rutina de markus ruhl

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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karkian
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rutina de markus ruhl

Mensaje por karkian » 10 Jul 2005 05:51

no se el orden de los dias ,pero cada grupo muscular lo entrena en dias diferentes




dia 1 (pecho-biceps)
press de banca inclinado 2 (13,8)
press declinado 2x 22,15
cruze de poleas 2x16,17,
curl scott 3(17,16,10)
biceps en polea 2(17,21)

dia 2 (triceps)
press frances 2(16,8)
triceps en polea 1x 19
press declinado con agarre estrecho 2( 20,13)


dia 3 (espalda)
jalon al pecho 2( 22,11,)
remo con mancuerna 2(15,9,)
remo en maquina sentado 3( 16,9,7)


dia 4 (hombros)

press hombro 2(12,8,)
pajaro 2(17,9)
elevacion lateral 2(13,10),
trapecio con barra 1x13
encogimiento de hombro 2(10,7)




dia 5 (piernas)

prensa 4(17,11,12,8)
sentadilla frontal 1x20
extencion de pierna 1x16 ( uso un poco la hiper-repeticion)
femorales acostado 1x18




[/quote]

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jazz02
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Mensaje por jazz02 » 10 Jul 2005 11:23

estas rutinas que hacen de tantos dias es porque se meten esteroides no?
que pasa que si te metes esteroides podrias entrenar mas si sobreentenarte o es lo mismo?
es una duda que tengo :o

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masterblaster
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Mensaje por masterblaster » 10 Jul 2005 14:38

Los esteroides lo que hacen es que tu cuerpo aproveche mucha mas cantidad de los nutrientes que tomas , y que te recuperes mucho antes , por eso se puede entrenar tanto dia y conseguir resultados.

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Victor-21
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Mensaje por Victor-21 » 10 Jul 2005 15:39

Amen :2gunfire:

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Mensaje por jazz02 » 10 Jul 2005 17:45

o sea que si te metes esteroides podrias entrenar 5 dias a la semana tranquilamente no?
o seria mejor entrenar 3 veces como hacemos muchos por aqui.
porque lo que yo tengo entendido es que lo que hacen mayormente es retener liquidos no?
con esto se acabara mi duda i mi mensaje por respeto al foro,pero son dudas,que las tengo i quien mejor que vosotros para saciarlas.
saludos

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masterblaster
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Mensaje por masterblaster » 10 Jul 2005 19:31

Los esteroides a la larga solo te traen problemas de todo tipo , de higado , de riñones , etc....No retienen liquidos simplemente , lo que hacen es lo que he comentado antes , te convierten toda la proteina que comes en musculo , te dan mas fuerza , con lo que puedes tirar mas peso , por lo cual puedes traumatizar mas a los musculos , cuya reaccion a eso sera crecer , y como resulta que tienen el medio para aprovechar toda la comida que les echas , pues encuentran mas recursos para crecer , y como resulta que te recuperas mucho mas y antes , pues puedes entrenar a muerte todos los dias porque no necesitas descansar tanto , y al entrenar tantas veces y recuperarte enseguida , pues no paras de crecer ni te estancas ni nada , y al final es cuando descubres que se te ha jodido el higado y se acaba la historia.

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Mensaje por karkian » 10 Jul 2005 19:36

ya les dije no se el orden de los dias ,puede que el descanse varios dias entre cada sesion.

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karkian
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Mensaje por karkian » 10 Jul 2005 19:47

Los esteroides hacen que una cantidad mucho mayor de proteina consumida sea llevada muy eficientemente hacia las celulas musculares,tambien ayudan a reponer los recursos bioquimicos del sistema nervioso ;lo cual significa que por mas mal que entrenes obtendras resultados.

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Victor-21
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Mensaje por Victor-21 » 10 Jul 2005 20:29

Aunque estemos poniendo como el culo el consumo de esteroides....no deja de estar prohibido en el foro chicosss :wink:

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