Apoyo de stress, Max y demas foreros
Moderadores: moderador suplente, admin
Gracias por contestar de nuevo MAx
Si pues a lo mejor es mucho ejercicio de pierna
con PM y sentadilla creo le doy duro como para
meter otro dia tienes razon
No tengo para hacer dominadas solo PM y remos
no tengo paralelas efectivamente pero creo mas duro
y mas basico aunque sea entre bancos los fondos
que el press cerrado seria cuestion de meterlo mejor
en accesorios y alternarlo con otros, por ejemplo en
biceps alternar alguno con curl simultaneo en banca
con inclinacion que es buenisimo
Muchas gracias por contestar Max
por la distribucion que pones de jalon no creo poder
hacerla ya que no tengo maquina de jalones, o no
se si te refieras a dia 1 pech/hom/trip dia 2 espal/bic/ant
saludos
Si pues a lo mejor es mucho ejercicio de pierna
con PM y sentadilla creo le doy duro como para
meter otro dia tienes razon
No tengo para hacer dominadas solo PM y remos
no tengo paralelas efectivamente pero creo mas duro
y mas basico aunque sea entre bancos los fondos
que el press cerrado seria cuestion de meterlo mejor
en accesorios y alternarlo con otros, por ejemplo en
biceps alternar alguno con curl simultaneo en banca
con inclinacion que es buenisimo
Muchas gracias por contestar Max
por la distribucion que pones de jalon no creo poder
hacerla ya que no tengo maquina de jalones, o no
se si te refieras a dia 1 pech/hom/trip dia 2 espal/bic/ant
saludos
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
En efecto compañero, me refiero con Tiròn a pecho+hombro+triceps y con Jalòn a espalda+biceps.
Ahora que està claro que no tienes para hacer dominadas, entonces muy bien con el PM el dìa de Espalda, pero para que quede suficiente tiempo entre el PM y las Sentadillas, entonces puedes intercambiar el dìa de tiròn por el de jalòn, quedando asì:
Dia1: Jalòn (espalda y biceps)
Dia2: Tiròn (pecho, hombro y triceps)
Dia3: Descanso
Dia4: Pierna
Dia5: Accesorios
Dia6 y Dia7: Descanso
Los fondos entre bancos son mas un ejercicio de forma y de congestiòn, ya que no ejercemos la suficiente resistencia al triceps por levantar solo el tronco al quedar las piernas neutras, pero si insistes en incorporarlos estoy de acuerdo en que lo hagas el dìa de auxiliares como ùltimo ejercicio de triceps, dejando el Press francès el dìa de Tiròn.
Bueno compañero, suerte y ya nos contaràs que tal los resultados.
Saludos.
Ahora que està claro que no tienes para hacer dominadas, entonces muy bien con el PM el dìa de Espalda, pero para que quede suficiente tiempo entre el PM y las Sentadillas, entonces puedes intercambiar el dìa de tiròn por el de jalòn, quedando asì:
Dia1: Jalòn (espalda y biceps)
Dia2: Tiròn (pecho, hombro y triceps)
Dia3: Descanso
Dia4: Pierna
Dia5: Accesorios
Dia6 y Dia7: Descanso
Los fondos entre bancos son mas un ejercicio de forma y de congestiòn, ya que no ejercemos la suficiente resistencia al triceps por levantar solo el tronco al quedar las piernas neutras, pero si insistes en incorporarlos estoy de acuerdo en que lo hagas el dìa de auxiliares como ùltimo ejercicio de triceps, dejando el Press francès el dìa de Tiròn.
Bueno compañero, suerte y ya nos contaràs que tal los resultados.
Saludos.
Esa distribución a que habeies puesto la veo bien, pero si entrenas muy intenso creo que te puede afectar el trabajo del día 1 en el trabajo del día 2 si los haces seguidos, prueba y nos cuentas las sensaciones, sino para mantener esa distribucion habría que sobrepasar la barrera de la semana(que no pasa nada por hacerlo).
