BUENA DIETA voluminizadora, ESO CREO,...? CONSEJOS POR FAVOR

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Herno_18
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BUENA DIETA voluminizadora, ESO CREO,...? CONSEJOS POR FAVOR

Mensaje por Herno_18 » 31 Jul 2005 04:28

hola!!
si, otra vez yo jejejeje .. pero bueno kiero definir el trma de la dieta hoy
asi ke , espero me ayuden

hace un tiempo ke vengo siguiendo la dieta asi
peso aprox 72kg y mido 1.75mt
me gustaria aumentar unos kg mas (de musculo, claro está)
dicen ke siga asi? ke cambios le harian?

la dieta ke sigo es algo asi:


DATOS:
bebida-entreno: agua, edulcorante, 35gr proteina (whey-protein), 70gr hidratos (2 bananas medianas)
souffle avena: 120gr avena, 15gr whey-protein, edulcorante, 1 cda. cafe y agua, todo hervido 10 mins


desayuno 550cal, de 8:15 a 8:30
souffle avena (HAY VECES KE HARINA DE MAIZ)


pre-entreno 135cal, de 11:30 a 11:35
1/3 bebida-entreno


12:25 a 13:50
entreno


post-entreno 275cal, 14:00
2/3 bebida-entreno


almuerzo 600cal, de 14:30 a 14:45
1 plato de hidratos (pasta o arroz o patatas o milanesas de soja o legumbre [lentejas, arvejas, porotos, lo ke haya])
1 porcion mediana de proteinas (1 lata de atun al agua o 1 bife o 1 pechuga o 30gr de whey-protein o 6 claras+1yema)
1 porcion de vegetales (tomate o repollo o zanahoria)


meriendo 450cal, de 17:40 a 17:55
3 tostadas de pan integral con queso 0% grasa
1 banana
batido de agua con 20gr whey-protein


ceno 550cal, de 20:35 a 21:00
1 porcion de vegetales (tomate, repollo, zanahoria, poquito de atun)
1 porcion mediana de proteinas (1 bife o 1 pechuga o 6 claras+1yema o 1 lata de atun al agua)


1 hora antes de dormir 200cal
20gr de wheyprotein con fibras de salvado y Agua



la dieta suma aprox 2750 calorias

me duermo aprox a las 00:30 y me levanto a las 7:45.. asi ke duermo diariamente unas.. 7 horas
y entreno lunes, miercoles, viernes y sabado.. intenso y relativamente corto (1 hora y 20 aprox.)
no hago aerobicos.. ni muchas series.. ya que mi objetivo es hipertrofia, por el momento.


ESPERO SUS CONSEJOS
GRACIAS

Herno_18
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Mensaje por Herno_18 » 31 Jul 2005 22:24

pk nadie me aconseja :( ?

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Victor-21
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Mensaje por Victor-21 » 01 Ago 2005 01:45

A mi me parece bien :wink:

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