CONSEJO RUTINA PRINCIPIANTES

[PECHO_PALOMO]

hola quisiera que me ayudarais pienso hace 2 rutinas para principiantes un mes una y otro mes la otra para ir avituandome mas q nada:


RUTINA A (primer mes) 3 dias a la semana

PIERNAS:
extension cuadriceps (maquina) 3x12
elevacion de talones con mancuernas (gemelo) 3x20

ESPALDA
jalones al pecho 3x12

PECHO
aperturas maquina 3x12

HOMBRO
press sentado con mancuernas 3x12

TRICEPS
polea triceps (maquina) 3x12

BICEPS
curl con barra 3x12

ABDOMINALES
3X30 SUPERIORES
3X15 INFERIORES

BICICLETA
45 minutos (despues de entrenar(


RUTINA B (segundo mes) 3 dias a la semana

PIERNAS
sentadilla 3x12
gemelos elevacion talones con mancuernas 3x20

ESPALDA
jalones al pecho 3x12
remo con polea sentado 3x12

PECHO
press de banca 3x12
aperturas maquina 3x12

HOMBRO
press sentado con mancuernas 3x12
elevaciones laterales con mancuerna 3x12

TRICEPS
polea con maquina 3x12
press frances tumbado 3x12

BICEPS
curls con barra 3x12
curl martillo 3x12

ABDOMINALES
3X30 SUPERIORES
3X15 INFERIORES

BICICLETA
45 minutos despues entrenamiento

quisiera qme dijerais si esta bien el orden del os ejercicios , el numero de series y repeticiones y demas y si pondriais o quitarias algo.gracias