¿ como puedo coger volumen?

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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gracie
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¿ como puedo coger volumen?

Mensaje por gracie » 30 Ago 2005 00:46

Hola!me gustaría que alguien me contestase a una duda que tengo:soy un chico de 20 años,con un peso de 70kg y una altura de 1,68 aprox.Hace poco que empece a tomarme el culturismo en serio,en lo que se refiere a ganar volumen pero no quiero engordar.la pregunta es la siguiente:como he de tomarme las proteinas al dia?los ejercicios como han de ser(repeticiones,series...)?si pueden aconsejarme sobre otras cosas que no haya preguntado se los agradecería muchísimo.

Muchas gracias!

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Mr.Mamey
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volumen

Mensaje por Mr.Mamey » 30 Ago 2005 04:50

comiendo MUCHOOOO

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VilaH
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Mensaje por VilaH » 31 Ago 2005 03:22

entrenando de forma intensa y breve , estos dos en su maximo esponente, una dieta alta en proteinas, cuidando bien tus horas de sueño, y el descanso de los musculos trabajados..

saludos

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deh0
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Mensaje por deh0 » 31 Ago 2005 22:13

1- Una buena dieta -> mira posts de dieta
2- Planifica tu entreno -> mira psot rutinas
3- Descansa +8h

Las sesiones de entrenamiento deben ser de 1h - 1h y media. En cuanto a las repeticiones de 8 a 12.
En cunto a las proteinas.... Antes del entrenamiento tómate algo de carbohidratos para tener energía que gastar y post entreno tus proteinas y algo sólido.

En cuanto a eso de ganar volumen y no engordar... lo tienes dificil, aunque es posible quitar grasas y subir músculo cuando empiezas.

Espero haber sido de ayuda :D

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