Se acerca el fin de año, y aqui les dejo los balances de este año, que proximamente habre cumplido mi primer año en esto de las pesas.
Comence con 59-60k, ahorita estoy en 73-74 kg, con 1.76 de estatura, en volumen y también mucho de lo que gane es grasa, bueno ya la quitare en su tiempo.
En Press banca, estoy en 64 k para 8 reps finales, en una piramide 10-8-6, me faltan 6 k para llegar a 70 que es mi meta...
Domingo
Fondos: 14-12-8 con lastre de 5 k
Aperturas Planas: 3x 10: 16 kg
Press militar: 3 x 10: 26 k
ELev. lat. 3x 10: 10 kg
Pajaros: 3 x 10: 10 kg
Press cerrado: 3 x 10 30 kg
Fondos entre bancos: 10-10-8 lastre 40 kg
Miercoles:
Sentadilla: 15-10-10-10, ultimas 10 con 107 k
Zancadas: 3 x 10: 46 kg (en este tengo duda, hago con cada pierna 10 reps, asi es como se debe haceR? o son 5 por cada pierna para hacer un total de 10... bueno les agradecere que me digan q onda..)
Extensiones: 3 x 10: 50 kg
PM PSR: 10-8-6 ultimas 6 con 72 k
Elev. de talones c/barra, ultima serie con 90 kg, 20-21-20
Elev. d talones cargando disco de 20 kg, 20-20-20
Viernes:
Dominadas: lastre de 2.5 kg 13-10-10
Remo con barra 3x10, ultimas 10 con 70 k
jalones 3 x 10 50 k
Curl de Barra: 10-8-6 ultimas 6 con 34 k
Curl Spider: 3 x 10 12 kg
Curl inclinado: 3 x 10, ultimas 6 me salieron c/ 14 k
Bueno, me deprime algo que solo pueda 64 en press banca, pero creo que esos 6 k ke me faltan me los hechare en estos 1-2 meses
En lo demas me esta yendo bien , pero bueno me gustaria que uds foreros me criticaran, se que me falta mucho pero ahi vamos !
p.d. los ejercicios se ven medio primitivos algunos porque entreno en casa, recientemente compre ya unos discos y tengo hasta 114, toy juntando money pa comprarme un juego olimpico (barra y discos) pero mientras usare lo q se puede :S
Saludos !