Lo de intercalar pierna entre entrenos, evidentemente dentro de una misma semana no se puede hacer, pero si sobrepasamos esa barrera igual sí funciona. Aunque estoy de acuerdo que no es una muy buena idea, salvo en casos especiales.
Lo de intercalar pierna entre entrenos, evidentemente dentro de una misma semana no se puede hacer, pero si sobrepasamos esa barrera igual sí funciona. Aunque estoy de acuerdo que no es una muy buena idea, salvo en casos especiales.
Gracias a ambos
MAx<<<pues sera cuestion de sensaciones si noto que ya toca de nuevo
algun musculo pues le vuelvo a dar
de agrupacion dia 1 y 2 o 2 y 1 lo veo muy agotador para
hombros pero tal vez dejando un dia entre estos o mas funcione
mucho mejor.
fondos entre bancos dices Max no hace mucho stress en triceps
no lo creo
si nos referimos a este ( yo lo hago bajando mas )
stress<<< como te dije estoy con series 3-4 tipo weider con
las ganacias que obtuve de todos los metodos, intenso asi que
digas tu intenso no (si te refieres a cadencias duras) hago 2-1-3
y de forma controlada
p.d ayer hice accesorios fue sorprendente
saludos
bueno hay despues les contare
MAx<<<pues sera cuestion de sensaciones si noto que ya toca de nuevo
algun musculo pues le vuelvo a dar
de agrupacion dia 1 y 2 o 2 y 1 lo veo muy agotador para
hombros pero tal vez dejando un dia entre estos o mas funcione
mucho mejor.
fondos entre bancos dices Max no hace mucho stress en triceps
no lo creo
si nos referimos a este ( yo lo hago bajando mas )
stress<<< como te dije estoy con series 3-4 tipo weider con
las ganacias que obtuve de todos los metodos, intenso asi que
digas tu intenso no (si te refieres a cadencias duras) hago 2-1-3
y de forma controlada
p.d ayer hice accesorios fue sorprendente
saludos
bueno hay despues les contare
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Si precisamente con esa imagen se nota claramente que el triceps solo levanta el del tronco para arriba, ya que las piernas quedan neutras, èsto significa que para llegar cerca del fallo necesitaràs muchas repeticiones y ademàs el pectoral asiste en el recorrido , ya te digo que es mas un ejercicio de forma y congestiòn, que en clàsicas rutinas Weider la vieja escuela lo utiliza como ùltimo ejercicio de triceps, lo mismo que harìamos con las patadas ò con el Curl concentrado para biceps. Si posees triceps fuertes, necesitaràs hacer mas de 30 repeticiones para un agotamiento parcial, y ya sabes lo que èsto representa a nivel anaeròbico.
Este tipo de ejercicios, son de congestiòn sanguìnea y retenciòn de lìquidos, que ya te digo como ùltimo ejercicio de la sesiòn de accesorios no viene mal.
Un consejo, en èsta rutina no podràs trabajar con alta intensidad, mentalìzate que es de congestiòn y el tip para èsto es la frecuencia, con entrenamientos frecuentes los brazos creceràn pero de forma parcial, se hincharàn de lìquido y sangre, por èsto tanto en HIT como en HD todos nos quejamos de los resultados en brazos, porque al trabajar exclusivamente para hipertrofia y fuerza, desestimando la congestiòn, el volùmen real que adquieren està por debajo del que siempre traeremos con sistemas Weider ò HST, que tienen mas frecuencia y series para brazos.
Saludos.
Este tipo de ejercicios, son de congestiòn sanguìnea y retenciòn de lìquidos, que ya te digo como ùltimo ejercicio de la sesiòn de accesorios no viene mal.
