Rutina nueva!

darzia · Mensaje por **darzia** » 31 May 2006 00:43

Hola! Siento dar el coñazo con otra rutina, todo el mundo pone ahora la suya, será cosa del verano

Pues bueno aquí dejo mi proyecto para este verano, a ver si podeis ayudarme a limarla un poco, mi intención es trabajar volumen.

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 2x10
Press declinado mancuernas: 2x10
Curl barra Z 3x8
Curl martillo 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 2X10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
/*
Aquí tengo duda mi gimnasio se puede hacer en multipower y no se si pegarle el cambiazo por prensa o probar a hacerla a pelo

*/
Peso muerto: 3x10-8
Gemelo de pie: 2x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas 3x8
//Otra duda no se si empezar a lastrarlas
Remo sentado 3x8-10
Jalón pecho agarre T 2x8
//Creo que se llama así el agarre, es el de remo
Fondos lastrados 3x8
Patadas 3x8

Espero vuestras críticas

Un saludo y gracias!

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 31 May 2006 01:12

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 2x10 Me gustaria 3 x 10
Press declinado mancuernas: 2x10 Press declinado? me gustaria mil veces mas unas aperturas 3 x 10
Curl barra Z 3x8 Bien..
Curl martillo 3x8-10 Bien...

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 2X10-12 Me gustara 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
/*
Aquí tengo duda mi gimnasio se puede hacer en multipower y no se si pegarle el cambiazo por prensa o probar a hacerla a pelo

A pelo.. No lo pienses, sentadillas libres las mejores, joder a darle a las libres!!!!
*/
Peso muerto: 3x10-8

* Mete un curl femoral aqui... (recomendacion)
Gemelo de pie: 2x15 que sean 4 series..

Viernes Espalda+triceps

Dominadas 3x8
//Otra duda no se si empezar a lastrarlas Clarooooooo
Remo sentado 3x8-10 Mmmm remo con barra 100% eficaz
Jalón pecho agarre T 2x8 Peso muerto tradicional 3 x 10 en vez de este ejercicio...

//Creo que se llama así el agarre, es el de remo
Fondos lastrados 3x8
Patadas 3x8

En cuanto a triceps a mi me gustaria mas:

Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps.

Un saludo! y haber que te parece =)

stress · Mensaje por **stress** » 31 May 2006 07:39

Coincido con los consejos dados por novato1(que mal te queda ya ese nick

), solo añadir que el dia de pierna añadiria unas extensiones de cuadriceps tras las sentadillas.

darzia · Mensaje por **darzia** » 31 May 2006 08:02

Hola otra vez, pues veo bien las recomendaciones pero tengo unas dudas a ver si me podeis echar una mano

Press inclinado: 2x10 Me gustaria 3 x 10

Si creo que lo haré a 3x10 pero con mancuernas que después del plano me da un poco de cague el inclinado xD

Jalón pecho agarre T 2x8 Peso muerto tradicional 3 x 10 en vez de este ejercicio...

Mmm el día de espalda por qué metes un peso muerto, no entiendo

Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps.

¿Los jalones a cuántas series los trabajarías un 3x10 también?
Un saludo y gracias de nuevo

stress · Mensaje por **stress** » 31 May 2006 08:07

Mmm el día de espalda por qué metes un peso muerto, no entiendo

Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

¿Los jalones a cuántas series los trabajarías un 3x10 también?

Con 2X10 bastara.

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 31 May 2006 08:40

Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

Buscate el post que colgue hace como 10 dias, titulado "todo sobre peso muerto & sentadilla" ya veras que hay varios tipos de Pm, donde el pm para piernas es solo una variante del tradicional.

Saludosss

stress · Mensaje por **stress** » 31 May 2006 09:22

Novato1 escribió:
Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

Buscate el post que colgue hace como 10 dias, titulado "todo sobre peso muerto & sentadilla" ya veras que hay varios tipos de Pm, donde el pm para piernas es solo una variante del tradicional.

