Encontré esta rutina en una revista..y como que me pareció interesante…y hasta tal vez probarla haber que opinan ustedes,
ahí va:*+*-+*+-*+-*+-*+*+-*+-*+-*+-*+-*+-*+-*
BICEPS EN 12 DÍAS
Si quieres ser capaz de alzar el manubrio de tu bicicleta para evitar ese tronco que aparece de repente en el camino, o tirar un fuerte gancho al saco de entrenamiento o al mentón de ese estúpido que te saca de tus casillas , cualquiera que sea tu disciplina favorita debes saber que vas ha necesitar mucho más. Y más es el equivalente de bíceps fuertes y mejores.
Este programa que consiste de dos ejercicios , te ayudara adquirir fuerza y densidad muscular en un periodote doce días. Esta basada en dos técnicas de entrenamiento:
Tensión constante y contracción máxima.
Si eres capaz de mantener una tensión constante e el músculo que trabaja , desde el comienzo hasta el final de una repetición, fuerzas el mismo a ejercitar más fuerte que lo normal , mediante el reclutamiento de capas musculares más profundas.
Y si generas contracción máxima al comienzo de la repetición , en vez de a la mitad de la misma ,involucras a fibras aun más profundas.
¿resultado final?
Con un descanso entre sesiones de ejercicios ,lograras bíceps más fuertes y potentes y en muy poco tiempo .Sobretodo presta atención a la forma y …¡cero trampas!
Curl Con Mancuernas, Contracción Maxima/Flexion continua
A diferencia del curl alterno estándar , esta versión no te da oportunidad de descanso. Sencillamente cuando un brazo eleva la mancuerna, el otro mantiene una máxima contracción en los bíceps que en ese momento no están ejercitándose , así se hace:
Posición Inicial.-Con una mancuerna en cada mano, elévalas hasta la altura de la parte superior del pecho. Para generar máxima contracción deja que los codos se vayan un poco hacia delante.
Ejecución.- Supongamos que comienzas con la mano izquierda, Mientras mantienes los bíceps derechos contraídos ,baja despacio el brazo izquierdo ,pero no lo lleves a su máxima extensión. Luego vuelve ha flexionar hacia arriba ,tan pronto como alcances a la posición contraída (como el brazo derecho), repite el proceso con el derecho, mientras mantienes la contracción del bíceps izquierdo. Para involucrar las fibras más profundas, debes mantener una contracción máxima en le brazo inactivo todo el tiempo.
Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones por brazo. Descansa un minuto entre series. cuando hayas concluido las tres series , descansa dos minutos y proceda a ejecutar el ejercicio final.
Flexión en cable en tandas descendentes ,tensión continua/contracción máxima.-
Utiliza una maquina de pesos con cables (o puede ser una barra)
Posición Inicial.- Después de colocar una barra corta en la polea , llévala a la posición de contracción total. Esa será la posición inicial y final de cada repetición.
Ejecución .- Controla lentamente la barra en un arco hacia la extensión , pero no te quedes rígido del todo al final del movimiento (cuando estas abajo), sino que debes dejar los codos algo flexionados . Los codos flexionados te permiten mantener tensión constante en los bíceps, obligándolos a reclutar las fibras musculares más profundas en medida de que la serie progresa. Luego regresa la barra a la posición de mayor contracción , cuando llegues a la altura del pecho, presiona con vigor tus bíceps , luego regresa a la posición extendida.
Concluida la primera serie (de 10 a12 repeticiones) disminuye inmediatamente el peso entre un 10 a un 15% y sin descansar realiza unas 10 repeticiones más , vuelve a reducir ese porcentaje, y sin descansar vuelve a realizar otras 10 repeticiones .descansa 90 segundos y vuelve a hacer tres o cuatro series (con la cantidad original de peso q la primera serie y quitando el 10% sucesivamente).
Nota final para tu ego.-Como este ejercicio de contracción/tensión obliga a tus bíceps a reclutar muchas caspas profundas de fibra muscular y reduce considerablemente la contracción química conocida como ATP, necesitaras eliminar al menos 50% del peso que levantas usualmente en esa flexión.
Y si tienes dificultad al elevar los brazos cuando vayas a lavarte la cara durante un par de días después de hacer los ejercicios , sabrás que vas por buen camino.
+-*+-*+*-+-*+*-+*+-*+*-+*-+-*+-*+-*+*+
FUENTE: Revista Men’s Fitness en español
Agosto 2000 Por el Dr. Myles B. Astor
Q os parece??????????!!!!!!!!!
Taria bueno provarla?
chau y saludos!!!!!!!!!
