MAX-OT

[cargardu]

me imagino el pausa-descanso vas haciendo en descendente o con el mismo peso?

como calientas antes de entrar al superset de pausa-descanso?

saludos

[karkian]

yo no hago pausa-descanso,quise decir que mi cuerpo necesita una intensidad igual o mayor que pausa-descanso para progresar y si aplico una menor intensidad me sobreentreno.Y hago esto:

tardo 5 segundos en levantar el peso y durante la parte negativa un ayudante aplica resistencia manual (empujando la barra hacia abajo) y uno tiene que hacer 3 pausas de 10 segundos durante la bajada.La primera pausa es en el punto de contraccion maxima(contrayendo el musculo,no descansando),la segunda un poco por debajo de la contraccion maxima y la ultima cerca de la extencion total,pero aplicando resistencia.Una ves terminada todas las repeticiones tanto negativas como positivas hago 2 forzadas y durante la parte negativa de esas forzadas se sige aplicando resistencia manual.

[cargardu]

ok entiendo

1 serie
-5 seg en positiva
-30 seg en negativa/ 10seg contraccion /10 seg parcial o mitad del recorrido y/ 10 abajo o casi llegando todo esto aplicando fuerza hacia abajo de un compañero
-2 forzadas con resistencia en negativa

cuantas series y reps haces de esas?

[karkian]

1 serie.
1 ves por semana.
4 ejercicios por sesion Y NO MAS.
# de repeticiones no fijo.

Osea escojo un peso que me permita en condiciones normales a llegar a una sola repeticion BAJO ESAS CONDICIONES y cuando pueda con el tiempo llegar a 20 repeticiones con ese peso,sustituyo ese ejercicio por otro.


como podria aplicar max-ot?

[Xodo]

En la calculadora de la página de Max-OT en “Nutricional Calculador” me sale que debo consumir las siguientes cantidades de Alimentos:
Calories: 2541; Protein: 323.98 grams
Carbs: 228.69 grams ; Fat: 36.7 grams

Ahora bien, lo que siempre he leído es que hay que consumir 2g de proteínas por Kg de peso corporal, debería consumir solo 140g de proteínas de esta manera.
Y naturalmente, salvo en las claras de huevos, la proteína viene acompañada de o mucha grasa o mucho carbo, entonces sería imposible llegar ni cerca a los valores de proteína que indica la calculadora sin sobrepasar los de grasa y carbos. Lo única opción que quedaría es obviamente el del suplemento de proteínas.
¿Estos valores que indica la calculadora son reales o están arreglados para que puedan vendernos los suplementos que publicitan en la página del Max-OT?

[cargardu]

karkian

Osea escojo un peso que me permita en condiciones normales a llegar a una sola repeticion BAJO ESAS CONDICIONES y cuando pueda con el tiempo llegar a 20 repeticiones con ese peso,sustituyo ese ejercicio por otro

Como escoges el peso de 1 RM si me dices haces varias reps o las que te salgan seria dificil hacer varias reps con la 1 RM sin ayuda para sacar 2 o mas a menos las hagas asistidad desde la 2 rep en adelante, por lo que veo te enfocas mas en la negativa que en la positiva que no lo veo malo aunque las forzadas al ultimo agotan la positiva ....eso de las 20 reps no le hayo el caso llegar a esas estimadas........en el caso de aplicarlo a Max-OT lo que se pudiera aplicar son las reps 4 con el proceso que me dices y 2 forzadas, o 3 y 1 o depende del peso que vayas a manejar 2 y 2 etc

Xodo

¿Estos valores que indica la calculadora son reales o están arreglados para que puedan vendernos los suplementos que publicitan en la página del Max-OT?

Yo tambien vi esa pagina y se me hacen un poco elevados, yo tomo 3 a 3.5 g de prot diarios o lo mas que pueda acercarme a esa cantidad, ahora trata de ver el peso real magro que tienes no el peso total y vuelve a calcular con la hoja de Max-OT , por ejemplo pesas 100 , mides 1.90 tu peso ideal debe de andar en 88-92 un aprox entonces haz el calculo en base a eso haber que te sale.

