EDITO:
LUNES ESPALDA/BICEPS
1. Polea al pecho agarre estrecho
2. Remo sentado en polea
3. Remo con barra T
1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado
MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea
1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral
VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano
1. Press frances
2.Extensiones triceps en polea
ke os parece mi rutina?
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ke os parece mi rutina?
Última edición por Jayler el 17 Dic 2005 12:44, editado 2 veces en total.
Hombre, eso es mejor que te lo comente el especialista, así a bote pronto y tal y como lo cuentas, pues en principio es mejor que no fuerces la pierna hasta estar recuperado.pero no se si es aconsejable forzarla. Es recomendable hacer trabajo de piernas (sentadillas, prensa,...) en mi situación ?
Ya te contesté en otro post tuyo.Y ya puestos haber que os parece mi rutina, y la combinación de grupos musculares....
Y te agradezco tu contestacion, pero esta rutina que he posteado es bastante diferente, modificada con las observaciones que hicisteis de la otra, como la descompensacion entre biceps y triceps, y el hecho de que esta rutina es de 3 días con conbinaciones de espalda/biceps; hombros; pecho/triceps mientras que la otra era de 4 días con ejercicio muscular por dia.Ya te contesté en otro post tuyo
Saludos.
Desde mi punto de vista le tocaría varias cosas, te las comento a ver que te parecen:
En biceps bastará con 2 ejercicios, curl biceps barra y curl biceps con mancuernas.
Press militar, y superserie de elevaciones laterales y pájaros.
En triceps, press francés y entensiones en polea.
Esos son los cambios que a mí me gustan.
En espalda dejaría la polea al pecho, el remo bajo y después haría un peso muerto o unas hiperextensiones, si se te hace suave, antes del peso muerto puedes hacer también polea al pecho pero agarre estrecho.LUNES---ESPALDA/BICEPS
Polea tras nuca
Remo polea baja
Pull over polea alta
Polea al pecho
Curl bicep alterno supinación
Curl bicep con polea
Curl bicep barra
En biceps bastará con 2 ejercicios, curl biceps barra y curl biceps con mancuernas.
Aquí te comento la combinación que más me gusta a mí y que más de uno lo recuerda(lo he repetido muchas veces )MIÉRCOLES---HOMBROS
Pájaros manc/polea
Elevaciones laterales manc/polea
Remo al cuello
Elevaciones frontales
Press militar, y superserie de elevaciones laterales y pájaros.
En pecho, primero press plano, luego press inclinado mancuernas y por último cruce de poleas.VIERNES---PECHO/TRICEPS
Pull over
Cruce poleas
Apertura Banco plano/contractor
Press banca mancuernas
Extensiones tríceps polea alta
Extensiones tríceps supinación
Extensiones alternada polea alta
En triceps, press francés y entensiones en polea.
Esos son los cambios que a mí me gustan.
Gracias por los apuntes Stress, al final ya he consultado el tema de la hernia, y en principio, me ha dicho que no hay problema en ejercitarla con pesos suaves, sin forzarla, y que a la minima ocasión que note dolor la deje reposar. En base a eso, he añadido piernas los dias que trabajaba hombro, he eliminado 1 ejercicio para todos los musculos (quedando 3 para los grandes y 2 para los pequeños), y me queda asi:
LUNES ESPALDA/BICEPS
1. Polea al pecho agarre estrecho
2. Remo sentado en polea
3. Remo con barra T
1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado
MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea
1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral
VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano
1. Press frances
2.Extensiones triceps en polea
En cuanto a los aerobicos bajare su tiempo de ejecucion a unos 35 minutos 3 dias a la semana, junto a las abdominales.
Gracias, si me dais el visto bueno la cuelgo en el postit de rutinas.
Saludos
LUNES ESPALDA/BICEPS
1. Polea al pecho agarre estrecho
2. Remo sentado en polea
3. Remo con barra T
1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado
MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea
1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral
VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano
1. Press frances
2.Extensiones triceps en polea
En cuanto a los aerobicos bajare su tiempo de ejecucion a unos 35 minutos 3 dias a la semana, junto a las abdominales.
Gracias, si me dais el visto bueno la cuelgo en el postit de rutinas.
Saludos
Bastante bien, pero aún le daría un par de pinceladas, a saber:
La polea ponla como segundo ejercicio.1. Curl polea supinacion
2. Curl mancuerna alterno supinado
Después del press militar no te hace falta el press sentado, yo pasaría a las elevaciones y luego pájaros.MIERCOLES HOMBROS/PIERNAS
1. Press militar
2. Press sentado con mancuernas
3. Elevaciones laterales polea
Después de la prensa podría incluir tambien unas extensiones de cuádriceps, pero de forma suave como te han indicado los médicos.1.Extensiones de piernas
2. Prensa
3. Curl femoral
Cambiaría el orden, press plano, press inclinado y cruce de poleas.VIERNES PECHO/TRICEPS
1. Press inclinado
2. Cruce de poleas
3.Press banca plano