Rutina, exar un vistazo

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james85
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Rutina, exar un vistazo

Mensaje por james85 » 17 Nov 2005 16:08

Jeje visto lo visto, os pongo una rutina nueva, x favor si algien kiere decirme sus cadencias, se lo agradecedira, espero q cn esto me vaya aun mejor.
1,80 m,74 kg, 20 años.


UNES [Pectoral, triceps, abs]

Press declinado (3x8)
Aperturas en banca inclinada 3x8)
Press Normal 3x8)

Press francés 3x8)
Polea 3x8)
Abs


MIERCOLES [Piernas, hombros]

Sentadillas 3x8)
Peso muerto 3x8)
Extensiones 3x8)
Gemelos (3x8)

Press militar 3x8)
Press tras nuca 3x8)
Pájaro 3x8)

VIERNES [Espalda, bíceps, abs]

Dominadas 3x8)
Polea tras nuca 3x8)
Remo T 3x8)

Curl alterno depie 3x8)
Scott con barra Z 3x8)
abs


mm, kizas pocos ejercicios de biceps y tricpes? se podrian meter 3 ? y del grupo grande 4 ??
ANtes de eso, 15 min de cardio.

fit
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Mensaje por fit » 17 Nov 2005 16:32

Yo pondria algun ejercicio mas de gemelo, cambiaria el declinado por el press en banco inclinado y añadiria un ejercicio 3x8 de biceps. De pierna pues igual lpondria alguna serie mas en sentadillas. El resto lo encuentro batante bien.Quizas tambian para espalda, remo con manuerna.

Arkaitz
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Mensaje por Arkaitz » 17 Nov 2005 16:42

Esta bien la rutina, bastante baja en volumen, por lo que intuyo k le daras intensidad, me gusta.

meteria una serie mas en el primer ejercicio de cada musculo para calentar el musculo(igual ya lo haces).
Las aperturas las dejaría para el final del pecho
Cambiaría el press tras nuca por vuelos laterales


Yo no meteria mas ejericicos para triceps ni biceps,ademas los entrenas como sinergistas asi k no hace falta mucho volumen

MAX MUSCLE
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Mensaje por MAX MUSCLE » 17 Nov 2005 17:47

La Polea tras nuca, mejor sustituirla por polea al frente, agarre supino semi cerrado (si las dominadas las haràs convencionales, pronas con abertura mayor a la dictada por la lìnea de los hombros).

Como ya han indicado, es mejor concentrarse en un Press principal para pecho (mejor Declinado) y quitar horizontal en èste caso si la rutina va a ser intensa; en su lugar el press inclinado como ha dicho Fit, y las aperturas como 3er ejercicio de pecho como ya ha indicado Arkaitz..

Tambièn me gusta la rutina :wink:

Un saludo.

PD: Cuidadillo con ese Peso Muerto tras las sentadillas.
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

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stress
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Mensaje por stress » 17 Nov 2005 18:19

PD: Cuidadillo con ese Peso Muerto tras las sentadillas
Es más, si el peso muerto, es con piernas semirrígidas, es decir, para incidir más en femorales, lo pondría tras las extensiones.

m0ko
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Mensaje por m0ko » 17 Nov 2005 18:34

Buenas, la rutina original es esta:

LUNES [Pectoral, triceps, abs]

Press declinado (10, 8, 6)
Aperturas en banca inclinada (10, 8, 6)
Cruce de poleas (12, 10, 8 )

Press francés (12, 10, 8 )
Polea (10, 8, 6)
Fondos (10, 10, 10)

Abs en superseries,


MARTES [Cardio]

Carrera (15 min)
Natación (30 min)


MIERCOLES [Piernas, hombros]

Sentadillas (10, 10, 10)
Peso muerto (10, 10)
Extensiones (12, 12, 12)
Gemelos (12, 12, 12)

Press militar (12, 10, 8 )
Press tras nuca (12, 10, 8 )
Pájaro (10, 8, 6)


JUEVES [Cardio]

Carrera (15 min)
Natación (30 min)


VIERNES [Espalda, bíceps, abs]

Dominadas (12, 12, 12)
Polea tras nuca (10, 10, 10)
Remo T (10, 10, 10)

Curl alterno depie (10, 8, 6)
Scott con barra Z (10, 8, 6)
21's (6, 4, 2)

Abs en superseries,

Está confeccionada por mi y de sobra queda decirte que la subí para que aquel al que le guste la idea, la pueda coger y modificar a su gusto. Procuro llegar al fallo en todas las series, al fallo menos una. A mi me ha ido realmente bien por ahora, espero que a ti también.

Un saludo :wink:

m0ko
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Mensaje por m0ko » 17 Nov 2005 18:45

El orden de los ejercicios no es el mismo que el que aparece en la lista, en mi caso al menos, dejo para el final aquel con el que mas congestión noto.

Pectoral, aperturas.
Bíceps, 21's.
Piernas, peso muerto. Las extensiones las hago al principio como preagotamiento, para no incidir mucho en la espalda baja al realizar las sentadillas y peso muerto.

Un saludo.

james85
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Mensaje por james85 » 17 Nov 2005 20:14

Bien bien...si procuro hacerlo cn intensidad, me conviene mas para el deporte que practico, :P jeje muchos consejos, esta bien, aber que tal me va, voy a probar,
Asias!!

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