Saludosss

Ya lo lei, pero creo que conozco los PM y sus variantes.

darzia · Mensaje por **darzia** » 31 May 2006 11:50

Joder qué bueno el artículo y yo que ni lo había visto, no se puede dejar de entrar ni un día

Una pregunta a la hora de hacer sentadilla he visto que se puede hacer también con mancuernas en vez de con barra. Como entreno solo normalmente parece más seguro a la hora de mover peso que con barra o es imaginación mía, si no hay diferencia pues optaría por ese y sino pues con barra y con cuidado.
Ya con esto creo que está la rutina al 100%

stress · Mensaje por **stress** » 31 May 2006 12:01

darzia escribió:Joder qué bueno el artículo y yo que ni lo había visto, no se puede dejar de entrar ni un día
Una pregunta a la hora de hacer sentadilla he visto que se puede hacer también con mancuernas en vez de con barra. Como entreno solo normalmente parece más seguro a la hora de mover peso que con barra o es imaginación mía, si no hay diferencia pues optaría por ese y sino pues con barra y con cuidado.
Ya con esto creo que está la rutina al 100%

El problema que tienes con mancuernas es que si mueves peso te fallara el agarre, yo lo prefiero con barra, pero bueno, no es descartable hacerlo con mancuernas.

darzia · Mensaje por **darzia** » 31 May 2006 12:15

Ya lo del agarre es lógico pero es que aquí en mi gimnasio no hay sitio dónde soltar la barra a no ser el suelo y la verdad que con la barra echada al cuello tener que levantarla después y tal me impone un poco, pero tampoco pasa nada empezaré con mancuernas y si veo que voy metiendo mucho peso y el agarre lo manejo mal pues me paso a barra, le pido ayuda a alguien y listo.
Por cierto gracias de nuevo !

Edito, dejo la rutina definitiva por si le puede servir a alguien

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10
Aperturas 3x10
Curl barra Z 3x8
Curl martillo 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
Peso muerto: 3x10-8
Curl femoral//Extensión cuadriceps 2x10 una semana uno y otra otro que sino me van a llevar en carretilla a mi casa.
Gemelo de pie: 4x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas lastradas 3x8
Remo con barra 3x8-10
Peso muerto 3x10
Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps 2x10-8

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 31 May 2006 15:56

Me parece bien en general excepto el Lunes... veo muy poco trabajo (no me seas vaguete y métete otro ejercicio de pecho y otro de biceps

). Por cierto... y los abdominales?

Saludos

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 31 May 2006 17:49

stress escribió:
Novato1 escribió:
Tambien es un buen ejercicio de espalda, sobre todo de espalda baja.

Buscate el post que colgue hace como 10 dias, titulado "todo sobre peso muerto & sentadilla" ya veras que hay varios tipos de Pm, donde el pm para piernas es solo una variante del tradicional.

Saludosss
Ya lo lei, pero creo que conozco los PM y sus variantes.

jejejej era para darzia compadre, si tu ya eres un viejo Dinosaurio

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 31 May 2006 17:56

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
(AQUI Van las extensiones)
Peso muerto: 3x10-8
Curl femoral 3x10
Gemelo de pie: 4x15

asi quedaria el miercoles <-----

Dios, no sabia que no tenias soporte para sentadillas, que pega. en ese caso prefiero que hagas prensa.

Saludoss

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 31 May 2006 18:26

A comer muchacho!!

karkian · Mensaje por **karkian** » 31 May 2006 19:19

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10
Aperturas 3x10
Curl barra Z 3x8
Curl martillo 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-12
Sentadillas: 12-10-8-6
Peso muerto: 3x10-8
Curl femoral//Extensión cuadriceps 2x10 una semana uno y otra otro que sino me van a llevar en carretilla a mi casa.
Gemelo de pie: 4x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas lastradas 3x8
Remo con barra 3x8-10
Peso muerto 3x10
Press cerrado: 12-10-8-6
Press frances: 3 x 10
Jalones de triceps 2x10-8

Yo que tu no haria mas de 3 series...
En la sesion espalda-triceps comenzaria la rutina con peso muerto...

La super serie de elevacion lateral y pajaro la quitaria si es que entrenas al fallo...

Y los abdominales?