Mi nueva Rutina (opiniones y dudas)
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Mi nueva Rutina (opiniones y dudas)
la pongo y pido consejo para algunas dudas, segun el monitor pone que es Piramidal, no tengo ni idea xD
DIA 1
Pecho y Triceps
DIA 2
Espalda y Hombros
DIA 3
Bíceps y Piernas
está bien ir 3 dias x semana? con la anterior rutina iba 4 dias, ahora son 3, las dudas son en cual es la diferencia entre hacer espalda con las poleas esas, bajando x detrás de la cabeza o pasandola x delante que no lo sé y luego press banca tumbado y luego cual tendria que hacer declinado o declinado??
gracias.[/i]
DIA 1
Pecho y Triceps
DIA 2
Espalda y Hombros
DIA 3
Bíceps y Piernas
está bien ir 3 dias x semana? con la anterior rutina iba 4 dias, ahora son 3, las dudas son en cual es la diferencia entre hacer espalda con las poleas esas, bajando x detrás de la cabeza o pasandola x delante que no lo sé y luego press banca tumbado y luego cual tendria que hacer declinado o declinado??
gracias.[/i]
Esa agrupacion te puede funcionar pero la mas tipica siguiendo esas pautas suele ser:
Pectoral-Triceps
Pierna-hombro
Espalda-Biceps
Respecto a la pregunta de las poleas:
No lo hagas por detras del cuello, el movimiento y estimulo es el mismo que si lo hicieses por delante, pero, si lo haces por detras tienes algo mas de riesgo de lesion.
Respecto a la duda del press de banca yo siempre voto por el declinado
Pectoral-Triceps
Pierna-hombro
Espalda-Biceps
Respecto a la pregunta de las poleas:
No lo hagas por detras del cuello, el movimiento y estimulo es el mismo que si lo hicieses por delante, pero, si lo haces por detras tienes algo mas de riesgo de lesion.
Respecto a la duda del press de banca yo siempre voto por el declinado
- DBMASTERDB
- Forero Activo
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- Registrado: 26 Oct 2005 10:27
Pero las dominadas y la polea al pecho no es básicamente lo mismo???
Yo siempre he utilizado las dominadas como ejercicio básico y la polea tras nuca con un agarre algo más cerrado para no forzar los hombros. Las cervicales sufren cuando bajas demasiado la barra, además de implicar los biceps más de la cuenta. Además, mucha gente se sienta mal en la máquina, hay que sentarse lo más dentro que puedas para mantener la espalda recta.
Yo siempre he utilizado las dominadas como ejercicio básico y la polea tras nuca con un agarre algo más cerrado para no forzar los hombros. Las cervicales sufren cuando bajas demasiado la barra, además de implicar los biceps más de la cuenta. Además, mucha gente se sienta mal en la máquina, hay que sentarse lo más dentro que puedas para mantener la espalda recta.