Hola a todos,
Estoy comensando en esto de las pesas y tengo algunas dudas:
1.Debo usar correa, cinturon, o faja.
2.En los levantamientos debo respirar x la boca o la nariz.
3.Cuando debo coger aire y cuando debo botar aire en las diferentes tipos de levantamientos.
4.Cada cuantos dias tengo que levantar pesas y cuanto tiempo debe durar cada rutina.
5.Cuando acabo una serie en cuanto tiempo debo descansar y continuar con la siguiente.
Gracias y espero sus respuestas.
Dudas sobre las pesas
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Lights Out
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Re: Dudas sobre las pesas
No, a menos que tengas una lesión en la zona (en cuyo caso, tal vez no deberías hacer pesas), o estés levantado pesos gigantescos, lo que es poco probable si eres novato.cocoblacks escribió:1.Debo usar correa, cinturon, o faja.
Procura inspirar por la nariz. La respiración es muy importante en el ejercicio.cocoblacks escribió:2.En los levantamientos debo respirar x la boca o la nariz.
Depende de la cadencia, para una cadencia "normal", es decir, no lenta, inspira en la fase negativa y expira en la positiva. Otros dicen que no es necesario llevar este tipo de respiración. Lo importante es que no contengas la respiración, que no te falte el aire.cocoblacks escribió:3.Cuando debo coger aire y cuando debo botar aire en las diferentes tipos de levantamientos.
Depende de las metodologías. Yo prefiero tres días a la semana (dejando uno entre medias y descansando los fines de semana). en cuanto a los entrenamientos, un entrenamiento correcto no debería superar los 45 minutos-1 hora.cocoblacks escribió:4.Cada cuantos dias tengo que levantar pesas y cuanto tiempo debe durar cada rutina.
No menos de un minuto y no más de tres.cocoblacks escribió:5.Cuando acabo una serie en cuanto tiempo debo descansar y continuar con la siguiente.
Hola que tal...
Para servirte, y Bienvenido al Foro!
Cinturon, y se utiliza en ejercicios como Sentadilla, Peso Muerto, press militar, remo c/barra, etc. no abuses de el, y manten una espalda baja fuerte.1.Debo usar correa, cinturon, o faja.
Inhalas al bajar la barra, y al subir vas exhalando poco a poco. (por la nariz.)2.En los levantamientos debo respirar x la boca o la nariz
IDEM3.Cuando debo coger aire y cuando debo botar aire en las diferentes tipos de levantamientos.
Tendras que hacer unas 6-8 semanas de adaptacion, (Esta rutina esta en el post de rutinas, escoge la primera de principiantes) de Hulk. despues ya pasaremos a una dividida.4.Cada cuantos dias tengo que levantar pesas y cuanto tiempo debe durar cada rutina.
Cuando hayas recuperado el aliento, en lo personal tomo como 90 segs, aprox, o 2 min, dependiendo.5.Cuando acabo una serie en cuanto tiempo debo descansar y continuar con la siguiente.
Gracias y espero sus respuestas.
Para servirte, y Bienvenido al Foro!
Hola a todos,
Estoy comensando en esto de las pesas y tengo algunas dudas:
1.Debo usar correa, cinturon, o faja.
2.En los levantamientos debo respirar x la boca o la nariz.
3.Cuando debo coger aire y cuando debo botar aire en las diferentes tipos de levantamientos.
4.Cada cuantos dias tengo que levantar pesas y cuanto tiempo debe durar cada rutina.
5.Cuando acabo una serie en cuanto tiempo debo descansar y continuar con la siguiente.
1.Solo en ejercicios que pongan sobrecarga a la columna como peso muerto,sentadilla etc
2.Creo que eso es a gusto proprio,aunque creo que es mas aconsejable por la boca...
3.Creo que inhalas antes levantar el peso y exhalas a bajarlo.....
4.La frecuencia de entrenamiento varia segun tu capacidad de recuperacion......Pero suponiendo que haces una rutina no al fallo deverias ir unas 3-4 veces no al fallo....
5.Eso tambien varia de persona a persona pero yo aconsejaria un minuto.....
