ahora quiero FUERZA

DBMASTERDB · Mensaje por **DBMASTERDB** » 23 Abr 2006 18:54

Wenas! He pensado que a partir de ahora voy a trabajar la fuerza mas que el volumen. Pero esque no se como hacerlo porque al final no me he aclarado....... con lo de las cadencias y todo eso.....

A ver, lo primero. Lo que quiero es seguir con el mismo tipo de rurina que llevaba antes. digo "tipo" refiriendome a:

Lunes: pecho, bíceps

Miercoles: Hombros, antebrazos y piernas

Viernes: espalda, tríceps

Se puede hacer asi no??

Lo que no se ahora el lo que tengo que hacer. Repeticiones, series, cadencias, fallo/no fallo......

Tampoco quiero forzar mucho e..... porque todavía tengo 16 años y no quiero meterme mas peso que el que puedo, así que preferiría hacer 10 reps....

He entendido que tengo que llegar al fallo, pero... en todas las series?? y cuando decimos fallo.... nos referimos al fallo.. fallo?? vamos, hasta que no puedas mas.... pero que no puedas ni mover el brazo?? eso no es mucho??

En cuanto a series ahora hago 8 para musculos grandes y 7 para pequeños.... meto mas o quito alguna??

Descanso entre series un minuto o minuto y medio. Ahora tengo que descansar lo mismo o mas??

Y las cadencias como las hago??

Esque de tanto leer de fuerza y eso al final no me he aclarao....

Muxas gracias! Saludosss

PD: Otra cosa. Si hago fuerza... cambiará para algo la forma del cuerpo?? es decir. Si yo tambien quiero un cuerpo "bonito", es mejor seguir con hipertrofia o lo conseguiré igual con fuerza??

Contrac · Mensaje por **Contrac** » 23 Abr 2006 19:53

Bueno yo no soy quien para recomendar pero lo que si te puedo decir es como lo hice yo.

Yo hacia series de 12(calentamiento) 10-8-6 llegando al fallo, cuando digo fallo quiero decir llegando al 95%(omas) de mis posibilidades es decir, asta no poder mas, o casi no poder mas, si veia que no podia con una cantidad de peso, hacia menos pso pero mas lento y calmado, o (por ejemplo) en la serie de 10 si puedo acer una mas la hacia. Tambien tengo 16 años y si vas con cuidado no temas las lesiones... Un saludo!

P.D.: Recuerod que hablo por esperiencia...

karkian · Mensaje por **karkian** » 23 Abr 2006 20:12

Utiliza cadencias lenta,asi no podras levantar tanto peso...

PECHO_PALOMO · Mensaje por **PECHO_PALOMO** » 24 Abr 2006 00:01

karikian cual es tu obejtivo? la fuerza maxima o q?

edgarfox51 · Mensaje por **edgarfox51** » 24 Abr 2006 00:16

bueno la fuerza es algo muy bueno cuando uno puede levantar mas peso es motivante y ademas ayuda a el crecimiento muscular bueno aunque si lo que quieres ser es powerlifthing esa vaina si es dura pero pa delante suerte

karkian · Mensaje por **karkian** » 24 Abr 2006 23:24

karikian cual es tu obejtivo? la fuerza maxima o q?

Si ,por que?

NeKeR · Mensaje por **NeKeR** » 24 Abr 2006 23:36

karkian escribió:
karikian cual es tu obejtivo? la fuerza maxima o q?

Si ,por que?

Interesante jaja, supongo que quieres ser algo asi como como el precursor de Mariuz Pudzianowsky no?

edgarfox51 · Mensaje por **edgarfox51** » 27 Abr 2006 03:18

hey animense karkian cuanto es tu mejor marca en ejercicios basicos y con maquinas tambien va para los demas foreros animense y colequenlas aqui van algunas de las mias

press plano 190lbs
press inclinado 100lbs que verguenza jeje
press declinado 140 lbs

prensa maquina piernas 350lbs
sentadilla 200lbs

polea espalda 100 lbs una verguenza y aveces ni puedo jejeje animense y aporten sus marcas

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 27 Abr 2006 07:03

Venga vaaaaa a ver si podemos reventar un poco mas el post!

Dbmasterdb a abierto este post para solventar una duda y la gente se va por los cerros de ubeda con preguntas personales, desviaciones a otros temas como mejores marcas....

En este post os agradeceria que tan solo dierais vuestros consejos para dbmasterdb para que gane fuerza.

P.D: Emplea cadencias lentas y ganaras fuerza.

Saludos.

agc · Mensaje por **agc** » 27 Abr 2006 11:02

Hola.
A mi,mi monitor me pone el trabajo de fuerza de la siguiente manera.
Rutina para 5 semanas:
1- semana:Trabajo en piramide de 12-10-8 rep.
2- semana: 10-8-6
3- semana:8-6-4
4-semana:6-4-2
5-semana: Todo a 12 rep.

Cadencias lentas.
Tiempo de recuperacion 3 minutos.
No llegar al fallo en ninguna.

luiyi · Mensaje por **luiyi** » 27 Abr 2006 11:26

semana:6-4-2

no se, no se, tendras que hacer muy bien calentamieno, al hacer tan pocas repes es cuando mas riesgo de lesion existe

agc · Mensaje por **agc** » 27 Abr 2006 11:39

Hola Liuyi.
Hombre,el calentamiento previo lo hago siempre:5-10 minutos de bicicleta,1 o 2 series con poco peso y despues estiramiento.
La verdad,la primera vez que me pusieron ejercicios de 6-4-2 repeticiones le dije al monitor que eso debia ser muy duro y nada de nada.Los ejercicios de muy bajas repeticiones no te cansas lo mas minimo.
Alguno me preguntara el porque solo una semana de 6-4-2 rep. si estamos haciendo fuerza.Pues eso mismo le pregunte al monitor y me dijo que la fuerza se trabaja de esta manera,que no se hace varias semanas con tan pocas repeticiones.

HeavyMetal · Mensaje por **HeavyMetal** » 28 Abr 2006 05:06

edgarfox51 escribió:hey animense karkian cuanto es tu mejor marca en ejercicios basicos y con maquinas tambien va para los demas foreros animense y colequenlas

Para eso están éstos dos post, por ejemplo:
Max peso levantado - 11 Feb 2004
¿con cuanto haceis pesas? - 14 Nov 2005

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 28 Abr 2006 09:25

Heaymetal, que puntilloso te veo últimamente

HeavyMetal · Mensaje por **HeavyMetal** » 28 Abr 2006 13:47

Trato de dar una mano al foro y quiero mostrar además cuán importante es valerse por uno mismo.

El conocimiento es poder. El primer entrenamiento que deberíamos hacer es de fuerza de voluntad, de investigación.

Hay que trabajar, hay mucho por hacer. Las herramientas están. Sólo hay que usarlas.