Buenas, llevo 2 meses en el Gym, he completado dos rutinas, una que hacía todos los grupos cada día y la otra ya partida. Voy 3 dias al Gym.
Ahora me he cambiado de rutina, y he estado mirando y he hecho la siguiente rutina, sacada de esto foro pero con algunos cambios:
Semana 1-> PECHO + TRICEPS
Lunes:
- press inclinado con barra 10,10,8,6
- press mancuernas 10,10,8,8
- Pectoral Contractor en máquina 10,10,8,8
- francés con barra tumbado 10,10,8,6
- tirones en polea 12,10,8,8
Miércoles: ESPALDA + BICEPS
- jalones tras nuca 10,10,8,8
- remo horizontal en polea 10,10,8,8
- jalones con barra V 10,10,8,8
- curl barra 10,10,8,6
- curl mancuernas sentado 12,10,8,6
Viernes: PIERNAS – ABDOMEN + HOMBROS
- sentadillas 20-10,8,6
- Prensa 12, 10 , 8 ,8
- Elevaciones de Talon 12,12,10,8
- press militar con mancuernas 10,10,8,8
- Elevaciones Brazos 90 Grados 10, 10, 8, 8
- remo al cuello 20,10,8,6
Semana 2->
Lunes: PECHO + TRICEPS
- press barra 10,10,8,6
- press mancuernas declinado 10,10,8,8
- pull-over 12,12,12 (+)
- Jalones en Polea (Cuerda) 10,10,8,6
- Patadas en Polea 12,10,8,8
Miércoles: ESPALDA + BICEPS
- jalones al pecho anchos 10,10,8,8
- remo mancuerna 10,10,8
- remo horizontal en polea 10,10,8,8
- curl barra EZ en banco scott 10,10,8,6
- curl concentado 12,10,8,6
Viernes: PIERNAS – ABDOMEN + HOMBROS
- press miltar con barra 10,10,8,8
- elevaciones laterales de pie con un brazo 10,10,8,8
- encogimientos de hombros conmancuernas 20,10,8,6
- extensiones de cuadriceps 20,20,20
- curl femoral 12,10,8,8
Y bueno la duda viene que no se si esta rutina será muy correcta para mi tiempo en el gym, ya controlo la técnica de muchos ejercicios y demás, pero no estoy seguro de si me vendría bien. Mi intención es ganar volumen y músculo. Mido 1,73 y peso 61 kg.
A ver si podriais aconsejarme y decirme que debo de quitar o cambiar en esta rutina, pues quiero estar con ellas al menos 8 - 9 semanas.
El tema de la comida ya lo tengo controlado.
Un saludo!
Dudas sobre mi rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
Asi a grandes rasgos te diria que 2 meses me parece poco tiempo para empezar un entrenamiento tipo "piramide". Yo por lo menos estaría 3 meses con una rutina de poco peso y muchas repeticiones (para coger una base). Respecto a tu rutina cambiaría lo siguiente:
Saludos
Yo me lo haria con barra.press mancuernas 10,10,8,8
En vez de contractora haría aperturas o fondos verticales.Pectoral Contractor en máquina 10,10,8,8
Metería dominadas para espalda, y algún ejercicio que meta biceps braquial, tipo martillo.Miércoles: ESPALDA + BICEPS
También me lo haría con barra. Otra cosa, deberías hacer abdominales 3 veces por semana como poco. Espero que te sirva de ayuda.press militar con mancuernas 10,10,8,8
Saludos
por lo ke leido por este foro muchos coinciden en ke hay ke hacer abdominales como otro musculo mas es decir... 1 o 2 veces por semana y tu recomiendas 3 como poco uhmmmm... kien lleva razon? (yo hago 2 dias a la semana)Red-Luigi escribió:Otra cosa, deberías hacer abdominales 3 veces por semana como poco
Nadie podra dar una respuesta definitiva, debes ser tu mismo el que pruebe y mejore dia tras dia hasta encontrar lo mejor para tiLethe escribió:por lo ke leido por este foro muchos coinciden en ke hay ke hacer abdominales como otro musculo mas es decir... 1 o 2 veces por semana y tu recomiendas 3 como poco uhmmmm... kien lleva razon? (yo hago 2 dias a la semana)Red-Luigi escribió:Otra cosa, deberías hacer abdominales 3 veces por semana como poco
Todos y ninguno, yo concibo el abdominal como los gemelos, entrenables a altas repeticiones y con mas frecuencia, 2,3 veces por semana.por lo ke leido por este foro muchos coinciden en ke hay ke hacer abdominales como otro musculo mas es decir... 1 o 2 veces por semana y tu recomiendas 3 como poco uhmmmm... kien lleva razon? (yo hago 2 dias a la semana)
me referia a ke hay ke entrenarlo como otro musculo mas (biceps etc etc...) no como ejercicio aherobico (cosa ke hacen muchos como e leido por hay de algunos ke hacen 1000 todos los dias ~~)karkian escribió:
Los que te dijeron que es un musculo como cualquier otro.....Es innegable que es un musculo.
Bueno entonces en vez de 4 series bajo a 3 series. ¿Estaría bien hacer 10 repeticiones por cada serie en todos los ejercicios?
Abdominales se me olvidó nombrarlos, hago los 3 dias 3 series de 15 repeticiones.
Y por último, para karkian, creo que el pull-over es de pecho, aunque hace algo de espalda -> http://perso.wanadoo.es/eltirant/ejerci ... llover.htm
Bueno, a ver si me contestais esa duda y empiezo la rutina.
Un saludo y gracias.
Abdominales se me olvidó nombrarlos, hago los 3 dias 3 series de 15 repeticiones.
Y por último, para karkian, creo que el pull-over es de pecho, aunque hace algo de espalda -> http://perso.wanadoo.es/eltirant/ejerci ... llover.htm
Bueno, a ver si me contestais esa duda y empiezo la rutina.
Un saludo y gracias.
La verdad es que me parece que 30 repeticiones en un ejercicio de abdominales sin peso es bastante poco... yo no llego ni a notar el ejercicio en la zona con tan pocas repeticiones.karkian escribió:La unica diferencia entre el entrenamiento de abdomen y de los demas musculos es que en abdominales viene bien utilizar repeticiones de entre 10 y 30...
Saludos