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Bueno aqui os dejo la rutina que me ah puesto el monitor de mi gym..
la acabo de escanear , osea ai se ven los ejercicios que me manda y tal
por cierto peso 70 Kilos y mido 1,76 mas o menos.. tengo 17 años , pero vamos que ya no me importaria crecer mas..

*2 anotaciones :
- En pectorales el 1º ejercicio seria este : http://www.upv.es/adep/muscul/images/a8.jpg

-En dorsales , no eh encontrado foto , es la maquina esta que te sientas
pegas el pecho y estiras los brazos hacia delante y , puedes agarrarlo de dos
formas la forma alta esta horizontal la barra y en la de abajo esta inclinada,
pos seria hacerlo de las 2 formas como pone en la tabla.

http://img232.imageshack.us/my.php?imag ... rar4xa.jpg
http://img526.imageshack.us/my.php?image=xtatras6sv.jpg

venga.. aver como la veis aunque ami no me cuadra ni muxo ni poco ni na.

joder......... k cebao no!!?? nose, no es k yo entienda mucho de esto pero yo creo k con eso lo unico k vas a acer es sobreentrenarte, es demasiao. Y mas pork tienes 17 años y me imagino k no llevaras mucho entrenando. Yo tengo 16. Weno, yo te recomendaria que lo hicieses asi:

DIA 1- Abdominales, biceps y pectorales
DIA 2- Dorsales y triceps
DIA 3- Abdominales, hombros y piernas (yo aki meteria tambien antebrazos)

yo piensao k asi estara bien..... xo no me agas mucho caso k yo no entiendo mucho.... Espera a ver k dice alguien mas

Saludos

DBMASTERDB escribió:joder......... k cebao no!!?? nose, no es k yo entienda mucho de esto pero yo creo k con eso lo unico k vas a acer es sobreentrenarte, es demasiao. Y mas pork tienes 17 años y me imagino k no llevaras mucho entrenando. Yo tengo 16. Weno, yo te recomendaria que lo hicieses asi:

DIA 1- Abdominales, biceps y pectorales
DIA 2- Dorsales y triceps
DIA 3- Abdominales, hombros y piernas (yo aki meteria tambien antebrazos)

yo piensao k asi estara bien..... xo no me agas mucho caso k yo no entiendo mucho.... Espera a ver k dice alguien mas

Saludos

JEJEJE ya te atreves a aconsejar ehh?
Bueno pues la rutina q te propone DBMASTERDB está bastante bien, solo q yo agruparia: Lunes:Pecho, triceps, hombro. Miercoles: Pierna, gemelo y Viernes: Dorsal, biceps , antebrazo.

no sta mal dl todo.

En principio cuando empiezas, debes de hacer muchos ejercicios y "sobreentrenarte" pero con pesos muy ligeros. Luego una vez el cuerpo se empieze a adaptar a las pesas, deberas de repartir mas los ejercicios, menos repeticiones, e ir aumentado el peso

Yo la veo bien para ir empezando. Es la tipica rutina de iniciacion. Yo estaria mes y medio con sta rutina o algo mas he iria posteriormente reduciendo las repeticiones. Supongo q te lo hará asi.

daniellopez21 escribió:En principio cuando empiezas, debes de hacer muchos ejercicios y "sobreentrenarte" pero con pesos muy ligeros.

Mas que sobreentrenarte y hacer muchos ejercicios lo que se busca es algo gradual no creeis? Conocimiento de tecnicas, manejo de pesos...

daniellopez21, ¿de verdad sabes lo que significa la palabra sobreentrenarte?.

Coincido con Victor-21, tecnica, conocer pesos,establecer limites, aprender todo lo que se pueda, y un gran etc.

Quizas la agrupacion que le han puesto no es la mas idonea, pero para empezar y con los pesos que va a manejar, no deberia de prestarle mucha atencion. Nada de empezar a ir 3 dias, ni de empezar a pensar en como combinar, y esas cosas. Todo llegara.

estoy de acuerdo con daniel lopez, he sabido que al principio se debe de sobreetrenar un poco el cuerpo mas repeticiones que peso, y despues de unos 2 meses ir AUMENTANDO DE PESO y bajando repeticiones dependiendo de el peso. al menos asi me funciono a mi y a otros que conozco

pero osea yo ya me eh tirao 2 semanas y media haciendo "otra rutina" osea el cojia y me decia lo que hacia ese dia.. y me explico como hacer bien los ejercicios y eso.. por eso si veis algo que le deba de decir mejor , por que por ejemp lo abdominales ? dos dias entreno seguios y luego ninguno mas? no se.. aver k opinais

Chiviiiii!!! tas apuntao y no mas dixo na...si que te carga ati pakito con tantos ejercios....luego t ve que los haces mal y no te dice na. nos exaron un bullon x acer mal un ejercico (el otro tio) nga aver si nos vemos x el gim