Hola, este es mi primer mensage
Tengo 21 años y hace 1 semana q voy a un gimnasio. El monitor que hay alli aun no me ha hecho ninguna dieta y no me ha dado ninguna rutina hasta que lleve 1 mes o asi. Mas o menos supongo que ahora estare haciendo una especie de "calentamiento" hasta que empiece "enserio". Voy 1 hora, 5 dias a la semana y un dia ejercito la parte de arriba y otro la parte de abajo, asi succesivamente.
Creeis que deberia de haber empezado ya siguiendo una tabla de ejercicios y con una dieta? Pq ahora voy a mi bola, haciendo los ejercicios desordenados y tal
Añadir que soy ectomorfo (creo que se dice asi) y pesare unos 65kg i mido 1,80
Bueno, mi duda es la siguiente. Como el monitor ahora se ha ido de vacaciones una semana pues no tengo a quien preguntarselo.
He leido que el cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa y si el cuerpo no hace uso de esta pues la combierte en grasa.
Debido a mi falta de peso, creeis q seria bueno q por las noches me atiborrara a carbohidratos para que asi pasaran a ser grasa?
O seria una tonteria?
Saludos y espero que me contesteis
[Novato] Duda sobre dieta y rutina
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Pues yo de ti dejaría el miércoles de descanso, machacaría al tope en los entrenamientos y buscaría una dieta buena. ¿Para que quieres conseguir grasa? para eso atibórrate a donuts. Mira alguna dieta en el foro para ganar masa y síguela unos tres meses para ver si da resultado y busca una buena tabla de ejercicios (que tb encontrarás en el foro). Así tendrias que ganar peso y no ganar apenas grasa (dependiendo de la fase de volumen... puede variar). Salu2
mi humilde opinion es que estes 15 dias o un mes con los famosos circuitos de calentamiento ya que como me empiezes a "saco" puedes lesionarte o tener unas agujetas de caballo.
como dice deh0 deja un dia de descanso para que el cuerpo "asimile" el ejercicio, por decirlo de alguna forma.
y si quieres cojer musculo date tiempo porq a no ser que tengas una constitucion privilegiada lo de cojer musculo lleva tiempo y musculo "seco" mucho más. en mi opinion si tienes "problemas" en cojer pèso debes comer mas hidratos de carbono y mas proteina. las dietas y los consejos que aparecen en esta pagina en el apartado de nutricion te aconsejaran como hacerlo. y a la hora de hacer lo ejercicios si quieres cojer volumen debes de dejar bastante tiempo entre serie y serie (de 1 a 3 minutos) con ello conseguiras que el musculo se "empape" bien de sangre y conseguirás tirar con más peso en la siguiente serie. otra cosa que va bastante bien, por lo menos en mi caso, es , una vez que lleves dos o tres meses, es hacer lo ejercicios en pirámide
es decir si haces 4 series:
-una primera serie de 12 repeticiones con un peso que tires sin esfuerzos, como calentamiento.
- la 2º de 10 repeticiones con algo más de peso.
-la 3º de 8 repet con más peso.
- y la 4º de 6 repeticiones con un peso que te cueste incluso llegando hasta el "fallo" es decir hasta que no puedas más. pidele ayuda algún compañero del gimnasio para que te ayude y por lo que pudiera llegar a pasar, si por ejemplo estas haciendo press de banca y te quedas con la barra sin poder engancharla, mejor que haya alguien cerca por que si no vas a pasar un mal rato. no se si me explicado bien.
a mi personalmente me ha ido mu bien aunque tambien tengo tendencia a engordar por lo que no me resulta especialmente dificil cojer volumen.
te aconsejo que si haces esto, no lo hagas todos los meses o hazlo una semana sí y la siguiente no, ya que al utilizar grandes pesos, el cuerpo "sufre" y tampoco es plan de machacarlo.
weno es mi opinion y igual no son los mejores consejos que te puedan dar pero a mi me ha ido mu bien. si quieres que te de más detalles, aqui estoy.
como dice deh0 deja un dia de descanso para que el cuerpo "asimile" el ejercicio, por decirlo de alguna forma.
y si quieres cojer musculo date tiempo porq a no ser que tengas una constitucion privilegiada lo de cojer musculo lleva tiempo y musculo "seco" mucho más. en mi opinion si tienes "problemas" en cojer pèso debes comer mas hidratos de carbono y mas proteina. las dietas y los consejos que aparecen en esta pagina en el apartado de nutricion te aconsejaran como hacerlo. y a la hora de hacer lo ejercicios si quieres cojer volumen debes de dejar bastante tiempo entre serie y serie (de 1 a 3 minutos) con ello conseguiras que el musculo se "empape" bien de sangre y conseguirás tirar con más peso en la siguiente serie. otra cosa que va bastante bien, por lo menos en mi caso, es , una vez que lleves dos o tres meses, es hacer lo ejercicios en pirámide
es decir si haces 4 series:
-una primera serie de 12 repeticiones con un peso que tires sin esfuerzos, como calentamiento.
- la 2º de 10 repeticiones con algo más de peso.
-la 3º de 8 repet con más peso.
- y la 4º de 6 repeticiones con un peso que te cueste incluso llegando hasta el "fallo" es decir hasta que no puedas más. pidele ayuda algún compañero del gimnasio para que te ayude y por lo que pudiera llegar a pasar, si por ejemplo estas haciendo press de banca y te quedas con la barra sin poder engancharla, mejor que haya alguien cerca por que si no vas a pasar un mal rato. no se si me explicado bien.
a mi personalmente me ha ido mu bien aunque tambien tengo tendencia a engordar por lo que no me resulta especialmente dificil cojer volumen.
te aconsejo que si haces esto, no lo hagas todos los meses o hazlo una semana sí y la siguiente no, ya que al utilizar grandes pesos, el cuerpo "sufre" y tampoco es plan de machacarlo.
weno es mi opinion y igual no son los mejores consejos que te puedan dar pero a mi me ha ido mu bien. si quieres que te de más detalles, aqui estoy.