La verdad que no considero ningún ejercicio malo para la columna excepto el press militar.
Estoy haciendo press militar con barra y los pesos que uso son cada vez mayores y no me gusta mucho, porque llega un momento en que levantas = o mas peso de lo que pesas tu mismo y no creo que esto sea nada bueno para la columna.
¿Qué opinais? Ahora es tan normal ver a gente con hernias discales.. que tal vez tenga un poco de miedo.
Aunque siempre intentes colocarte correctamente da un poco de cosa..
Press Militar – Me preocupa mi columna
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Y si lo haces de pie, te ayudará adelantar un pie ligeramente sobre el otro (un paso) mientras el de atrás se apoya simplemente en la almohadilla (es decir, el pie de puntillas) y procuras llevar todo el peso a la línea media (es decir, entre un pie y otro, de forma repartida). Eso te bloqueará la espalda para no sufrir daños en ella. Haz también el ejercicio muy lentamente, los tirones aquí efectivamente se resienten mucho en la espalda, desde mi punto de vista es uno de los ejercicios más peligrosos para ella, más incluso que las elevaciones frontales de deltoide.
De todas formas, pienso que la mejor forma de hacer este ejercicio es en máquina.
De todas formas, pienso que la mejor forma de hacer este ejercicio es en máquina.
A ver, para cuidar a técnica, conviene levantar el peso por delante de la cabeza, es decir, los brazos no están nunca con los codos abiertos (sino mirando al frente) y la barra no está nunca encima de la cabeza, sino más bien delante (esto solicita un poco más el deltoide anterior que el medio, pero es la forma más correcta de ejecutar el ejercicio, si se quiere trabajar más el medio conviene elegir otro distinto). Esto, con una cadencia suficientemente lenta y sin dar "golpes" de inercia, debería ser suficiente. Si acaso también se puede hacer lo mismo, sentado con la espalda recta.
Evidentemente la máquina cuida más la postura, puesto que al estar sentado la espalda permanece recta, Garnett, sí es lo mismo (no exactamente lo mismo, vamos, pero el resultado si se programan bien las cosas es igual, y además sacrificas menos la técnica).
Evidentemente la máquina cuida más la postura, puesto que al estar sentado la espalda permanece recta, Garnett, sí es lo mismo (no exactamente lo mismo, vamos, pero el resultado si se programan bien las cosas es igual, y además sacrificas menos la técnica).
Las máquinas(no todas) te fuerzan a llevar la postura más parecida al press tran nuca, a no se que utilices el agarre neutro(las máquinas suelen tener los 2 tipos de agarre).
Con el agarre neutro incides más sobre el deltoides anterior y el triceps, pero es más cómodo para los hombros.
Si haces el press militar yo te dirí que pruebes a hacerlo sentado,como dije antes, con la espalda bien apoyada en el respaldo(el respaldo nunca vertical complétamente, siempre con una ligera inclinación hacia atrás).
Con el agarre neutro incides más sobre el deltoides anterior y el triceps, pero es más cómodo para los hombros.
Si haces el press militar yo te dirí que pruebes a hacerlo sentado,como dije antes, con la espalda bien apoyada en el respaldo(el respaldo nunca vertical complétamente, siempre con una ligera inclinación hacia atrás).