Hola que tal, intentare ser breve, estoy entrenandome para 2 pruebas fisicas:
1-20 DOMINADAS
2- CORRER 2 KILOMETROS EN 8 MINUTOS O MENOS
hace 2 meses me lesione el pie y deje de correr, ya estoy recuperado, en ese periodo pase de hacerme 8 a 15 dominadas, cojiendo volumen en espalda, brazo.. y perdiendo en piernas
Ahora que retomo el entrenamiento de correr querria saber como hacer para no perder volumen en el tren superior y no bajar en dominadas, osea no perder musculo. supongo que la clave sera la alimentacion y el descanso, pero no se nada sobre esos temas y necesito un pelin de ayuda.
Me han dicho que corriendo sobre 40 minutos a un ritmo cardiaco de 120-140 pulsaciones solo pierdes grasa nada de volumen de musculo, y me serviria hacer esto unas 3 veces x semana, que opinais? y sobre la alimentacion?
Otra duda que tengo, que es mejor correr por la mañana y maquinas/pesas por la tarde o al reves, o esto es indiferente ?
Venga gracias de antemano y un saludo
Necesito consejos de expertos FUERZA&RESISTENCIA
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Re: Necesito consejos de expertos FUERZA&RESISTENCIA
si, esa es la clave, por el foro hay mucha informacionlegolas20 escribió:supongo que la clave sera la alimentacion y el descanso, pero no se nada sobre esos temas y necesito un pelin de ayuda.
Si, te serviria para perder grasa. De la alimentacion mirate el post de dietaslegolas20 escribió:Me han dicho que corriendo sobre 40 minutos a un ritmo cardiaco de 120-140 pulsaciones solo pierdes grasa nada de volumen de musculo, y me serviria hacer esto unas 3 veces x semana, que opinais? y sobre la alimentacion?
Yo prefiero antes las pesaslegolas20 escribió: Otra duda que tengo, que es mejor correr por la mañana y maquinas/pesas por la tarde o al reves, o esto es indiferente ?
pues ya ves, llevaba mucho tiempo estancado en 8, esos dos meses he estado sin poder andar pracicamente, lo unico que he hecho han sido flexiones de brazos, 50 apertura media, 50 apertura cerrada y 50 abiertas, eso todos los dias y abdominales y al volver al gimnasio parecia un mono enganchado en la barra no sentia apenas el peso del cuerpo...tb porq he perdido mucha masa muscular en las piernas..Telemaco escribió:Si no es mucho pedir... ¿podrías contarnos cómo has hecho para pasar de 8 a 15 dominadas en dos meses? Yo en ese tiempo he conseguido hacer una o dos más...
Es necesario ponerlo asi???legolas20 escribió:bueno y a to esto, nadie puede darme unos consejos para lo que he pedio ? cual es la mejor formula para preparar estas 2 pruebas a la vez sin ganar en una y perder en la otra!!!?
gracias
Pues yo te recomiendo que 4 dias a la semana te hagas unos 3 km, para coger fondo de cara a los 2 km, tambien sigue con el trabajo para dominadas y aumenta considerablemente las comidas para no perder musculo y disponer de la suficiente energia
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Lights Out
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Hola a todos,
Sin querer desviarme mucho del tema, Karkian yo lo de cadencias lentas lo sigo sin ver, todavia no he encontrado ninguna fuente que me convezca de su uso. Es mas, tras ver el documental de Victor-21, y el comentario cuando la tia usa las cadencias lentas, me dije a mi mismo, bueno por lo menos no es el jinete
. No en serio, he visto el video de "Viking Power" (ahora no me acuerdo el nombre del tio pero fue campeon de Strongman en no me acuerdo que año, vale la memoria no es lo mio) y ni cadencias ni leches, el del documental de Victor lo mismo, Coleman tres pares de lo mismo, vamos y un monton de videos mas de deportistas de fuerza y las cadencias no las usa mas que la tia del documental de Victor-21, y teniendo en cuenta que la tia tenia que hacer posturas isometricas lo de la cadencia lenta lo puedo llegar a medio comprender.
Por otro lado legolas20, en un entrenamiento de 8 o 15 minutos dudo de que vayas a perder mucho musculo, pero si tanto temes perder, podrias comer antes un poco de proteinas y carbohidratos rapidos para no utilizar tu musculo como energia.
En cuanto a las dominadas, no nos has dicho como entrenas, pero yo meteria algo de lastre en algunas series aunque no llegase a hacer las 20 dominadas, ya que esta comprobado que la fuerza maxima tambien genera un aumento de resistencia. Quizas un entrenamiento de ondas te podria venir bien.