Un consejo, en èsta rutina no podràs trabajar con alta intensidad, mentalìzate que es de congestiòn y el tip para èsto es la frecuencia, con entrenamientos frecuentes los brazos creceràn pero de forma parcial, se hincharàn de lìquido y sangre, por èsto tanto en HIT como en HD todos nos quejamos de los resultados en brazos, porque al trabajar exclusivamente para hipertrofia y fuerza, desestimando la congestiòn, el volùmen real que adquieren està por debajo del que siempre traeremos con sistemas Weider ò HST, que tienen mas frecuencia y series para brazos.
Saludos.
ok ya entendi lo de las piernas tienes razon ese peso no
cuenta cuando haces la repeticion
pero he de decirte pues peso mis 95 kg y agrego a la
altura del estomago (abajo de aquello) un disco a veces de 10 a veces de 20kg como vez eso puede ser mas eficiente no que hacerlo sin peso
no digo iguale paralelas pero al no tener mas ..pues eso
es cierto influye el pecho pero que hacerle tambien en paralela
influye este en su aplicacion
saludos
cuenta cuando haces la repeticion
pero he de decirte pues peso mis 95 kg y agrego a la
altura del estomago (abajo de aquello) un disco a veces de 10 a veces de 20kg como vez eso puede ser mas eficiente no que hacerlo sin peso
no digo iguale paralelas pero al no tener mas ..pues eso
es cierto influye el pecho pero que hacerle tambien en paralela
influye este en su aplicacion
saludos
estoy bien mentalizadoUn consejo, en èsta rutina no podràs trabajar con alta intensidad, mentalìzate que es de congestiòn y el tip para èsto es la frecuencia, con entrenamientos frecuentes los brazos creceràn pero de forma parcial, se hincharàn de lìquido y sangre, por èsto tanto en HIT como en HD todos nos quejamos de los resultados en brazos, porque al trabajar exclusivamente para hipertrofia y fuerza, desestimando la congestiòn, el volùmen real que adquieren està por debajo del que siempre traeremos con sistemas Weider ò HST, que tienen mas frecuencia y series para brazos.
mientras hacia en press de banca por ejemplo
4x10 con 30kg ahora las hago con 70kg
mientras subi de fuerza he llegado hasta 80
con tecnica buena pero muy forzada
tome la serie de 8 reps en 10-8-6 y con esa
me voy a guiar, ahora no es lo mismo
sacar 10-8-6 que 4x10 con las ultimas dos
series 8 o 6 eso es bastante ganancia, no lo crees
(recuerdo todos estabamos entusiasmados por
hacer mas series con las cargas ganadas en HIT)
es un ciclo que voy a hacer 4 meses ya despues
empezare de nuevo con piramide, igual de
brazos he tenido mis ganancias...
hace 1 año no hago weider lo hare con estas
ganancias y claro que saldra algo bueno
si me dices creceran de forma "parcial" no lo creo
segun lo que he avanzado en fuerza, ahora
como bien dices hipertofia para musculos
pequeños a veces no nos basta, hay que saber
cuando y como combinar
como bien dices de las tecnicas de intensidad VS weider
es bueno saber cuando usarlas
saludos... siempre comentando sanamente contigo
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Bien hay algo que aùn no has entendido, intentarè ser lo mas claro posible, vale
Los brazos creceràn en forma parcial, por supuesto con la fuerza traida en sistemas de alta intensidad se estimula el aumento del tamaño por mayor volùmen y frecuencia, pero èste es temporal, y no es una opiniòn, es un hecho comprobado, dejame explicarte el por que:
El tamaño de un mùsculo viene dado por 3 elementos:
1) Hipertrofia muscular: Aumentos en el No. de fibras ò aumento en el tamaño de las fibras existentes.
2) Congestiòn sanguìnea y retenciòn de lìquido: Sangre y lìquido que se acumula en zonas musculares por el bombeo que conlleva ejercicio anaeròbico prolongado.
