Hola!me gustaría que alguien me contestase a una duda que tengo:soy un chico de 20 años,con un peso de 70kg y una altura de 1,68 aprox.Hace poco que empece a tomarme el culturismo en serio,en lo que se refiere a ganar volumen pero no quiero engordar.la pregunta es la siguiente:como he de tomarme las proteinas al dia?los ejercicios como han de ser(repeticiones,series...)?si pueden aconsejarme sobre otras cosas que no haya preguntado se los agradecería muchísimo.
Muchas gracias!
¿ como puedo coger volumen?
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volumen
comiendo MUCHOOOO
1- Una buena dieta -> mira posts de dieta
2- Planifica tu entreno -> mira psot rutinas
3- Descansa +8h
Las sesiones de entrenamiento deben ser de 1h - 1h y media. En cuanto a las repeticiones de 8 a 12.
En cunto a las proteinas.... Antes del entrenamiento tómate algo de carbohidratos para tener energía que gastar y post entreno tus proteinas y algo sólido.
En cuanto a eso de ganar volumen y no engordar... lo tienes dificil, aunque es posible quitar grasas y subir músculo cuando empiezas.
Espero haber sido de ayuda
2- Planifica tu entreno -> mira psot rutinas
3- Descansa +8h
Las sesiones de entrenamiento deben ser de 1h - 1h y media. En cuanto a las repeticiones de 8 a 12.
En cunto a las proteinas.... Antes del entrenamiento tómate algo de carbohidratos para tener energía que gastar y post entreno tus proteinas y algo sólido.
En cuanto a eso de ganar volumen y no engordar... lo tienes dificil, aunque es posible quitar grasas y subir músculo cuando empiezas.
Espero haber sido de ayuda