definicion y numero de repeticiones

gonzo · Mensaje por **gonzo** » 25 Jul 2005 14:12

hola,es estrictamente necesario cuando estamos definiendo aumentar las repeticiones y hacerlas con menos peso cuando entrenamos con pesas?yo ahora estoy definiendo algo e intento seguir con la misma rutina(mismas series,mismas repeticiones y mismos pesos)que cuando hacia volumen y fuerza y la verdad es que me resulta imposible ya que haciendo 5 dias de cardio a la semana no tengo la misma energia a la hora detrabajar las pesas,me canso mucho antes,por eso estoy pensando en trabajar con pesos mas ligeros,es normal cuando defines y te centras en el cardio estar mas flojo y mas debil?me cuesta horrores levantar lo que antes podia hacer con relativa facilidad,sobre todo las ultimas series

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 25 Jul 2005 15:17

debes de disminuir peso, aumentar cadencias, disminuir series
y hacer mas ejercicios pero de forma controlada

te cansas porque volumen no va acorde con cardio eso
significa estas trabajando con cargas superiores

saludos

karkian · Mensaje por **karkian** » 25 Jul 2005 23:26

te sugiero provar con 15 repeticiones, y cadencia lenta.
en abdominales y pantorillas prueva con unas 70-100 repeticiones.

stress · Mensaje por **stress** » 26 Jul 2005 07:50

Sí es normal estar algo más flojo en época de definición, se suele reducir la ingesta de calorías y como consecuencia el cuerpo no tiene tanto combustible como en volúmen, la rutina puedes hacer la misma que en volúmen, pero es sí, tendrás que reducir algo los pesos y aumentar tus repeticiones(tampoco mucho).

gonzo · Mensaje por **gonzo** » 26 Jul 2005 13:39

ok gracias,en cuanto a las abdominales,100seguidas?

stress · Mensaje por **stress** » 26 Jul 2005 14:02

ok gracias,en cuanto a las abdominales,100seguidas?

Si las haces sin peso, mejor en series de unas 20-25, muy concentradas y con una cadencia lenta.