Muchisimas dudas. Estoy fatal,!!ayuda por favor!!!!

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stress
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Mensaje por stress » 22 Nov 2005 19:12

Cartagho escribió:Una duda: ¿Sería conveniente añadir a la rutina que puse algún ejercicio más de bíceps y de abdominales? De bíceps sólo se hace curl con mancuernas y de abdominales sólo ab roller. Gracias.
Podrías hacer unas elevaciones de piernas(para abdominal) y un curl concentrado(para biceps).

En espalda cambia el orden, y haz las abdominales al final y el peso muerto como último ejercicio de espalda.

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Cartagho
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Mensaje por Cartagho » 22 Nov 2005 20:47

Así ha quedado el tercer día de mi rutina:
1. Remo a dos manos con mancuernas (Romboides)
2. Remo a una mano con mancuerna (Dorsales)
3. Peso muerto (Lumbares, y bíceps femoral secundariamente)
4. Curl bíceps
5. Curl concentrado
6. Ab roller
7. Elevaciones de piernas

Si veis algún error o alguna otra incorrección en el orden decídmelo. Muchas Gracias stress.

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karkian
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Mensaje por karkian » 22 Nov 2005 20:59

Hola de nuevo!. Muchisimas gracias me han ayudado mucho. La rutina que me ha puesto cartagho cvreo que esta bien. He metido algunos ejercicios en esta que me he hecho a ver lo que les parece. Lo que no se si es mejor hacer lunes: pecho 1 ejercicio de triceps, biceps y abdominales. Martes: hombros, piernas. Miercoles: fondo y fuerza. Jueves: espalda 1 ejercicio de biceps, triceps y abdominales

4 dias consecutivos por semana?

seria mejor 3 veces por semana.Pero si decides quedarte con 4 dias, te recomiendo que vayas lunes,martes,jueves y viernes.

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stress
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Mensaje por stress » 22 Nov 2005 21:06

Cartagho escribió:Así ha quedado el tercer día de mi rutina:
1. Remo a dos manos con mancuernas (Romboides)
2. Remo a una mano con mancuerna (Dorsales)
3. Peso muerto (Lumbares, y bíceps femoral secundariamente)
4. Curl bíceps
5. Curl concentrado
6. Ab roller
7. Elevaciones de piernas

Si veis algún error o alguna otra incorrección en el orden decídmelo. Muchas Gracias stress.
Esta bastante bien, sólo echo en falta algún ejercicio tipo jalón, dominadas..., n o tienes posibilidad de hacerlos?, las dominadas siempre te puedes colgar de un arbol, o en los parque de los chavales hau columpios... no sé imaginación

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Mensaje por Cartagho » 22 Nov 2005 21:08

enriq escribió:Lo que no se si es mejor hacer lunes: pecho 1 ejercicio de triceps, biceps y abdominales. Martes: hombros, piernas. Miercoles: fondo y fuerza. Jueves: espalda 1 ejercicio de biceps, triceps y abdominales.
¿A QUÉ TE REFIERES CON "FONDO Y FUERZA"?

YO DEJARÍA LA RUTINA DE LA SIGUIENTE MANERA:

DÍA 1 - Pecho y TRÍCEPS:
Press declinado con BARRA
Press inclinado con mancuernas
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO

Fondos de tríceps
Patadas traseras Ó Press frances (elige uno de los dos).

DÍA 2 - PIERNAS Y HOMBROS:
sentadillas
Extensiones de cuadriceps
Elevaciones de talon

Press militar con mancuernas con las palmas hacia afuera( nose si es mejor palmas hacia a fuera o mirando cada una a la cabeza)
REMO AL MENTON Ó ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS (eligiendo sólo uno)
Elevaciones laterales
Pájaros

DÍA 3 - Espalda, BÍCEPS Y ABDOMINALES:
Dominadas
Jalones en donde se hacen curl de femoral( creo que me sirve lo he hecho y me vale) [SI ESTOS JALONES NO TE FUNCIONAN HAZ REMO A DOS MANOS CON MANCUERNAS]
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentoverdbrow1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentoverdbrow2.jpg
REMO A UNA MANO CON MANCUERNA (para los dorsales)
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/on ... llrow1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/on ... llrow2.jpg
PESO MUERTO
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/st ... bdead1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/st ... bdead2.jpg

Curl de pie con barra ( para añadir masa al centro)
Curl de barra sentado (para la parte superior)
Curl predicador(para parte inferior)
Curl de concentracion con codo hacia el suelo ( para el pico)

VEO UN EXCESO DE EJERCICIOS DE BÍCEPS, YO LO DEJARÍA EN DOS O TRES EJERCICIOS.

