Hola, antes que nada quiero felicitarlos por ésta página, llevo un tiempo visitandola y ahora me animo a hacer una consulta.
Llevo 6 meses en el gym, ya noto algo de resultados, mi meta es ganar mas volumen, mi rutina es de 3 dias:
Dia 1: Biceps y piernas
Dia 2: Pecho y Triceps
Dia 3: Hombro y espalda
Abdominales: un dia si y un dia no
Cardio: 20 minutos
Voy 4 dias a la semana al gym, despues del tercer dia repito de nuevo lo del primer dia. Quisiera que me ayudaran a crear una rutina de 4 dias que este bien distribuida. Los dias que voy al gym son lunes, martes, jueves y viernes, miercoles descanso.
Y tambien cosultarles sobre tomar proteinas, me han recomendado mucho hacerlo, mucho mas que la creatina, que me recomiendan ustedes? Gracias de antemano...
Ayuda con rutina y nutrición
Moderadores: moderador suplente, admin
Tienes que descansar por lo menos 1 dia entre sesiones de entrenamiento.
Las proteinas dejalas para despues orita no creo que las necesites.
Intenta no llegar al fallo en ninguna serie.
[/quote]Quisiera que me ayudaran a crear una rutina de 4 dias que este bien distribuida
Las proteinas dejalas para despues orita no creo que las necesites.
Intenta no llegar al fallo en ninguna serie.
[/quote]Quisiera que me ayudaran a crear una rutina de 4 dias que este bien distribuida
Mejor de 3 dias....
Lunes:
pecho-hombro-tricep
miercoles:
piernas-abdominal.
viernes:
espalda-bicep