Saludos

[cargardu]

peso de hoy lunes 96.400
peso ganado el fin 0.400
corto HC esta semana

entreno del viernes

*jalon prono
2 barritas delgadas 1x10 (warm up)
2 barritas delgadas 1x10 (warm up)
2 barritas + 2 gruesas 1x6 (weight acclimatation)
2 barritas + 3 gruesas 1x3 (weight acclimatation)
2 barritas + 4 gruesas 1x1 (weight acclimatation)
2 barritas + 5 gruesas 3x6 (build-muscle)
*jalon neutro
2 barritas + 5 gruesas 2x6
*remo en polea inclinado
15 plaquitas + 30kg 1x6
*remo sentado
15 plaquitas + 30kg 1x6
*curl barra
50 kg 2x4
*curl alterno
20 x manc 2x6-5

agrupare esta semana 24-28

pecho-biceps
pierna
espalda-hombros-triceps

rutina base

press declinado 2x
press inclinado mancs 2x
fondos en paralelas 1-2x
curl barra 2x
curl martillo 1x

sentadilla 2-3x
PM p. semirrigidas 1-2x
elev gemelos parado en maq 2x
elev gemelos sentado 2x

jalon prono 2x
jalon neutro 2x
remo sentado 2x
press militar 2x
elev lats 1x
fondos entre bancos o jalon triceps 2x

saludos

[Xodo]

Cargardu, si puse el peso ideal magro, 70Kg, y usé la relación aproximada 1Kg = 2,2 Libras. Y me sale 324g de proteína, es decir una relación de 4,6g por Kg, lo que me parece una enormidad. Creo que con 2g por Kg es suficiente para mí. Saludos.

[cargardu]

Pues el entreno de ayer sensacional con Max.OT primera vez pecho/biceps este fue con las reps

press declinado 2x6
press inclinado mancs 2x6
fondos en paralelas 2x3
curl barra 2x5
curl barra romana 2x5

Xodo pues solo consume 2g de protes y no le hagas caso a la pagina

Saludos

[Arkaitz]

tio, por mas k lo leo no me deja deparecer un HIT, pero con un calentamiento mas exhaustivo debido a los mayores pesos manejados

[cargardu]

Arkaitz dijo:

tio, por mas k lo leo no me deja deparecer un HIT, pero con un calentamiento mas exhaustivo debido a los mayores pesos manejados

Pues todos los metodos de intesidad se parecen algo pero no del todo HD, HIT, Max-OT etc, en Max-OT es la tecnica de sobrecarga a manera que en las primeras reps ya estan todas las fibras expandidas por asi decirlo por la carga alcanzando el fallo o RM en la 5-6 reps, a diferencia de HIT no usa cadencias ya que con la carga es suficiente para hacerlo lento, en HIT se usa la cadencia pero llega el momento (en mi experiencia) que se empieza a sacrificar a manera que se van aumentando las cargas y te estancas... se llega en HIT por medio de la cadencia a tu maxima a las 6-10 reps segun el ciclo que se este manejando claro (tipo HST), una cuestion de porque pasa eso es que HIT tiene solo un poco de calentamiento Max-OT tiene un poco mas y lo tiene muy administrado ademas de la cadencia, el temblor en la ejecucion es tambien diferente en HIT es mucho y en Max-OT no tanto, a veces se tiembla porque es muy poco peso. Asi que son iguales en las series intensas, pero no en el calentamiento y en la cadencia.

Saludos

[Arkaitz]

pues bueno, he llegado a la conclusion k la unica diferencia de Max OT y los HIT's ampliados o Weider's reducidos es el rango de repeticiones

[cargardu]

Ayer entrene pierna diferente a la semana pasada con calentamientos pas ligeros en los 2 warm-ups

este fue el de semana pasada

sentadilla
50 1x12 (warm up)
50 1x10 (warm up)
90 1x6 (weight acclimatation)
100 1x3 (weight acclimatation)
105 1x1 (weight acclimatation)
120 3x5-4-4 (build-muscle)
PM p. semirrigidas
120 1x6
elev gemelos
(no se el peso en placas pero eran como 15 delgadas y una grande) 2x6

este fue el de ayer, no hice pm p semirigidas porque la semana pasada se me rompio el cinto haciendo pm, y creo me lastime algo, tambien baje 10k de sentadilla e hice curl femoral en vez de pm

el entreno fue este

sentadilla
barra sola 1x10 (warm up)
barra sola 1x10 (warm up)
40+barra 20=60kg 1x6 (weight acclimatation)
80+barra 20=100kg 1x3 (weight acclimatation)
90+barra 20=110kg 1x1 (weight acclimatation)
90+barra 20=110kg 4x6 (build-muscle)
curl femoral
4 delgaditas 1 gruesa 2x6
elev gemelos
(no se el peso en placas pero eran como 15 delgadas y una grande) 2x6

me senti muy bien con el todo el proceso de calentamiento y aclimatacion max-ot

saludos

[SoldadoUniversal]

Qué es barra romana?

[Arkaitz]

Qué es barra romana?

una barra echa por los romanos en epocas de conolizacion .
Ahora en serio, yo deduzco que es la barra Z