Unas cuantas dudas

[Smint]

Hola a todos,

Soy un chico de 22 años de 1,82 y 80 kilos no muy definido, con algo de grasa. Estoy practicando artes marciales los lunes, miercoles y viernes bastante tarde, a las 8 y media.

La cuestión es que quería subir algo de volumen y no sé si hacer pesas los días de la semana en que no hago nada o hacerlas antes del entrenamiento de artes marciales para tener días de descanso. Si de paso me podéis dar una rutina con preferencia para espalda y hombros, os lo agradeceria mucho.

También tengo un problema con mi dieta porque estoy perdiendo mucho peso en poco tiempo, y no creo que sea por comer poco. Os la pongo aquí:

Desayuno 7:30--> Tortilla de 4-5 claras y una yema, a veces con trocitos de pavo. Cereales Special K y 1-2 vasos de leche desnatada.

Almuerzo 11:30--> Sandwich de pavo. Estoy pensando en meter una manzana también.

Comida 15:15--> De primero pasta o arroz y de segundo pechuga de pollo. Postre: un par de yogures vitalinea de esos. De vez en cuando meto una ensalada de lechuga con atún.

Merienda 18-19--> Manzana, vaso de leche y sandwich de pavo. A veces quito algo de ahí.

Justo después de entrenar me tomo una barrita de proteínas, y cuando llego a casa 40 minutos más tarde, sobre las 23:30 o así, ceno una tortilla de 4-5 claras y una yema con pavo. He estado pensando en comer en el metro 4-5 huevos duros en vez de la tortilla porque quizás 40 minutos es esperar demasiado después de entrenar.

Suelo quitar el aceite a la carne y a las tortillas después de cocinarlas, ya que engordo con facilidad, aunque ya os he dicho que ultimamente estoy adelgazando fácilmente, he perdido como 4 kilos en mes y medio.

Espero que podáis ayudarme, se ha hecho un poco largo el post pero es para explicarme lo más preciso posible. También quiero darle un poco más de variedad a mi dieta.

Venga, muchas gracias a todos.

[Smint]

¿Nadie me puede ayudar o es que he hecho un post demasiado pesado?

[tronxoo]

lo de que si alguient e peude decir una rutina de volumen casi todos te van a decir lo mismo mira el post de rutinas y haz la que mas se te acomode,trabajo todo por igual. con 3 dias que hagas pesas esta bien,para volumen no es muy efectuivo hacer mucho ejer.aerobico, y artes amrciales estan clasificadas como ejercicios aerobicos (creo)

[Yurok-WT]

Yo te recomendaría que no hicieras pesas antes de practicar artes marciales, simplemente por el hecho que al hacer pesas los músculos se hinchan y como habrás notado después de un entrenamiento de pesas, te notarás como pesado y algo "torpe", no se que arte marcial practicas pero no lo veo muy recomendable...

Los días que no haces aamm, las pesas sin problema con unos buenos estiramientos...