Bueno, a ver, llevo unos 3 años entrenando, los 2 primeros años, pues francamente mal, ya que no comia como debia, o no comia, ya que tenia que perder peso y mi ignoracia pues eso, que me destrozaba el cuerpo sin alimentos. Desde hace un año llevo una dieta bien, tomando suplementacion y entrenando fuerte y descansando y hay que decir que he notado bastante. Ahora peso unos 78 kg y mido 1,78. Estoy haciendo una rutina de 4 dias por semana con aerobicos para mantenerme en estos 78 Kg y bajar % de grasa, Ahora estoy en unos 17%.
Mi dieta.
6:00 Me despierto.
7:00 Desayuno (Pan tostado con aceite y tomate, cafe con leche, vitaminas C, b1,b6 y b12 y batido de proteinas.)
10:30 Sandwich de 2 latas de atun.
13:15 batidp de proteinas.
15:50 Comida (pasta,arroz,legumbres,ensalada y pollo,ternera,atun, pavo, huevos cocidos).
17:00 entreno (antes de entrenar 3 capsulas de aminoacidos ramificados)
18:15 salgo de entrenar (zumo de platano, batido de proteinas y 3 capsulas de aminoazidos ramificados).
18:50 2 latas de atun
21:00 ensalada y atun,pollo.
23:00 antes de dormir ZMA.
Mi Rutina (tengo que decir que quiero aumentar mis brazos).
Lunes (Dorsal y Biceps).
Dominadas (4 al fallo).
Tras nuca ss jalon al pecho agarre extrecho palmas de las manos mirando hacia mi.
1 serie de gironda (descendente), es decir, empiezo con 60 kg hago las que puedo sin para bajo de peso a 50 y hago las que puedo y asi hasta que me quedo en un peso pequeño.
curl con barra plana 3 al fallo (unas 8 repeticiones, acabo sin poder hacer mas cobre la 6 repeticion me cuesta bastante hacerlo y me pido ayuda.)
Martes (Pecho y Triceps).
Press inclinado con barra (10 con el 50%, 8 con el 60% y dos de 6 con el 90 y 95%.)
Press declinado ss aperturas inclinadas (10,8,6) una semana asi y la otra empezando con aperturas ss press declinado).
Fondos.
Press frances en polea alta. (3 de
.Miercoles (descanso).
Jueves (Pierna y Abdominales).
Sentadillas ss prensa 45º (12,10,8,8).
cuadriceps 10,8,8
femoral 10,8,6.
Gemelos.
Abdominales.
Viernes (Biceps,Triceps y Hombro).
curl en polea ss Fondos (10,8,6).
Curl scott ss Press agarre extrecho(triceps).
Concetrado ss Jalon con cuerda (3 de
.Press de hombro con mancuerna o barra ss elevaciones laterales.
Tengo que decir que todos los dias hago unos 20 min de aerobico.
Quisiera que me diesen su opinion ya que en mi gimnasio en monitor pasa un poco de todo y no puede ayudarme, ademas he leido por aqui y saben de que hablan.
Gracias y Un Saludo.