3) Glucògeno muscular: Estimulado por la acumulaciòn de agua que deriva de cada gramo de carbohidrato almanecado en mùsculo. El mùsculo es agua en un 75%.
Bien, visto lo anterior, està claro que con mayor frecuencia de entrenamiento se consigue el punto 2), pero tambièn el 3) porque a mayor cantidad de entrenamientos, mas glucògeno necesitamos y por ende mas lìquido intra-celular almacenamos.
¿Què significa èsto? que cuando vuelvas a entrenar a alta intensidad, parte de ese agua almacenado a travès del glucògeno lo perderàs, y que esa congestiòn al entrenar a muy pocas series y a menor frecuencia y mayor distanciamiento entre sesiones, tambièn lo perderàs. Como consecuencia, parte del tamaño parcial alcanzado disminuirà, tal y como nos pasò a todos cuando comenzamos HIT.
Bueno èsto te lo aclaro para que tambièn lo tengas presente y no te desilusiones cuando ocurra, porque nos pasa a todos, al estar basado en fundamentos fisiològicos.
Venga un saludo!
Los brazos creceràn en forma parcial, por supuesto con la fuerza traida en sistemas de alta intensidad se estimula el aumento del tamaño por mayor volùmen y frecuencia, pero èste es temporal, y no es una opiniòn, es un hecho comprobado, dejame explicarte el por que:
El tamaño de un mùsculo viene dado por 3 elementos:
1) Hipertrofia muscular: Aumentos en el No. de fibras ò aumento en el tamaño de las fibras existentes.
2) Congestiòn sanguìnea y retenciòn de lìquido: Sangre y lìquido que se acumula en zonas musculares por el bombeo que conlleva ejercicio anaeròbico prolongado.
3) Glucògeno muscular: Estimulado por la acumulaciòn de agua que deriva de cada gramo de carbohidrato almanecado en mùsculo. El mùsculo es agua en un 75%.
Bien, visto lo anterior, està claro que con mayor frecuencia de entrenamiento se consigue el punto 2), pero tambièn el 3) porque a mayor cantidad de entrenamientos, mas glucògeno necesitamos y por ende mas lìquido intra-celular almacenamos.
¿Què significa èsto? que cuando vuelvas a entrenar a alta intensidad, parte de ese agua almacenado a travès del glucògeno lo perderàs, y que esa congestiòn al entrenar a muy pocas series y a menor frecuencia y mayor distanciamiento entre sesiones, tambièn lo perderàs. Como consecuencia, parte del tamaño parcial alcanzado disminuirà, tal y como nos pasò a todos cuando comenzamos HIT.
Bueno èsto te lo aclaro para que tambièn lo tengas presente y no te desilusiones cuando ocurra, porque nos pasa a todos, al estar basado en fundamentos fisiològicos.
Venga un saludo!
si lo entiendo Max...si ya me habias explicado eso
... de hecho los tengo
muy presentes esos 3 puntitos
se que ocurrira... pero los fisiculturistas no posan
solo musculos hipertrofiados, es un todo como bien
expones en esos 3 puntos
cuando termine el ciclo hare piramides no haciendo
sistemas de intensad (o alternandolos muy
periodicamente) para perder el minimo de
volumen
tambien tiene un punto muy a favor en el crecimiento
... pienso se cumplen los 3 puntos que manejas con
entrenanamientos en frecuencia pero unos en menos proporcion.
