Curl de biceps con barra : ejercicio basico para Biceps?

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ces
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Curl de biceps con barra : ejercicio basico para Biceps?

Mensaje por ces » 24 Ene 2006 10:44

Hola pues necesito saber vuestra opinión acerca de algunas cuestiones relacionadas con el entreno del Biceps.

Pues hay van:

¿Considerais el Curl de Biceps con Barra Normal o Z como ejercicio básico e incial en una rutina ?

¿Qué tipo de barra usais normal o Z? ¿Por qué?

A la hora de realizar este ejercicio:

¿Qué tipo de tecnica usais descendente, ascendente o lineal?

¿Cómo colocalis las piernas, posicion de los piés, codos?
(esta es la respuesta que mas interesa)


Espero os animeis a llenar esto de respuestas.

Muchas gracias por vuestra colaboración.

Saludos.
Última edición por ces el 24 Ene 2006 15:04, editado 2 veces en total.

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stress
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Mensaje por stress » 24 Ene 2006 11:01

Espero os animeis a llenar esto de respuestas.
Bueno yo me animo a ser el primero. :P
¿Considerais el Curl de Biceps con Barra Normal o Z como ejercico basico e incial en una rutina ?
Si, si y... si.
¿Qué tipo de barra usais normal o Z? ¿Por qué?

Yo utilizo la Z porque la posición de las muñecas es más favorable y no sufren tanto, con barra recta están algo más forzadas.

¿Qué tipo de tecnica usais desdente, ascendente o lineal?
Normal, hasta ahora hacía 2X8-10

¿Cómo colocalis las piernas, posicion de los piés, codos?
(esta es la respuesta que mas interesa)
Pierna y pies separados la anchura de los hombros,rodillas un poco flexionadas, pies paralelos, codos un poco separados del cuerpo(insisto, un poco), contrayendo un poco el abdomen para estabilizar la espalda.
Muchas gracias por vuestra colaboración
Muchas de nadas.

Aiosssss[/quote]

m-82
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Mensaje por m-82 » 24 Ene 2006 13:35

Ya esta todo muy bien contestado... :wink:

Yo prefiero mas peso y alguna rep menos...en torno a 6.

Me gusta apretar arriba un seg y es un ejercicio en el q pongo un especial enfasis en subir y bajar muy despacio,es muy facil ayudarse con los lumbares.

cargardu
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Mensaje por cargardu » 24 Ene 2006 14:41

yo estoy realizando esta rutina

-curl barra olimpica con 25lbx2=50- 1x10
descanso 1 min
-curl barra Z olimpica con 35lbx2=70lb- 1x10 superserie con
triple bajada de curl simultaneo sentado en banca seminclinada
17kg, 15kg, 13kg (las reps que salgan sueltas las mancs y tomas otras)

funciona muy bien

saludos

cargardu
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Mensaje por cargardu » 24 Ene 2006 14:59

Hola pues necesito saber vuestra opinión acerca de algunas cuestiones relacionadas con el entreno del Biceps.
realizando varios tipos de entreno te comento lo mejor para los biceps, triceps y hombros es entrenarlos muy poco e intensamente con superseries o alguna tecnica que reduzca su tiempo entre series

Pues hay van:
¿Considerais el Curl de Biceps con Barra Normal o Z como ejercico basico e incial en una rutina ?
asi es
¿Qué tipo de barra usais normal o Z? ¿Por qué?
hay que variarle, en el curl barra te balanceas menos y el z es mas controlado y puedes cargar mas, haz la prueba con una barra olimpica y veras que no hay trampa ni balanceos claro cargaras menos

A la hora de realizar este ejercicio:
¿Qué tipo de tecnica usais desdente, ascendente o lineal?
varias como ves arriba en la rutina que postee, hay que variar segun tus resultados y el cansancio del cuerpo, recuperacion , dieta etc
¿Cómo colocalis las piernas, posicion de los piés, codos?
(esta es la respuesta que mas interesa)
´piernas a la altura de los hombros, un pie ligeramente mas adelante de otro, y lo mas importante los codos no se deben de mover y no llegues a hacer toda la flexion solo un poquito mas de los 90° para mantener la tension y no aventar los codos hacia adenlante , haz un poco de fuerza y pegalos a los costados.... otra cosa si ves que ya empiezas a hacer trampa y estas solo entrenando no jales con la espalda sino dobla las rodillas un poco y toma un poquito de vuelo para realizar las ultimas 2-3 reps

suerte

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