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Novato pide ayuda con circuito

Publicado: 07 May 2006 00:06
por nuevoenlaciudad
Hola a todos, hace poco que soy miembro del Foro y voy a empezar a hacer musculación. En principio he pensado en hacer unas semanas un circuito para acostumbrar un poco los músculos a los movimientos y al peso. Siguiendo las instrucciones he buscado por éste Foro y otras páginas toda la información posible soble ejercicios, etc. para no preguntar cosas ya explicadas. He diseñado éste circuito básico y quería ayuda con alguna duda que todavía me asalta. Para cuando acabe el circuito estoy preparando una rutina de 3 días con la que seguro también necesitaré ayuda para pulirla, pero eso vendrá después. Esto es lo que había pensado:

Lunes, Miércoles y Viernes

Cuádriceps - Sentadilla o Prensa 2 x 15
Femoral - Curl de pierna 2 x 15
Espalda - Jalones al pecho 2 x 12
Pecho - Press de banca 2 x 12
Hombros - Press militar 2 x12
Triceps - Press francés 2 x 12
Biceps - Curl con barra 2 x 12
Gemelos - Elevación de talones 2 x15
Abdominales y lumbares para terminar ( había pensado en cruch e hiperextensiones )

Las dudas que tengo son:

a) Si los ejercicios son los adecuados para empezar o cambiaríais alguno.
b) No sé si el número de series o repeticiones es bajo.
c) Si el orden de los ejercicios influye para algo y si es así, qué orden es mejor. He puesto éste porque lo leí en un artículo o post pero no sé si está bien.

Gracias a todos.

Publicado: 07 May 2006 21:56
por karkian
En cuadricep y femoral utiliza menos de 12 reps...


Abdominales y lumbares para terminar ( había pensado en cruch e hiperextensiones )
Haslos bajo series de 10-30...

Entrena no al fallo
Varia las reps con la que haces tus ejercicios de sesion a sesion.
Descansa unos 10 dias cuando veas que el crecimiento para


Por lo demas tu rutina esta perfecta...

Publicado: 07 May 2006 22:30
por nuevoenlaciudad
Tomo nota de los consejos. Gracias y hasta pronto.