Vertical alternado??? 4x12

Queria cambiar un ejercicio de triceps por curl frances, que os parece.
Y he visto que hay 3 ejer tanto para musculos grandes como para pequeños. ¿Eso es correcto?. Tambien podeis poner sugerencia, como cambiar de ejercicios en los dias.

El coñado que estoy dando par luego volver en septiembre al gim

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