Hace tiempo vi esta rutina en youtube:
Con mi poco ingles y las imagenes del video, lo que he conseguido entender es mas o menos que la rutina esta formada por:
30 seg Fondos triceps
30 seg Abdominales
30 seg "Ejercicio extraño" (parece dirigido a biceps y dorsal, como un remo en barra t)
30 seg Sentadilla con salto
60 seg Sombra
30 seg Flexiones para triceps
30 seg Abdominales
30 seg Curl de biceps en barra
30 seg Sentadilla con salto
60 seg Sombra
Repetirlo todo 4 veces. Total 24 minutos.
Despues de haberlo probado, mis preguntas son:
Es un circuito pero es "muy" duro (segun como te lo tomes claro)
¿esta dirigido a un entrenamiento de la resistencia anaerobica?
Siendo así:
¿esta bien enfocado para el entrenamiento a nivel fisico de un practicante de deporte de contacto?
¿Mejorara mi resistencia aerobica?(yo continuaría haciendo mis ejercicios aerobicos el resto de dias)
¿Cuantos dias a la semana estaria bien hacer una sesión de este tipo?
- Todas estas preguntas vienen porque yo llevo 3 años mas o menos entrenando en el gimnasio (1'70m, 75/76 kg 15%grasa) pero mi preocupación principal es mejorar mi potencia de golpeo y mi fuerza. Por lo tanto solía hacer rutinas tipo HIT y en periodos de "definición"(yo los llamo ciclos de resistencia aerobica) circuitos de diferentes tipos.
Pero todos verano por diversas cuestiones no tengo ningun gimnasio cerca de forma que aunque hago otros deportes pierdo forma.Y con lo poco que tengo en casa creo que podria seguir esta rutina.
¿Creeis vosotros que puede servirme?
Saludos y gracias!!!
PD: Una buena parrafada para ser mi primer post... ehh?
Rutina de Bas Rutten (luchador mma)
Moderadores: moderador suplente, admin
Pues ese seria mi entrenamiento en verano.
El objetivo seria mas o menos intentar mantener lo trabajado estos meses. Siempre que no me hiciera mas "lento" en mi objetivo principal: pegada y resistencia enfocada a artes marciales y defensa personal.
Pero quisiera saber que opinión teneis sobre los posibles efectos de este entrenamiento.
El objetivo seria mas o menos intentar mantener lo trabajado estos meses. Siempre que no me hiciera mas "lento" en mi objetivo principal: pegada y resistencia enfocada a artes marciales y defensa personal.
Pero quisiera saber que opinión teneis sobre los posibles efectos de este entrenamiento.
-
Lights Out
- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Lo veo una mezcla de ejercicio aeróbico y de explosividad, más que otra cosa.
Lo que puedes hacer es basarte en lo que él hace, tener bien presente tus objetivos y cómo conseguirlos, tener en cuenta el material del que dispones y crear tu propia rutina con todo eso.
Para que te ayudemos en condiciones tienes que ser un poco más específico en tus preguntas.
Lo que puedes hacer es basarte en lo que él hace, tener bien presente tus objetivos y cómo conseguirlos, tener en cuenta el material del que dispones y crear tu propia rutina con todo eso.
Para que te ayudemos en condiciones tienes que ser un poco más específico en tus preguntas.
en principio no veo ejercicios destinados al desarrollo de las diferentes capacidades de "fuerza"30 seg Fondos triceps
30 seg Abdominales
30 seg "Ejercicio extraño" (parece dirigido a biceps y dorsal, como un remo en barra t)
30 seg Sentadilla con salto
60 seg Sombra
30 seg Flexiones para triceps
30 seg Abdominales
30 seg Curl de biceps en barra
30 seg Sentadilla con salto
60 seg Sombra
Repetirlo todo 4 veces. Total 24 minutos
no es mal rutina, si encima le metes cardio mejor que mejor, y la pliometria me encanta, dado que poca gente la sabe entrenar.....
me falta dorsal, me falta deltoides, me falta especifico de femoral
pero bueno, es bas rutten, habria que conocer el pensamiento del creador del entrenamiento, no? y quizas asi aclarariamos dudas.
-
Lights Out
- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
-
murdok3366
- Forero Activo
- Mensajes: 280
- Registrado: 15 Sep 2005 14:44