Saludos a todos
Sin querer desviarme mucho del tema, Karkian yo lo de cadencias lentas lo sigo sin ver, todavia no he encontrado ninguna fuente que me convezca de su uso. Es mas, tras ver el documental de Victor-21, y el comentario cuando la tia usa las cadencias lentas, me dije a mi mismo, bueno por lo menos no es el jinete
. No en serio, he visto el video de "Viking Power" (ahora no me acuerdo el nombre del tio pero fue campeon de Strongman en no me acuerdo que año, vale la memoria no es lo mio) y ni cadencias ni leches, el del documental de Victor lo mismo, Coleman tres pares de lo mismo, vamos y un monton de videos mas de deportistas de fuerza y las cadencias no las usa mas que la tia del documental de Victor-21, y teniendo en cuenta que la tia tenia que hacer posturas isometricas lo de la cadencia lenta lo puedo llegar a medio comprender.Por otro lado legolas20, en un entrenamiento de 8 o 15 minutos dudo de que vayas a perder mucho musculo, pero si tanto temes perder, podrias comer antes un poco de proteinas y carbohidratos rapidos para no utilizar tu musculo como energia.
En cuanto a las dominadas, no nos has dicho como entrenas, pero yo meteria algo de lastre en algunas series aunque no llegase a hacer las 20 dominadas, ya que esta comprobado que la fuerza maxima tambien genera un aumento de resistencia. Quizas un entrenamiento de ondas te podria venir bien.
Saludos a todos
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HeavyMetal
- Forero Avanzado
- Mensajes: 449
- Registrado: 26 Mar 2005 04:15
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
Su nombre es Svend Karlsen (www.power-viking.com).
Tampoco estoy de acuerdo con lo de las cadencias. Lo único que hacen es limitar el peso a levantar, justamente lo contrario al objetivo. Ésta gente entrena la potencia con movimientos explosivos.
Tampoco estoy de acuerdo con lo de las cadencias. Lo único que hacen es limitar el peso a levantar, justamente lo contrario al objetivo. Ésta gente entrena la potencia con movimientos explosivos.
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HeavyMetal
- Forero Avanzado
- Mensajes: 449
- Registrado: 26 Mar 2005 04:15
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
Quisiera verlo levantar ese peso utilizando a propósito una cadencia de 4 segundos o más... ni hablar de la negativa. Es imposible levantar semejante peso con una técnica y una cadencia de 4-2-4, por poner un ejemplo.
Una cosa es levantar algo muy pesado lentamente por la dificultad y el alto peso que ésta tenga y otra es que trate de hacerlo con lentitud a propósito.
Sí o sí necesita hacer un arranque de fuerza explosiva.
Una cosa es levantar algo muy pesado lentamente por la dificultad y el alto peso que ésta tenga y otra es que trate de hacerlo con lentitud a propósito.
Sí o sí necesita hacer un arranque de fuerza explosiva.
PARA DOMINADAS HAGO:
* no conozco el nombre tecnico de los ejercicios en aparato intentare que se entienda
Lunes:
-2 series de dominadas todas las que pueda
-la maquina de remo 12/10/10/8
-la barra esa que te la llevas a la nuca 12/10/10/8
jueves
lo mismo
*a veces hago 3 dias, luenes miercoles y viernes
¿como lo veis?
Para los 2 kilometros, como salgo de una lesion estoy volviendo a cojer fondo corriendo 40 minutos a ritmo bajo, ~130 pulsaciones, creo, y ahi esta mi duda, que asi no se pierde musculo, solo grasa, o tendria que meterme proteinas antes de correr, como he leido aqui arriba para evitar que me tire de musculo?
* no conozco el nombre tecnico de los ejercicios en aparato intentare que se entienda
Lunes:
-2 series de dominadas todas las que pueda
-la maquina de remo 12/10/10/8
-la barra esa que te la llevas a la nuca 12/10/10/8
jueves
lo mismo
*a veces hago 3 dias, luenes miercoles y viernes
¿como lo veis?
Para los 2 kilometros, como salgo de una lesion estoy volviendo a cojer fondo corriendo 40 minutos a ritmo bajo, ~130 pulsaciones, creo, y ahi esta mi duda, que asi no se pierde musculo, solo grasa, o tendria que meterme proteinas antes de correr, como he leido aqui arriba para evitar que me tire de musculo?
