rutina masa muscular

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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igusi2000
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rutina masa muscular

Mensaje por igusi2000 » 21 Jun 2006 19:55

buenas me a comentado un colega una rutina para ganar masa muscular haber k os perece la veis bien?

ejemplo con press banca recto

1 serie seria 30 kilos mas barra 12 repeticiones
2 serie serian 46 kilos " " 10 repeticiones
3 serie serian 50 kilos " " 8 repeticiones
ultima serie 56 kilos " " 6 repeticiones


buenas k os perece?

Lights Out
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Mensaje por Lights Out » 21 Jun 2006 20:12

¿Sólo vas a hacer press banca?
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. - Mark Rippetoe

igusi2000
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Mensaje por igusi2000 » 21 Jun 2006 20:14

haber no era solo un ejemplo para si iria bien seguir en los demas

suelo hacer 3 0 4 ejercicios para musculo grande y 2 o 3 para pekeños

mas k nada si eso de bajar repeticiones y subir peso esta bien

Lights Out
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Mensaje por Lights Out » 21 Jun 2006 20:26

Se llaman pirámides y suelen servir para ganara masa muscular.

Lo habitual es hacerlas únicamente en el primer ejercicio de cada grupo muscular, teniendo en cunat que será el más general.

Por ejemplo, si vas a hacer 3 ejercicios de pecho, digamos press en banco plano, press inclinado con mancuernas y aperturas, lo habitual sería hacer la pirámide en el press plano, y luego 3X8 o algo así en los demás.
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igusi2000
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Mensaje por igusi2000 » 21 Jun 2006 20:31

buenas gracias ok luego otra cosilla tu entiendes algo sobre batidos de proteinas?

Lights Out
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Mensaje por Lights Out » 21 Jun 2006 20:39

No, ni quiero.

No obstante, uno de los post-it trata sobre suplementos, te recomiendo su lectura.
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karkian
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Mensaje por karkian » 21 Jun 2006 21:26

Has las series no al fallo...
...

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deh0
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Mensaje por deh0 » 23 Jun 2006 01:24

karkian escribió:Has las series no al fallo...
Ni caso, aprende a llegar al fallo primero y a trabajar al límite. Después si lo consigues, decántate por el sistema que prefieras, como si quieres formar parte de la secta de karkian, pero primero aprende a entrenar al tope, la mayoría de novatos sueltan la barra cuando se cansan, no cuando no pueden más.

Salu2

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karkian
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Mensaje por karkian » 23 Jun 2006 02:35

Si las haces al fallo quita una serie....
...

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