Super series

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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D-CoN
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Super series

Mensaje por D-CoN » 18 Ago 2005 00:28

que tal es hacer superserie para volumen? no se si agregarla a mi rutina :oops:

toy hace 1 mes en el gym

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karkian
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Mensaje por karkian » 18 Ago 2005 01:03

creo que es algo pronto para estar haciendo super series.
...

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Manolin
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Mensaje por Manolin » 18 Ago 2005 01:03

Dependiendo de tu nivel puede ser un estímulo para tu organismo o algo totalmente inutil.
Con solo 1 mes de entrenamiento no creo q necesites recurrir aun a las superseries pero si tu crees q estas preparado consulta con tu monitor y adelante con ello.
"Llorar, sí; pero llorar de pie, trabajando; vale más sembrar una cosecha que llorar por lo que se perdió".

Pablo Suarez
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Mensaje por Pablo Suarez » 18 Ago 2005 11:42

Excelentes respuestas de los compañeros.

Las superseries son ideales para cualquier momento, sobre las superseries antagónicas, es decir, un ejercicio de pecho y otro de espalda o uno de triceps con otro de biceps.

De esa forma sueles poder subir de fuerza sin problemas, y recuperas mejor, además de que reduces el tiempo total de tu rutina.

Es un método ampliamente recomendado por los grandes, como Poliquín.

En tu caso, puedes obtar entre una rutina de cuerpo entero, 3 días semana, y rep altas, 12-15 para ir aprendiendo bien la técnica de los ejercicios, e ir progresivamete bajando las rep, hasta quedarte entre 5-10.

Y más adelante meter superseries antagónicas, para meterle más volumen a la rutina.

Un saludo
Pablo Suárez

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http://pablosuarezfitnessdietaysalud.wordpress.com/

Artículos diversos de nutrición, entreno, suplementación, programas integrales

wantán
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Mensaje por wantán » 19 Ago 2005 02:07

Las superseries de un mismo musculo son muy buenas pero la de los musculos antagonicos no porque devias la sangre al otro musculo por ende la congestion es menor.


Saludos.-

D-CoN
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Mensaje por D-CoN » 20 Ago 2005 02:55

gracias por la info...

como puedo hacer un rutina con superseries para volumen?

mi entrenamiento es esta, volumen. (corrijanme please si es malo)
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karkian
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Mensaje por karkian » 20 Ago 2005 05:28

la congestion es solo una ilusion optica ya que la sangre acumulada en el musculo sale del musculo y se normaliza en el torrente sanguineo.
...

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