rutina de ejercicios !! ayuda gracias

[igusi2000]

buenas haber keria aber si alguien me ayuda hace 1 año y medio k voy al gym ago dieta para aumentar massa muscular,la verdad estoy contento e subido bicep y tricep y algo de pecho auke este ultimo me cuesta mas,bueno keria saber alguien k me rule k me ponga una rutina de entrenamiento de

BICEP Y PECHO
TRICEP Y ESPALDA

alguna rutina de esas k esten curradas haber si subo mas

gracias de antemno

[stress]

yo de momento lo que te recomiendo es que le eches un vistazo al post de rutinas, y leas un poco por el foro y la pagina, luego confeccionas una rutina y te ayudamos a pulirla