Rutina espalda

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
lam0rZ
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 261
Registrado: 09 Mar 2005 00:58
Ubicación: Ribadeo (Lugo)

Rutina espalda

Mensaje por lam0rZ » 11 Nov 2005 15:52

Buenas, esta es mi rutina de espalda para volumen, pero de momento no dispongo de barra de dominadas, que puedo hacer en lugar de las dominadas???

1- Dominadas (4 x Límite)
2- Remo con barra (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
3- Remo mancuerna (4 x 10 - 10 - 8 - 8)
4- Hiperextensiones (2 x 20)

No etngo poleas, a ver si me podeis ayudar graciasss :D

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 11 Nov 2005 16:30

lam0rZ escribió:Buenas, esta es mi rutina de espalda para volumen, pero de momento no dispongo de barra de dominadas, que puedo hacer en lugar de las dominadas???
La rutina la veo bien, aunque podrías bajar todo a 3 series, o hacer 4 series de dominadas, 4 de remo barra y 3 remo con mancuerna.

Para las dominadas, buf, una solucion es que te bajes a un parque o vayas al campo y en un arbol, o en algún columpio pa críos, etc... te cuelgas y hala, a hacer dominadas.

PD. ésto último igual le suena a MAX de algo :silly:

JaviXu
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 456
Registrado: 22 Mar 2005 15:35

Mensaje por JaviXu » 11 Nov 2005 17:44

Si no te importa ya aprovecho el hilo, q el tema está relacionado....


Mi rutina de espalda es:

dominadas 3x 10-8-8
Jalón invertido 3x 10-8-8
Remo con mancuerna 3x10-8-8
Remo sentado 4x12-10-8-6

Está bien o cambio algo?

saludos

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 11 Nov 2005 18:06

Mi rutina de espalda es:

dominadas 3x 10-8-8
Jalón invertido 3x 10-8-8
Remo con mancuerna 3x10-8-8
Remo sentado 4x12-10-8-6
Remo con mancuerna y remo sentado es prácticamente lo mismo, lo puedes dejar así:

Dominadas: 3X límite(intenta que sea entre 6-10)
Remo con manccuerna ó remo sentado: 3X8-10
Jalón invertido: 3X8-10

así valdría, pero dale intensidad al entreno, ya sabes, mueve el peso depacio y controlado.

JaviXu
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 456
Registrado: 22 Mar 2005 15:35

Mensaje por JaviXu » 11 Nov 2005 20:14

stress escribió:
Mi rutina de espalda es:

dominadas 3x 10-8-8
Jalón invertido 3x 10-8-8
Remo con mancuerna 3x10-8-8
Remo sentado 4x12-10-8-6
Remo con mancuerna y remo sentado es prácticamente lo mismo, lo puedes dejar así:

Dominadas: 3X límite(intenta que sea entre 6-10)
Remo con manccuerna ó remo sentado: 3X8-10
Jalón invertido: 3X8-10

así valdría, pero dale intensidad al entreno, ya sabes, mueve el peso depacio y controlado.
ok, una duda:

Yo siempre he utilizado un sistema piramidal descenciente, así que lo de 3x8-10 no lo tengo muy claro...

Por ejemplo, en la primera serie hago 8 rep, entonces, mientras suba repeticiones hasta llegar a 10, ¿tengo que bajar el peso o lo mantengo?

ejemplo:

jalón invertido 3x8-10
1ª serie: 8 rep con 60 Kg
2ª serie: 10 rep con 55 kg?
2ª serie: 10 rep con 55 kg?

Sería así?

Gracias de nuevo y un saludo

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 11 Nov 2005 21:19

Cuando digo 3X8-10, me refiero a que son 3 series y las repeticiones puede oscilar entre 8 y 10, por ejemplo una semana haces un ejercicio y sólo puedes sacar 8 repeticiones, pues ahí vale, en el siguiente entreno que te vuelva a tocar ese ejercicio intentas sacar 9 o 10, cuando llegues sacar 10 repeticiones aumentas un poco el peso y vuelves 8, y así sucesívamente.

JaviXu
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 456
Registrado: 22 Mar 2005 15:35

Mensaje por JaviXu » 12 Nov 2005 01:23

stress escribió:Cuando digo 3X8-10, me refiero a que son 3 series y las repeticiones puede oscilar entre 8 y 10, por ejemplo una semana haces un ejercicio y sólo puedes sacar 8 repeticiones, pues ahí vale, en el siguiente entreno que te vuelva a tocar ese ejercicio intentas sacar 9 o 10, cuando llegues sacar 10 repeticiones aumentas un poco el peso y vuelves 8, y así sucesívamente.
ah! ok ok, por fin sé lo que significa

Gracias por contestar

saludos

Responder