Elevaciones de pierna en horizontal
Elevaciones de tronco en banco declinado
Rana en banco horizontal (ESTE EJERCICIO NO SE CUÁL ES :-? )

P.D.: Yo no soy un experto, otros foreros (sobre todo los moderadores) te podrán aconsejar mejor que yo. :wink:
P.D.(2): En MAYÚSCULAS te pongo los cambios que te he hecho en la rutina.

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Mensaje por Cartagho » 22 Nov 2005 21:15

stress escribió:
Cartagho escribió:Así ha quedado el tercer día de mi rutina:
1. Remo a dos manos con mancuernas (Romboides)
2. Remo a una mano con mancuerna (Dorsales)
3. Peso muerto (Lumbares, y bíceps femoral secundariamente)
4. Curl bíceps
5. Curl concentrado
6. Ab roller
7. Elevaciones de piernas

Si veis algún error o alguna otra incorrección en el orden decídmelo. Muchas Gracias stress.
Esta bastante bien, sólo echo en falta algún ejercicio tipo jalón, dominadas..., n o tienes posibilidad de hacerlos?, las dominadas siempre te puedes colgar de un arbol, o en los parque de los chavales hau columpios... no sé imaginación
Jejejeje, gracias. Veré lo que puedo hacer. Si hago Dominadas las haría en primer lugar, ¿en el caso de hacer dominadas debería suprimir del entrenamiento el ejercicio de remo a dos manos (el de romboides)?

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stress
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Mensaje por stress » 22 Nov 2005 21:31

Cartagho escribió:
stress escribió:
Cartagho escribió:Así ha quedado el tercer día de mi rutina:
1. Remo a dos manos con mancuernas (Romboides)
2. Remo a una mano con mancuerna (Dorsales)
3. Peso muerto (Lumbares, y bíceps femoral secundariamente)
4. Curl bíceps
5. Curl concentrado
6. Ab roller
7. Elevaciones de piernas

Si veis algún error o alguna otra incorrección en el orden decídmelo. Muchas Gracias stress.
Esta bastante bien, sólo echo en falta algún ejercicio tipo jalón, dominadas..., n o tienes posibilidad de hacerlos?, las dominadas siempre te puedes colgar de un arbol, o en los parque de los chavales hau columpios... no sé imaginación
Jejejeje, gracias. Veré lo que puedo hacer. Si hago Dominadas las haría en primer lugar, ¿en el caso de hacer dominadas debería suprimir del entrenamiento el ejercicio de remo a dos manos (el de romboides)?
Podrías quitar el remo a una mano con mancuerna o dejar todos y en lugar de 2 series hacer 2, pero me gusta más la opción de quitar el remo a una mano.

maxiboom
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Mensaje por maxiboom » 24 Nov 2005 12:15

Hola os tengo que decir, que recientes estudios no han podido demostrar realmente que la yema de huevo tenga colesterol, es más mi médico de cabezera me lo ha demostrado, yo he estado tomando durante 6 meses de 4 a 5 huevos diarios con yema y luego me hize analisis y no tuve ningun problema de colesterol.
Yo me los tomaba cocidos es más indigesto, pero es que crudos me daba un poco de asco.
Pero tambien se puede comer atún natural, que tiene muchisima proteina.
Yo tomo principalmente huevos,atún y pollo, creo que todo el mundo que va un poco en serio en esto de las pesas esto forma parte habitual de su dieta ,ademas de pasta y arroz.....
SALUDOS!!!!

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