Hola a todos;
Resulta ser que yo voy al gym a hacer artes marciales; pero también quiero hacer algo de musculación; lo que pasa es que tengo poco tiempo para ello; es decir, termina la clase, el gym ya se está cerrando y apresuradamente tengo que hacerlo mientras los demás hablan un poco lo que sea.
Para ello hago ejercicios de series únicas, para así ir más rápido; y mi pregunta es; ¿qué tipo de músculo forma los ejercicios de series únicas? ¿son buenos? ¿se adquiere volumen?.
Saludos y gracias.
¿Qué músculo forma los ejercicios de series únicas?
Moderadores: moderador suplente, admin
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Veamos, si sólo vas a trabajar una serie, lo ideal sería que lo hicieras bajo el protocolo HIT. es decir, con una cadencia lenta manteniendo el movimiento controlado en todo momento. El fin sería agotar el músculo en una sola serie, prueba con un peso que te permita hacer unas 8-12 repeticiones, manteniendo una cadencia de 4/4, para empezar (es decir, 4 segundos aproximadamente para la fase positiva del movimiento y 4 para la negativa), en un movimiento constante y fluído, sin tirones y sin detenerte. Te recomendaría que, si puedes, hicieras una serie previa de calentamiento.
En cuanto al tipo de músculo... mira, es muy difícil, por no decir imposible, trabajar unas fibras musculares sí y otras no en un ejercicio. con este entrenamiento desarrollarás fuerza y, dependiendo de otros factores (dieta, descansos, genética, etc.) volumen. no esperes un gran incremento de volumen en poco tiempo, pero llegará.
EDITO: Las series únicas de muchas repeticiones con peso bajo (hasta 100 repeticiones) teóricamente desarrollan la resistencia muscular sin incidir en la hipertrofia, es decir, no aumenta el volumen de la masa muscular. Sin embargo, hay métodos muchísimo más eficientes y específicos para desarrollar resistencia muscular.
Además, una serie única de un peso que permita más de 20 repeticiones (incluso más de 15, yo diría), a parte de para perder el tiempo, no le veo mucha utilidad.
En cuanto al tipo de músculo... mira, es muy difícil, por no decir imposible, trabajar unas fibras musculares sí y otras no en un ejercicio. con este entrenamiento desarrollarás fuerza y, dependiendo de otros factores (dieta, descansos, genética, etc.) volumen. no esperes un gran incremento de volumen en poco tiempo, pero llegará.
EDITO: Las series únicas de muchas repeticiones con peso bajo (hasta 100 repeticiones) teóricamente desarrollan la resistencia muscular sin incidir en la hipertrofia, es decir, no aumenta el volumen de la masa muscular. Sin embargo, hay métodos muchísimo más eficientes y específicos para desarrollar resistencia muscular.
Además, una serie única de un peso que permita más de 20 repeticiones (incluso más de 15, yo diría), a parte de para perder el tiempo, no le veo mucha utilidad.