(2 tecnicas de intensidad que estoy usando que no son meras
tecnicas sino estrategias....son hacerlo con buena tecnica y
dismucion de descanso entre series, claro bajo este esquema)
tu sigues rutina de volumen o hipertrofia?
al ver tus ultimas rutinas por la frecuencia lun,mier y vier
estas aplicando intensidad media como comentaste hace mucho
y manejandote en series 2-3 y algunas piramides, pero como
te digo uno y tambien mencionas ya uno se va dando cuenta
en la manera que te recuperes entre entrenamientos.
saludos señoron
... de hecho los tengo
muy presentes esos 3 puntitos
se que ocurrira... pero los fisiculturistas no posan
solo musculos hipertrofiados, es un todo como bien
expones en esos 3 puntos
cuando termine el ciclo hare piramides no haciendo
sistemas de intensad (o alternandolos muy
periodicamente) para perder el minimo de
volumen
es cierto mas sin embargo la manera en que te recuperesBien, visto lo anterior, està claro que con mayor frecuencia de entrenamiento se consigue el punto 2), pero tambièn el 3) porque a mayor cantidad de entrenamientos, mas glucògeno necesitamos y por ende mas lìquido intra-celular almacenamos.
tambien tiene un punto muy a favor en el crecimiento
... pienso se cumplen los 3 puntos que manejas con
entrenanamientos en frecuencia pero unos en menos proporcion.
(2 tecnicas de intensidad que estoy usando que no son meras
tecnicas sino estrategias....son hacerlo con buena tecnica y
dismucion de descanso entre series, claro bajo este esquema)
tu sigues rutina de volumen o hipertrofia?
al ver tus ultimas rutinas por la frecuencia lun,mier y vier
estas aplicando intensidad media como comentaste hace mucho
y manejandote en series 2-3 y algunas piramides, pero como
te digo uno y tambien mencionas ya uno se va dando cuenta
en la manera que te recuperes entre entrenamientos.
saludos señoron
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Que pasa Cargardu, correctas tus apreciaciones, es un todo esos 3 puntos.
Mi rutina hìbrida va muy bien, y ya tengo algunos meses con ella, me siento mas a gusto de momento con la intensidad media, por calificarla de alguna manera. La semana que viene termino la actual, y me tomarè un mes de puros ejercicios de barras fijas, fondos en paralelas y dominadas y Sentadillas para el tren inferior. Me irè lastrando poco peso de forma lenta y progresiva semanalmente, para rememorar un poco mis comienzos (nostalgia que nos da a los madurillos), disminuir la intensidad y finalizado èste mes continuarè alguna otra rutina hìbrida, con muy pocas modificaciones la actual.
La verdad es que el foro nos ayuda casi sin darnos cuenta a ir madurando y planificando proximas rutinas y planes de ataque, y èsta es apenas otro beneficio añadido, a los convencionales que estàn al alcance de la vista
Saludos Cargardu.
PD: Stress, ¿que hay con tu rutina, como va y que planes tienes a corto y/ò mediano plazo? Venga cuando encuentres un tiempillo
Mi rutina hìbrida va muy bien, y ya tengo algunos meses con ella, me siento mas a gusto de momento con la intensidad media, por calificarla de alguna manera. La semana que viene termino la actual, y me tomarè un mes de puros ejercicios de barras fijas, fondos en paralelas y dominadas y Sentadillas para el tren inferior. Me irè lastrando poco peso de forma lenta y progresiva semanalmente, para rememorar un poco mis comienzos (nostalgia que nos da a los madurillos), disminuir la intensidad y finalizado èste mes continuarè alguna otra rutina hìbrida, con muy pocas modificaciones la actual.
La verdad es que el foro nos ayuda casi sin darnos cuenta a ir madurando y planificando proximas rutinas y planes de ataque, y èsta es apenas otro beneficio añadido, a los convencionales que estàn al alcance de la vista
Saludos Cargardu.
PD: Stress, ¿que hay con tu rutina, como va y que planes tienes a corto y/ò mediano plazo? Venga cuando encuentres un tiempillo
Por el momento estoy contento con los resultados obtenidos, llevo un par de meses con la rutina y tengo bien anotados los progresos y sensaciones que por el momento van avanzando.PD: Stress, ¿que hay con tu rutina, como va y que planes tienes a corto y/ò mediano plazo? Venga cuando encuentres un tiempillo
El lunes vuelvo a los entrenos(me he tomado 15 diitas de reposo aprovechando las fiestas y vuelvo con las pilas recargadas) y mi idea es seguir con éste tipo de entrenamientos modificando un poco la rutina actual pero manteniendo su estructura, en lugar de pecho+hombro+triceps, voy a cambiar el orden hombro+pecho+triceps, me quiero centrar un tiempillo en los hombros y en la pierna, veremos qué resultado da.
