LLevo 3 meses en el gym y ace uno me cambiaron la rutina.
Antes hacia muchas repeticiones con una rutina de principiante para acostumbrar los musculos, desde hace un mes voy 3 dias semanales y trabajo lunes: pecho biceps miercoles: espalda triceps, viernes:hombro pierna con 12 rep para pillar un poco de volumen.
Mi problema eske la primera quincena de agosto me voy a otro pais a estudiar ingles y me gustaria ke me pusierais unos ejercicios para acer en el piso ke alquilemos para no perder lo poco que e ganado este tiempo.
muchas gracias por adelantado.
Conservar progresos en vacaciones ?????
Moderadores: moderador suplente, admin
Pues hombre si no tienes absolutamente nade de pesas en el piso es dificil decirte que puedes hacer. A mi se me ocurre por ejemplo
Flexiones colocando las piernas a distinta altura asi como las manos mas abierta o mas cerrada segun la parte del pecho que quieras trabajar.
Para triceps se me ocurre dipping entre bancos, es decir, coloca las piernas en una silla y apoyate con las manos en otra silla y baja y sube tu cuerpo....
Algo de comba para las piernas. Asi se trabaja mucho gemelos, cuadriceps...etc
Cuelgate de una porteria de futbol y haz dominadas x ejemplo....
Y no se me ocurre nada mas asi de sopeton. Venga saludos.
Ah y abdominales de todo tipo..
Flexiones colocando las piernas a distinta altura asi como las manos mas abierta o mas cerrada segun la parte del pecho que quieras trabajar.
Para triceps se me ocurre dipping entre bancos, es decir, coloca las piernas en una silla y apoyate con las manos en otra silla y baja y sube tu cuerpo....
Algo de comba para las piernas. Asi se trabaja mucho gemelos, cuadriceps...etc
Cuelgate de una porteria de futbol y haz dominadas x ejemplo....
Y no se me ocurre nada mas asi de sopeton. Venga saludos.
Ah y abdominales de todo tipo..
Si lo q temes es perder lo q has ganado creo q no tendras problemas si mantienes la misma cantidad de calorias actuales, asi no perderas lo q has ganado aunque no agas ejercicio con pesas
En lo de los ejercicios coincido con pinball. Si ves q te cuesta poco hacerlos prueba con una cadencia algo mas lenta o ponte algo de peso anadido en al hacer los fondos. Para la comba puedes perte una mochila y la vas llenando de libros para ir aumentando el peso. Esto puede servirte tambien para hacer sentadillas.
Para los bices prueba con las dominadas en pronacion (las palmas mirando hacia a ti y lo brazos juntos) q aparte del dorsal solicitan mucho a los biceps.
Creo q ya esta. Bueno, espero q te sirva
En lo de los ejercicios coincido con pinball. Si ves q te cuesta poco hacerlos prueba con una cadencia algo mas lenta o ponte algo de peso anadido en al hacer los fondos. Para la comba puedes perte una mochila y la vas llenando de libros para ir aumentando el peso. Esto puede servirte tambien para hacer sentadillas.
Para los bices prueba con las dominadas en pronacion (las palmas mirando hacia a ti y lo brazos juntos) q aparte del dorsal solicitan mucho a los biceps.
Creo q ya esta. Bueno, espero q te sirva
