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es trabajar en torno al 60-65% de tu frecuencia cardiaca maxima.

A mayor nº de pulsaciones se quema mas grasa logicamente, pero es imposible que puedas entrenar cardio durante una hora al 100% de tu FCM, ni siquiera al 80%, te reventarias como los caballos de las peliculas. Y teniendo en cuenta que para la quema de grasas es aconsejable el entrenamiento prolongado en el tiempo (minimos de 40-45 minutos) ya que es a partir de los 30-40 minutos cuando la grasa empieza a ser considerado como combustible, para aguantar estas sesiones, (o de una o de dos horas) lo lógico es trabajar a frecuencias que te permitan acabar las sesiones que te has propuesto, por lo que se aconseja trabajar entre el 60%-75% (según la forma física de cada uno).

Gracias a todos por vuestras intervenciones.
He pasado de los 30 a los 45 minutos diarios y ya he vuelto a perder medio kilito más. Poco a poco...
Y eso que de dieta no perdono casi nada, ni siquiera mis sagradas cervecitas.

saludos,

Kôryu

buenas... pero como podemos saber nuestra frecuencia cardiaca máxima? que tipo de prueba o tablas existen para saber por ejemplo cuando vamos al 80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.

Yo suelo correr ahora durante 40 minutos a una media de 155-160 pulsaciones y a veces acabo en 170, pero no se aun si voy muy forzado o no, si puedo subir de pulsaciones o sin embargo bajar un poco mas

pero como podemos saber nuestra frecuencia cardiaca máxima? que tipo de prueba o tablas existen para saber por ejemplo cuando vamos al 80% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.

He puesto en varios post una fórmula bastante fiable para saber la frecuencia cardíaca de trabajo según el % al que quieras trabajar, si utilizas el buscador y pones pulsaciones o algo parecido no será dificil encontrar.

Otra forma aún más fiable es ir a un centro médico y que te hagan una prueba de esfuerzo, ahí te dirán tus límites.

Te ahorro el trabajo, mira aquí la fórmula

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... ulsaciones