bueno pues aver que dicen de esta rutina, la semana pasada yo la hacia pero 5 dias un musculo por dia pero con tres dias nose que hacer, opinen, quiten ejercicios o averr si la pueden arreglaarrr, gracias y espero una que otra respuestilla aunque sea de regañoooo, je
lunes ...pecho y hombro
Press banca plano 3X10
Press inclinado 3x10
press declinado 3x10
Aperturas 3X10
press militar 3x10
press tras nuca3x10
Elev. lat. 3X10
elev frontales3x10
pajaros 3x10
miercoles - espalda y bicep tricep
Dominadas 3al limite
Remo sentado 3x10
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10
Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl con macuernas 2x10
tricep
jalones
press frances creo que se llama pero usas una barra
viernes pierna y gemelos
despantes 2x10
Sentadilla 2-3X10
Ext. cuádriceps 2X10
Curl femoral 2X10
Gemelo sentado/de pie 2X15/2X15
esta rutina esta bien o que?
Moderadores: moderador suplente, admin
son demasiados remosRemo sentado 3x10
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10
en lugar de eso as fondospress frances creo que se llama pero usas una barra
as peso muerto semirigido en lugar del curl.Curl femoral 2X10
todos esos son equivalentes.Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl con macuernas 2x10
Quita el press declinado o el plano.lunes ...pecho y hombro
Press banca plano 3X10
Press inclinado 3x10
press declinado 3x10
Aperturas 3X10
Quitaría el press tras nuca y las elevaciones frontalespress militar 3x10
press tras nuca3x10
Elev. lat. 3X10
elev frontales3x10
pajaros 3x10
Qutaría el remo sentado, dejando como segundo ejercicio remo con barra, como tercero jalones por delante agarre estrecho, y opcional como cuarto ejercicio remo con mancuerna.miercoles - espalda y bicep tricep
Dominadas 3al limite
Remo sentado 3x10
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10
Dejaría sólo el curl con barra y curl en banco con mancuernas(éste que sea martillo), 3 series en el primero y 2 en el segundo, o 2 series cada uno.Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl con macuernas 2x10
Primero press francés y luego jalón, o press cerrado, las series como en biceps.tricep
jalones
press frances creo que se llama pero usas una barra
Primero sentadilla(3 series), luego despalntes(2 series), luego ext. cuádriceps(3 series), luego curl femoral(3 series) y por último gemelo sentado y de pie.viernes pierna y gemelos
despantes 2x10
Sentadilla 2-3X10
Ext. cuádriceps 2X10
Curl femoral 2X10
Gemelo sentado/de pie 2X15/2X15
Esos son los cambios que yo te propongo por grupos musculares, en cuanto a la agrupación te recomiendo:
-Pecho+hombro+triceps
-pierna+gemelo+abdominal
Espalda+trapecio+biceps
yo te sugiero empieces a entrenar con mas peso y un poco menos de series y reps, claro mas descanso entre dias
sesion 1
fondos lastrados o press declinado 2x6-8
press militar 1x6-10
elevaciones laterales 1x8-10
fondos entre bancos 1x6-8
press frances tumbado 1x8-10
sesion 2
prensa 2x6-8
curl femoral 2x6-10
elev de gemelos 2x6-10
sesion 3
dominada lastrada o jalon frontal 2x6-8
remo con barra o sentado 1x8-10
PM 1x6-10
curl barra 1x6-8
curl scott barra 1x8-10
saludos
sesion 1
fondos lastrados o press declinado 2x6-8
press militar 1x6-10
elevaciones laterales 1x8-10
fondos entre bancos 1x6-8
press frances tumbado 1x8-10
sesion 2
prensa 2x6-8
curl femoral 2x6-10
elev de gemelos 2x6-10
sesion 3
dominada lastrada o jalon frontal 2x6-8
remo con barra o sentado 1x8-10
PM 1x6-10
curl barra 1x6-8
curl scott barra 1x8-10
saludos