Solo te falta puli la dieta, debes de comer 5-6 comidas racionadas en definicion y en volumen unas 6-8 o mas segun el nivel, concentrate en comer de perdido 4-5 y entrena duro, la comida te dara todo lo necesario puedes entrenar 3 o 4 dias
saludos
Mi rutina y dieta de principiante.
Moderadores: moderador suplente, admin
Ostia karkian ahí se te ha pirado el teclado o algo
Martes: Pecho Y Hombros
El pulover fuera.
También cambiaría la distribución de la rutina. Sin entrenas 4 días podrías hacer:
Lunes: Pecho+abs.
Martes: Espalda
Jueves: Biceps+triceps
Vibernes: Pierna+abs.
Saludos
Martes: Pecho Y Hombros
Yo quitaría uno de hombro, y metería un ejercicio para trapecio.-5 minutos de bici y otros 5 minutos de step para calentar.
Para el pecho 3x12:
Press banca
Pectoral Contractor
Pullover
Press vertical en máquina
Para los hombros 3x12:
Press sentado
Press Arnold
Elevación lateral
Trapecio con barra
El pulover fuera.
Quita el curl invertido (es mejor hacerlo mas adelante).Viernes: Brazos 3x12
Para el Biceps
Curl con Barra
Curl Invertido
Curl con Mancuerna Alterno
Curl banco Scott
Para el Triceps
Jalones con Barra
Jalones en Polea con Cuerda
Extensiones Invertidas
También cambiaría la distribución de la rutina. Sin entrenas 4 días podrías hacer:
Lunes: Pecho+abs.
Martes: Espalda
Jueves: Biceps+triceps
Vibernes: Pierna+abs.
Saludos