Totalmente de acuerdo.La verdad es que el foro nos ayuda casi sin darnos cuenta a ir madurando y planificando proximas rutinas y planes de ataque, y èsta es apenas otro beneficio añadido, a los convencionales que estàn al alcance de la vista
Y no te vendría bien, antes de ese mes de menor intensidad, una semanita de reposo completo?Más que por el cuerpo, por la cabeza, mentalmente ayuda desaconectar unos días.me tomarè un mes de puros ejercicios de barras fijas, fondos en paralelas y dominadas y Sentadillas para el tren inferior. Me irè lastrando poco peso de forma lenta y progresiva semanalmente, para rememorar un poco mis comienzos (nostalgia que nos da a los madurillos), disminuir la intensidad y finalizado èste mes continuarè alguna otra rutina hìbrida, con muy pocas modificaciones la actual.
Je,je, al final se a popularizado el término rutinas híbridas eh MAX?
PD. gracias por el interés MAX, a ver si seguimos intercambiando avances y cambios.
ok Max
pues creo dejaras un poco la intensidad algo mas o menos
lo que estoy haciendo yo, al contrario de lo que dices
en mi opinion me basaria en los mejores aislados dejando
descansar a los basicos o barras un rato, bueno es mi opinion
(ejemplo pecho con mancs, ext cuads, remos c/cables etc)
stress pues ese descanso te vendra bien.... ya nos
contaras como retomas tu rutina y ojala sea con
muchos brios..... con el inclinado he tenido muchas
ganancias en hombros no se si lo contemplas en tu
rutina
sigo leyendo
saludos
pues creo dejaras un poco la intensidad algo mas o menos
lo que estoy haciendo yo, al contrario de lo que dices
en mi opinion me basaria en los mejores aislados dejando
descansar a los basicos o barras un rato, bueno es mi opinion
(ejemplo pecho con mancs, ext cuads, remos c/cables etc)
stress pues ese descanso te vendra bien.... ya nos
contaras como retomas tu rutina y ojala sea con
muchos brios..... con el inclinado he tenido muchas
ganancias en hombros no se si lo contemplas en tu
rutina
sigo leyendo
saludos
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- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Si Cargardu tambièn se puede hacer ejercicios aislantes para disminuir la intensidad, pero yo prefiero dejar èstos para definiciòn exclusivamente que es cuando el glucògeno escasea. Las barras en paralelas y dominadas las harè con muy poco lastre y altas repeticiones, es decir, serà de muy poca intensidad y mayor frecuencia y series, un mes de relax.
Stress, en efecto el tèrmino hìbrido ha calado y me alegra que àmbos estemos contentos con las nuestras respectivas y tengamos un rumbo similar de media intensidad, para seguir intercambiando ajustes y modificaciones, asì como avances, tal y como has dicho. Acerca de tu sugerencia del descanso es muy importante, bueno yo siempre dejo aproximadamente una semana de descanso total entre rutinas y èsta vez no serà la excepciòn.
Saludos.
Stress, en efecto el tèrmino hìbrido ha calado y me alegra que àmbos estemos contentos con las nuestras respectivas y tengamos un rumbo similar de media intensidad, para seguir intercambiando ajustes y modificaciones, asì como avances, tal y como has dicho. Acerca de tu sugerencia del descanso es muy importante, bueno yo siempre dejo aproximadamente una semana de descanso total entre rutinas y èsta vez no serà la excepciòn.
Saludos.