Conejos para nueva rutina?

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Ferrari
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Conejos para nueva rutina?

Mensaje por Ferrari » 09 Sep 2005 12:53

Muy buenas de nuevo.

Os agradeceria si me ayudais decirme algunos ejercicios para hacer solo con mancuernas, ya que no dispongo de tiempo para el gym.

ejercicios de: bíceps, hombros, pectorales, espalda, triceps, abdominales.
No tengo banca.

Muchas gracias a todos y un saludo!

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stress
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Mensaje por stress » 09 Sep 2005 13:31

Te pongo algú ejemplo, pero hay bastantes más:

Pecho: (estaría bien que te haría con un banco), pero puedes intentar tumbado en la cama o en el suelo, press con mancuernas, aperturas y flexiones en el suelo(varinado apertura de las manos y altura de los pies).

Espalda: Remo a una mano con mancuerna, remo 2 manos con mancuerna(como el remo barra), peso muerto.

Hombro: Press mancuerna, press arnold, elevaciones laterales y frontales.

Trapecio: encogimientos, remo al mentón.

Triceps: Francés con mancuernas, triceps acostado o sentado, patadas triceps

Biceps: curl biceps de pie o sentado, curl martillo de pies o sentado, curl concentrado.

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stress
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Mensaje por stress » 09 Sep 2005 13:37

Pierna: sentadilla sissy(con mancuernas), zancadas.

chuck
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Mensaje por chuck » 09 Sep 2005 13:48

¿conejos? ¿de cuantas patas? jesjes ...perdona por el chiste, ya se q es malo...
bueno añadir a lo q t dice stress, que tb puedes hacer elevaciones de talón para gemelo.

Ferrari
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Mensaje por Ferrari » 09 Sep 2005 13:50

muchas gracias, ma servido de mucho la infomacion que me has dicho.

un saludo!

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Mensaje por stress » 09 Sep 2005 13:57

¿conejos?
:D :D , no me había fijado en lo de los "conejos"
añadir a lo q t dice stress, que tb puedes hacer elevaciones de talón para gemelo.
Buen apunte chuck, había pasado por alto los gemelos :wink: , sólo añadir que para las elevaciones de talón, hazlas en un escalón para poder estirar bien los gemelos en la fase negativa y no perder parte del recorrido.

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