Rutina de volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
Rutina de volumen
Unas cosillas:
**¿porque en las rutinas no añadis abdominales?
**LLevo 7 meses en el gimnasio con esta rutina
Lunes
AEROBICO
Martes
PECHO
PRESS BANCA (12-10-8)
PRESS INCLINADO (3X10)
ABERTURAS MANCUERNAS (3X10)
TRICEPS
FRANCES (3X10)
POLEAS CUERDA (3X10)
HOMBROS
PRESS MILITAR (12-10-8)
ELEVACIONES LATERALES CON FRONTALES (3X10)
Miercoles
PIERNAS Y ABDOMINALES
Jueves
AEROBICO
Viernes
ESPALDA
JALONES TRAS NUCA (12-10-8)
AGARRE EN T (3X10)
ELEVACIONES DESDE EL SUELO (15-12-10)
BICEPS
BARRA DE PIE (12-10-8)
MARTILLO (3X10)
HOMBROS
ELEVACIONES AL MENTON (3X10)
Con esto hemejorado mi condicion fisica, perdiendo 14 kilos. ahora que estoy bien kiero hacer miprimera rutina de volumen
¿hago lomismo con menos repeticiones y mas peso o cambio la rutina?
tengo 21 años mido 1´79 y peso 71 kgs
Siento haberme alargado tanto, agradeceria vuestra ayuda.
GRACIAS
**¿porque en las rutinas no añadis abdominales?
**LLevo 7 meses en el gimnasio con esta rutina
Lunes
AEROBICO
Martes
PECHO
PRESS BANCA (12-10-8)
PRESS INCLINADO (3X10)
ABERTURAS MANCUERNAS (3X10)
TRICEPS
FRANCES (3X10)
POLEAS CUERDA (3X10)
HOMBROS
PRESS MILITAR (12-10-8)
ELEVACIONES LATERALES CON FRONTALES (3X10)
Miercoles
PIERNAS Y ABDOMINALES
Jueves
AEROBICO
Viernes
ESPALDA
JALONES TRAS NUCA (12-10-8)
AGARRE EN T (3X10)
ELEVACIONES DESDE EL SUELO (15-12-10)
BICEPS
BARRA DE PIE (12-10-8)
MARTILLO (3X10)
HOMBROS
ELEVACIONES AL MENTON (3X10)
Con esto hemejorado mi condicion fisica, perdiendo 14 kilos. ahora que estoy bien kiero hacer miprimera rutina de volumen
¿hago lomismo con menos repeticiones y mas peso o cambio la rutina?
tengo 21 años mido 1´79 y peso 71 kgs
Siento haberme alargado tanto, agradeceria vuestra ayuda.
GRACIAS
interrumpiendo un poco no es nada malo entrenar bajo 3x10-8-8
como lo hacias igual con los de 4 series pudiendo ser 10-10-8-8
claro con el mismo peso...si son piramides la intencion es ir
ganando fuerza siendo las series mas efectivas para el crecimiento
aquellas que te permitan hacer 8-10 reps sin problemas
de articulaciones.......si te duele cuando haces pecho en la union
del pectoral mayor y hombro siento decirte estas forzando la
articulacion y metiendo mas fuerza al estabilizador que al
musculo a entrenar
saludos
como lo hacias igual con los de 4 series pudiendo ser 10-10-8-8
claro con el mismo peso...si son piramides la intencion es ir
ganando fuerza siendo las series mas efectivas para el crecimiento
aquellas que te permitan hacer 8-10 reps sin problemas
de articulaciones.......si te duele cuando haces pecho en la union
del pectoral mayor y hombro siento decirte estas forzando la
articulacion y metiendo mas fuerza al estabilizador que al
musculo a entrenar
saludos
Has probado a hacerlas muy lentamente, contrayendo bien el abdomen y visualizando en tu cabeza como se contraen y se estiran?, si no lo has hecho, pueba y me dices si has notado diferencia.es decir, ya me cuestan poco hacer mis series de 30, hago series de más hasta que no pueda más, o me pongo peso?
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- Forero Nuevo
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- Registrado: 20 Jul 2005 01:29