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Veamos, constantemente veo que mucha gente se dedica a hacer cientos y cientos de abdominales y hacen unas 10-12 series 3 veces por semana. Sin embargo yo actualmente hago una tabla de abdominales bastante diferente, no me va mal pero tengo la duda de si me podría ir mejor.

Ahi voy:

Crunch + peso tras nuca 4x20
y una serie final de 30-50 repeteciones para congestionar (sin peso).

- Lo trabajo MUY lento controlando tanto subida como bajada.
- Esto lo hago 5 veces en semana dejando los fines de semana como descanso.
- Los descansos son de entre 1 y 2 min

Inexplicablemente ahora progreso mas lento a pesar de haber aumentado el peso tras nuca (1º fueron 5 kg, luego 10kg, luego 15kg y finalmente 20, pero esto parece no dar mucho mas de si)

La pregunta del millon ¿que hago? y...¿alguna tabla que vaya mejor?

Normalmente basta con entrenarlos una vez a la semana.

Es preferible ponerse el peso en el pecho que en la nuca, puedes hacerte daño.

De todos modos si tu objetivo es estético, sabrás que el tema está más en la grasa corporal que tengas que en el moo de entrenar los abdominales.

Si hablamos de funcionalidad, no veo mal el entrenamiento, aunque podrías darle variedad con elevaciones de piernas colgado de una barra o abs sobre pelota suiza.

Lo de la técnica y la cadencia que usas me parece muy bien.

KAOS_TOM escribió:Esto lo hago 5 veces en semana dejando los fines de semana como descanso.

En mi opinion ahi esta el fallo. Sobreentrenas

Asi que sobreentreno, mejor para mi, yo pensaba que al hacer tan solo 3 series al dia lo mismo no era suficiente.

Por otro lado soy consciente de que para que se vean los abdominales es necesario estar definido. En mi caso ya asoman y estoy bastante falto de chicha (poca grasa) mido 1,90 y peso 72kg. Sin embargo digo yo que por muy definido que esté si no hay nada debajo del pellejo pues no hay nada que hacer XD

Y.. una pregunta ¿al poner el peso tras la nuca no hago que el ejercicio sea mas duro que poniendolo en el pecho? (por el tema de palancas y tal)

Asi que sobreentreno, mejor para mi,

Oye ¿pero tu sabes lo que es sobreentrenar? cuando sobreentrenas un musculo esta evitando su progreso.