opiniones

[jd]

llevo entrenando como un año y medio y no consigo cojer volumen y estaba pensando comprar 1 bote de weigth gainers para aumento de peso,es de la marca weider,es buena marca???bienen mezclado hidratos, proteinas y creatina.actualmente estoy tamando proteinas despues de entrenar, que opinais??

[Cartagho]

¿Después de un año y medio de entrenamiento no has conseguido nada de volumen? Antes de tomar nada podrías poner aquí tu rutina y dieta a ver si te dicen que tiene algún fallo.

[Victor-21]

Estoy de acuerdo. Algo falla si en un año no ha habido resultados.
Postea dieta y rutina.

Saludos.

[jd]

si he subido algo pero no mucho,esta es la rutina q estoy haciendo ahora:

LUNES:dorsal y triceps

polea alta al pecho-4x12,10,8,6
polea al pecho con agarre estrecho-4x12,10,8,6
remo con polea baja-4x12,10,8,6

press frances-4x12,10,8,6
jalones en polea-4x12,10,8,6

MARTES:pecho y biceps

press inclinado-4x12,10,8,6
press declinado-4x12,10,8,6
aperturas en maquina o cruce de polea-4x12,10,8,6

curl alterno con mancuernas-3x12,10,8
curl con barra-3x12,10,8

JUEVES:piernas y antebrazo

sentadillas en maquina-4x12,10,8,6
elevaciones de cuadriceps-4x12,10,8,6
gemelos sentado-4x12

curl con barra con el agarre invertido-4x10

VIERNES:hombros y trapecio
press militar-3x12,10,8
elevaciones laterales-3x12,10,8

remo al cuello-4x12,10,8,6
encogimientos de hombros-3x12

abdominales hago 2/3 veces en semana

[stress]

Te comento algunos detalles:

La distribución que has puesto no está mal, aunque me gusta más pecho con triceps, como lo tienes tu no esta mal, pero eso si, yo juntaría la pierna con el hombro y los haría el miércoles, dejando para el viernes, pecho+biceps y hacindo el lunes espalda+triceps, dejando el resto de días(martes, jueves y fin de semana)para descansar o aeróbico suave un par de días.

LUNES:dorsal y triceps

polea alta al pecho-4x12,10,8,6
polea al pecho con agarre estrecho-4x12,10,8,6
remo con polea baja-4x12,10,8,6

press frances-4x12,10,8,6
jalones en polea-4x12,10,8,6

Salvo en el primer ejercicio de espalda que dejaría la pirámide como está, en el resto de ejercicios bajaría a 3 series y las repeticiones que oscilen entre 8 y 10.

MARTES:pecho y biceps

press inclinado-4x12,10,8,6
press declinado-4x12,10,8,6
aperturas en maquina o cruce de polea-4x12,10,8,6

curl alterno con mancuernas-3x12,10,8
curl con barra-3x12,10,8

Lo mismo con el tema de las series y repeticiones, pero además como primer ejercicio de pecho pondría el declinado, seguido del inclinado y de las aperturas, y en biceps también cambia el orden.

JUEVES:piernas y antebrazo

sentadillas en maquina-4x12,10,8,6
elevaciones de cuadriceps-4x12,10,8,6
gemelos sentado-4x12

curl con barra con el agarre invertido-4x10

El antebrazo mejor el día de espalda, en pierna tras las elevaciones de cuádriceps se echa en falta un curl femoral, respecto a las repeticiones y series, en el primer ejercicio(sentadilla) 15-12-10-8 y en el resto 3 series de 10(esto en pierna), en el antebrazo, 2 series con palmas supinas y 2 pronas, 12 repeticiones.

VIERNES:hombros y trapecio
press militar-3x12,10,8
elevaciones laterales-3x12,10,8

remo al cuello-4x12,10,8,6
encogimientos de hombros-3x12

abdominales hago 2/3 veces en semana

Lo mismo que los días de pecho y espalda en lo que a series y repeticiones se refiere, el trapecio te puede bastar con los encogimientos o con el remo al cuello(yo prefiero los encogimientos)

Abdominales con 2 días a la semana bien distanciados basta.

Saludossss

[jd]

ok muchas gracias, y sobre la marca de suplemento weieder que opinas, es buena???

[karkian]

Yo veo mas o menos bien la rutina,pero solo quiero añadir que no lleges al fallo en ninguna serie.

[Nickoc]

Segun cual utlilices sera mejor o peor, ahora para mi gusto weider no es precisamente una buena marca, si estabas pensando en comprar MEGAMAS 2000 no te lo recomiendo ya q no es de buena calidad, parte de las proteinas q tiene son de soja q son poco aprovechables por el organismo, yo te recomiendo q mires marcas como prolab, EAS, ON,(optimum nutricion), higher power, muscletech,cytoSport, y fijate bien q las proteinas q contiene son de aislado de suero y/o concentrado de suero q son las mejores.

Un saludo

[Bry]

yo al contrario q nickoc si te recomiendo Mega mass 2000, yo sali de una lexion hace ya tiempo y perdi bastante peso durante esta me compre estos batidos y te aseguro que subes pero a mi al menos me fueron genial.
Otra marca que me gusta Quamtrax, yo creo q al final es ir probando, tengo amigos q les ha ido bien unos q he tomado luego yo y como si nada.