enriq escribió:Lo que no se si es mejor hacer lunes: pecho 1 ejercicio de triceps, biceps y abdominales. Martes: hombros, piernas. Miercoles: fondo y fuerza. Jueves: espalda 1 ejercicio de biceps, triceps y abdominales.
¿A QUÉ TE REFIERES CON "FONDO Y FUERZA"?
YO DEJARÍA LA RUTINA DE LA SIGUIENTE MANERA:
DÍA 1 - Pecho y TRÍCEPS:
Press declinado con BARRA
Press inclinado con mancuernas
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO
Fondos de tríceps
Patadas traseras Ó Press frances (elige uno de los dos).
DÍA 2 - PIERNAS Y HOMBROS:
sentadillas
Extensiones de cuadriceps
Elevaciones de talon
Press militar con mancuernas con las palmas hacia afuera( nose si es mejor palmas hacia a fuera o mirando cada una a la cabeza)
REMO AL MENTON Ó ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS (eligiendo sólo uno)
Elevaciones laterales
Pájaros
DÍA 3 - Espalda, BÍCEPS Y ABDOMINALES:
Dominadas
Jalones en donde se hacen curl de femoral( creo que me sirve lo he hecho y me vale) [SI ESTOS JALONES NO TE FUNCIONAN HAZ REMO A DOS MANOS CON MANCUERNAS]
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentoverdbrow1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentoverdbrow2.jpg
REMO A UNA MANO CON MANCUERNA (para los dorsales)
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/on ... llrow1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/on ... llrow2.jpg
PESO MUERTO
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/st ... bdead1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/st ... bdead2.jpg
Curl de pie con barra ( para añadir masa al centro)
Curl de barra sentado (para la parte superior)
Curl predicador(para parte inferior)
Curl de concentracion con codo hacia el suelo ( para el pico)
VEO UN EXCESO DE EJERCICIOS DE BÍCEPS, YO LO DEJARÍA EN DOS O TRES EJERCICIOS.
Elevaciones de pierna en horizontal
Elevaciones de tronco en banco declinado
Rana en banco horizontal (ESTE EJERCICIO NO SE CUÁL ES
)
P.D.: Yo no soy un experto, otros foreros (sobre todo los moderadores) te podrán aconsejar mejor que yo.
P.D.(2): En MAYÚSCULAS te pongo los cambios que te he hecho en la rutina.