Rutina para biceps
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Rutina para biceps
Hola, necesito una rutina intensiva para biceps, que creo que es el musculo que menos desarrollo no se porque, y quiero una rutina que me los trabaje por completo.....
yo hago:
1º mancuernas : 3x8
2º curl barra z: 3x8
3º cocentrado : 3x8
la carga que utilizaba era la correcta ya que a la 8 repeticion m costaba muxo o m kedaba a medias entre la 7 y 8, pero no consigo desarrollar biceps y lo demas mas o menos va creciendo pero es como si no crecieran....alguna rutina buena d biceps?
yo hago:
1º mancuernas : 3x8
2º curl barra z: 3x8
3º cocentrado : 3x8
la carga que utilizaba era la correcta ya que a la 8 repeticion m costaba muxo o m kedaba a medias entre la 7 y 8, pero no consigo desarrollar biceps y lo demas mas o menos va creciendo pero es como si no crecieran....alguna rutina buena d biceps?
hola enry
1 los ejercicios que estas realizando son buenos, empiezas con curl con mancuernas no lo veo mal, mas sin embargo los otros funcionan similar en su forma aislada podrias quitar uno de ellos en este caso concentrado y meter curl barra.. entonces empezarias con curl mancuernas ..despues curl barra y por ultimo el scott Z.
2 una cosa que siempre es bueno saber es que la masa total de tu brazo si no tienes un triceps grande o bien trabajado no se notara tu biceps trabajado. (no digo no se note sino en la totalidad del brazo en general)
3 hablando del peso si estas estancado algo en los pesos tal vez sea momento de bajar un poco la carga, dejar los musculos descansar y hacer mas repeticiones (12-15) para mejorar algo tu resistencia , ya despues (de unas 2 sesiones ) vuelves de nuevo a subir los pesos.
saludos
1 los ejercicios que estas realizando son buenos, empiezas con curl con mancuernas no lo veo mal, mas sin embargo los otros funcionan similar en su forma aislada podrias quitar uno de ellos en este caso concentrado y meter curl barra.. entonces empezarias con curl mancuernas ..despues curl barra y por ultimo el scott Z.
2 una cosa que siempre es bueno saber es que la masa total de tu brazo si no tienes un triceps grande o bien trabajado no se notara tu biceps trabajado. (no digo no se note sino en la totalidad del brazo en general)
3 hablando del peso si estas estancado algo en los pesos tal vez sea momento de bajar un poco la carga, dejar los musculos descansar y hacer mas repeticiones (12-15) para mejorar algo tu resistencia , ya despues (de unas 2 sesiones ) vuelves de nuevo a subir los pesos.
saludos
- CyberManiaK
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