coincido con stress respecto a lo de no comer alimentos antres del ejercicio, pero yo diría que ninguna clase de alimento. Yo desde que dejo pasar 2 horas, lo he notado para bien, y ya no por el tema de quema de grasas, sino porque dispones de menos energías durante el entreno, ya que estás se reparten en el entreno propiamente dicho y en la digestion.
Me voy a tomar las molestias
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Por tu peso y diciendo que eres de metabolismo rápido, deberías comer mas que yo así que ahí va. Sobre todo intenta no consumir calorías vacías que apenas te aporten micronutientes(fritos, alcohol, dulces.......), según esto podría quedar.
Comida1: 150 gr de avena+6 claras+2yemas+1 o 2 frutas
Comida2:150 gr de arroz/pasta+125 gr de pechuga de pollo/ternera/cerdo
Comida3:100 gr de legumbre+125 gr de pollo/ternera/cerdo
Comida4:150 gr de pan+3 latas de atun natural
Comida5:Ensalada grande con aceite de oliva+250 gr de pescado
Si haces las comidas limpias(sin grasas y tal), yo metería algún fruto seco entre horas, que sino queda corto de grasas.
Si ves que subes de peso de una manera que no te gusta, pues quitas cantidades; y si ves que bajas, pues subes.Eso depende de cada uno.
Esto es un tipo, pero puedes meter mas cosas para variar:Queso, leche, aguacate,mas fruta, mas verdura.......segun vayas viendo.
Justo después de entrenar mete 2 platanos o algun jugo de frutas, y a los 45 minutos haz que te coincida con alguna de las comidas.
Depende del tiempo que pases despierto mete alguna comida mas.
Trata que no pasen mas de 4 horas sin comer nada, sin son 3 y media mejor, y si son 3, pues tb, pero de manera que no notes que se te hagan las digestiones pesadas.
