Consejo sobre nueva rutina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Responder
nemessis82
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 31
Registrado: 28 Jul 2004 19:18

Consejo sobre nueva rutina

Mensaje por nemessis82 » 24 Ene 2006 18:54

Buenas, el caso es que llebo tiempo trabajando dos musculos al dia tres veces por semana y he decidio cambiar por la siguiente rutina:
lunes- pecho
martes -biceps
miercoles -hombros
jueves - piernas
viernes - espalda triceps
Trabajo siempre de mañana y voy al gimnasio por la tarde muy cansado, creo que descansando un poco más antes de ir a hacer pesas y trabajando un músculo diario puedo conseguir buenos resultados. Que opinais?
Salu2 y gracias!

Nickoc
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 35
Registrado: 08 Feb 2005 20:11

Mensaje por Nickoc » 24 Ene 2006 23:43

Yo la veo mas o menos bien, pero cambiaria el biceps q lo pondria el viernes junto con el triceps y haria espalda el martes, ya q espalda es un grupo muscular grande q necesita mas trabajo q el biceps, y ademas viene bien hacer biceps con triceps ya que bombeas con los 2 musculos la sangre a los brazos, y puedes hacer superseries alternadas con biceps y triceps

Avatar de Usuario
muscle_jr
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 145
Registrado: 22 Ene 2005 03:29

Mensaje por muscle_jr » 25 Ene 2006 00:48

Poco descanso veo yo...

Entrena mejor 3dias en semana

Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
Mensajes: 5256
Registrado: 07 Oct 2004 11:20
Ubicación: Aquí

Mensaje por stress » 25 Ene 2006 07:47

Igual te bastaba con reducir algo el volúmen de entreno en tu rutina de 3 días, de la forma que has puesto ahora no tienes ningún día de descanso y eso lo puedes notar.

nemessis82
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 31
Registrado: 28 Jul 2004 19:18

Mensaje por nemessis82 » 25 Ene 2006 19:21

Bueno viendo las respuestas modificaré la rutina para dar un dia de descanso:
Lunes - Biceps y triceps
Martes - Pecho
Miercoles - descanso
Jueves - espalda
Viernes - hombros y piernas

Lo de hacer el mismo dia biceps con triceps pensaba que podría sobrecargar los triceps ya que haciendo biceps trabajamos de forma indirecta ese músculo
Salu2 y gracias!

Avatar de Usuario
Cartagho
Forero Activo
Forero Activo
Mensajes: 230
Registrado: 13 Nov 2005 19:43

Mensaje por Cartagho » 25 Ene 2006 19:49

Si vas a optar por una rutina de 4 días yo prefiero esta distribución:

Lunes:
PECHO-TRÍCEPS (un solo ejercicio de tríceps)
Martes:
ESPALDA-BÍCEPS (un solo ejercicios de bíceps)
Miércoles:
DESCANSO
Jueves:
PIERNAS-HOMBROS
Viernes:
TRÍCEPS-BÍCEPS

nemessis82
Forero Amateur
Forero Amateur
Mensajes: 31
Registrado: 28 Jul 2004 19:18

Mensaje por nemessis82 » 28 Ene 2006 12:31

Cartagho serias tan amable de poner los ejercicios con sus series de tu rutina? Creo que me quedaré con esta rutina
Salu2 y gracias!

The_Wall
Forero Iniciado
Forero Iniciado
Mensajes: 74
Registrado: 06 Mar 2005 00:37

Mensaje por The_Wall » 28 Ene 2006 17:59

Cartagho escribió:Si vas a optar por una rutina de 4 días yo prefiero esta distribución:

Lunes:
PECHO-TRÍCEPS (un solo ejercicio de tríceps)
Martes:
ESPALDA-BÍCEPS (un solo ejercicios de bíceps)
Miércoles:
DESCANSO
Jueves:
PIERNAS-HOMBROS
Viernes:
TRÍCEPS-BÍCEPS
Entrenar brazo dos veces por semana? :lol:

Si quiere una rutina de 4 días es mejor
Lunes Pecho-Hombro
Martes Espalda
Miercoles Descanso
Jueves Pierna
Viernes Bíceps-Tríceps

Responder