Hola a todos;
En este post me refiero al tema de los ejercicios para quemar grasa, y es que no sé si lo estoy haciendo bien.
Lo que hago de momento es alternar periodos muy suaves con otros (de igual distancia) al 95 o 90 % aprox. de mi capacidad máxima; todo esto durante unos 23 minutos.
Eso es lo que me dijeron por aquí hace tiempo que hiciera y que vendría bien.
Ahora bien, leyendo por ahí veo que pone que corra 40 minutos o más a ritmo aeróbico...y no sé qué hacer; yo lo haría; pero haciendo esto último no acabo cansado; tengo la sensación de no hacer apenas ejercicio; y haciendo lo primero que he dicho acabo satisfecho porque se pasa más rápido el tiempo y no es tan coñazo como correr tres cuartos de hora...
¿Podéis aconsejarme acerca de qué tipo de entrenamiento debo seguir para conseguir quemar grasa más eficientemente?
Muchas gracias.
¿Estoy entrenando realmente de forma eficiente?
Moderadores: moderador suplente, admin
Lo más eficaz es hacer ejercicio aeróbico no menos de 25-30 minutos, carrera continua trote, bicicleta 3 días a la semana y cuando lleves un tiempo puedes subir a más, yo hacía bici estática 40 min/día es muy cansino, pero muy eficaz, es porque a partir de esos 25-30 minutos empiezas a quemar las grasas acumuladas, si solo haces 20 minutos estarás quemando básicamente proteinas (puede que sacadas de tu músculo) y energía reserva del hígado ya que expones a un ejercicio demasiado intenso en poco espacio de tiempo. Para perder kilos es más importante el tiempo que la intensidad, no pasar de unas determinadas pulsaciones para que el ejercicio sea aeróbico, ese cálculo se hace según edad en alguna página de fitness está esa "calculadora". Lee el artículo http://hispagimnasios.com/a_culturismo/ ... arriga.php es muy bueno, yo lo seguí y fui perdiendo 2 kg/mes hasta los 17 que perdí finalmente. Si haces eso lo conseguirás sin duda, no desesperes, los 2 primeros meses son claves para que veas resultados y te animes y motives más.SE CONSTANTE y visualiza lo bien que estarás al final, yo me planteé hacerlo un tiempo para perder, y ahora que ya he perdido lo que quería lo mantengo porque me ha llegado a gustar. (carrera continua)
Un saludo
Un saludo
La forma en la que tu entrenas tampoco está mal, aunque yo prefiero hacer el ejercicio aeróbico más porlongado en el tiempo y a intensidad más suave(55-65% de tu FCM).
El hacerlo a alta intensidad quema menos grasa durante el ejericio, pero luego te mantiene el metabolismo más alto durante un buen tiempo tras el ejercicio, y en eso se apoyan los que defiende que hay que hacer el aeróbico a una intensidad alta.
Pero mi opinión es, hacerlo a intensidad suave, durante un tiempo de unos 40-45 min. o algo más cuando se está entrenado y no menos de 3 veces por semana.
Y por supuesto, cuidado con la dieta, que si no hacemos nada.
El hacerlo a alta intensidad quema menos grasa durante el ejericio, pero luego te mantiene el metabolismo más alto durante un buen tiempo tras el ejercicio, y en eso se apoyan los que defiende que hay que hacer el aeróbico a una intensidad alta.
Pero mi opinión es, hacerlo a intensidad suave, durante un tiempo de unos 40-45 min. o algo más cuando se está entrenado y no menos de 3 veces por semana.
Y por supuesto, cuidado con la dieta, que si no hacemos nada.
Entiendo;
Lo que me ocurre es que si corriera, por ejemplo, al 70 % de mi FCM , que parece que es lo máximo a lo que se debe correr para quemar grasa; tendría que ir muy muy lento porque en mi ritmo natural voy más rápido...
Y otra cosa es la poca sensación de cansancio cuando termino los tres cuartos de hora...me da la sensación de que no he hecho apenas nada...
Lo que me ocurre es que si corriera, por ejemplo, al 70 % de mi FCM , que parece que es lo máximo a lo que se debe correr para quemar grasa; tendría que ir muy muy lento porque en mi ritmo natural voy más rápido...
Y otra cosa es la poca sensación de cansancio cuando termino los tres cuartos de hora...me da la sensación de que no he hecho apenas nada...
Si tu objetivo es ese, quemar grasa, tendrás que correr a ese ritmo durante ese tiempo, aunque sientas que no haces nada, puedes ponerle más intensidad, pero te arriesgas a perder masa muscular, aunque también perderías grasa, pero la forma más eficiente es la que te decimos.
Importantísima la alimentación, no puedes hacer una carrera continua de 40 minutos por la noche a las 9 sin haber merendado algo, tu cuerpo va a coger de tus músculos para tener energía, sobre todo si has comido a la 1 o 2 del medio día.
Todo lo que te digo lo he comprobado conmigo, aunque cada cuerpo es un mundo.
Importantísima la alimentación, no puedes hacer una carrera continua de 40 minutos por la noche a las 9 sin haber merendado algo, tu cuerpo va a coger de tus músculos para tener energía, sobre todo si has comido a la 1 o 2 del medio día.
Todo lo que te digo lo he comprobado conmigo, aunque cada cuerpo es un mundo.
Para perder grasa se recomienda correr en ayunas, pero yo recomiendo desayunar, por ejemplo unos cereales, o avena..., y si decides hacerlo en ayunas, pues por lo menos unos frutos secos antes del ejercicio.Svprdga escribió:La alimentación...
Nah si tengo previsto correr por las mañanas; sería mejor que lo hiciera antes o después de desayunar algo; ¿o qué alimentos debería tomar antes de correr?
Gracias,