grasa 5'4% k mal royo n?

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Mensaje por deh0 » 07 Jul 2006 02:06

igusi2000 escribió:buenas haber e hablado con el entrenador de mi gym y dice k no puedo estar a 5'4% k esa makina n van muy bien ya k eso es lo k estaba el de grasa cuando competia y esta el cabron mazaoo, pues eso k no son muy fiables k toy bajo pero dice k tare sobre 8 o 10 % de grasa

ahh despues de entrenar lo k tiene k entrar es carbohidratos
Carbos de alto IG + protes

Eso ya es más normal. Si usas máquinas electrónicas para medirlo lo has de hacer nada más levantarte sin comer y habiendo pasado por el baño. Con % bajos son muy poco precisas. De todas formas hay gente que por naturaleza está muy bajo de grasa corporal...

Salu2

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Mensaje por igusi2000 » 07 Jul 2006 11:48

buenas ok una cosa habia pensado despues de entrenar tomarme esto haber k tal esta:

100 o 150 g de arroz
2 latas de atu natural
1 pieza de fruta

bueno estaria bien?
si alguien sabe alguna comida mejor para despues del entreno poner-la

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despues del entreno

Mensaje por igusi2000 » 07 Jul 2006 11:50

buenas habia pensado en comer esto despues del entreno

100 o 150 g de arroz
2 latas de atun natural
1 pieza de fruta

estra bien?

si alguien sabe alguna comida mejor para despues del entremo gracias

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Re: despues del entreno

Mensaje por deh0 » 08 Jul 2006 18:04

igusi2000 escribió:buenas habia pensado en comer esto despues del entreno

100 o 150 g de arroz
2 latas de atun natural
1 pieza de fruta

estra bien?

si alguien sabe alguna comida mejor para despues del entremo gracias
2 latas de atún son unos 20 / 24g de protes y el arroz son 7g protes x 100g si no recuerdo mal. Si sustituyes el arroz por pasta mejor, sino toma algo más de proteinas, hasta unos 40g.

La fruta la podrías tomar después del entreno, yo optaría por alguna de IG alto, como un plátano por ejemplo.

Salu2

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Re: despues del entreno

Mensaje por NeKeR » 09 Jul 2006 05:44

deh0 escribió: 2 latas de atún son unos 20 / 24g de protes y el arroz son 7g protes x 100g si no recuerdo mal. Si sustituyes el arroz por pasta mejor, sino toma algo más de proteinas, hasta unos 40g.
Estás equivocado compañero una lata de atún ya tiene los 22 gramos de proteínas, cada 100 grs de atún tienen entre 20 y 25 grs. de proteína, ya con 2 latas de atún tiene cubiertos los requerimientos protéicos post.entreno.

Saludos! 8)

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Re: despues del entreno

Mensaje por deh0 » 09 Jul 2006 21:57

NeKeR escribió:
deh0 escribió: 2 latas de atún son unos 20 / 24g de protes y el arroz son 7g protes x 100g si no recuerdo mal. Si sustituyes el arroz por pasta mejor, sino toma algo más de proteinas, hasta unos 40g.
Estás equivocado compañero una lata de atún ya tiene los 22 gramos de proteínas, cada 100 grs de atún tienen entre 20 y 25 grs. de proteína, ya con 2 latas de atún tiene cubiertos los requerimientos protéicos post.entreno.

Saludos! 8)
No se tus latas como serán, pero yo compro las Isabel en aceite vegetal (se que es mejor el de oliva, pero sube a 2,5€ y como cantidad industrial...) y escurrido son 52g, si los 100g tienen 27g de protes 1 lata=14,04g proteinas.

Por lo tanto 2 latas de atún vienen a ser 28,08g de proteina (de la marca isabel) y podemos asimilar 40g...

El post entreno es el momento del día donde se debe tomar más proteina para ayudar a la reparación muscular(sin pasarse del tope asimilable, cerca de los 40), por lo tanto consumir menos de 40 si sabemos que es cuando más se necesita ¿Porqué vamos a tomar menos que en otra comida?

A parte de esto tendríamos que mirar el VN(valor nutricional) del atún, que al ser carne andará por el 80 o así, lo que viene a decirnos que asimilaremos un 80% aprox (depende del individuo) y si añadimos la pasta que ronda el 50VN pues nos quedamos con unos 40g de protes. Si metemos arroz, apenas aportamos proteinas.

Si se tomara arroz se podría aumentar la cantidad de proteina animal, que tienen un aminograma más completo que no los cereales. O bien combinarlo con otro tipo de ceral para formar un aminograma completo. Ahora mismo no recuerdo las distintas combinaciones, pero si miras por google lo encuentras en 5min.

Salu2

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Mensaje por NeKeR » 10 Jul 2006 07:11

He ahí la cosa, tus latas traen 52 grs de atún, las mías traen 120 grmos, pero si le drenas el agua t quedan supuestamente 100 gr.
Es decir que si se comiera las latas de atún que yo compro ya tendría cubiertos los requerimientos protéicos post-entreno, 2 latas mías = a 40-45 grs d proteína :D

Pero yo prefiero otra opcíon post entreno:

1 lata de atún que vienen siendo 22 grams.
1 vaso enorme de leche es decir 700 a 750 ml que vendrían siendo como 18-20grs de protes.
100 grs d arroz (se entiende 100 grs por poco más de una taza)
Y una pieza de fruta.

Ó en su defecto:

Batido de proteínas con 750 ml de leche un plátano y una racíon de proteínas que según el bote una racíon vienen siendo 20 grs d proteína.

Ahí practicamente ya estoy consumiendo las proteínas necesarias, además de que si si hay, como tantita avena o arroz después del batido.

Primera opcíon:

22grs+20grs = 42 grs de proteína post-entreno.

Segunda Opcíon:

Es más que obvio que ya cubro el requerimiento proteíco.

La segunda opcíon es cuando se tiene prisa, o de plano ese día no te entra comida sólida post-entreno.

Saludos ! 8)

P.D.: Las latas de atún que yo compro son marca Dolores, pero tén en cuenta que vivo en México.

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Mensaje por igusi2000 » 10 Jul 2006 16:54

buenas haber como veo diferentes opiniones, haber el entrenador de mi gimnasio dice k lo k interesa despues de entrenar es hidratos de carbono mas k proteinas xk es lo k acabas de perder con el esfuerzo fisico del gimnasio

100 gramos de arroz
2 latas de atun

estaria bien

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Mensaje por deh0 » 10 Jul 2006 23:28

NeKeR escribió: Pero yo prefiero otra opcíon post entreno:

1 lata de atún que vienen siendo 22 grams.
1 vaso enorme de leche es decir 700 a 750 ml que vendrían siendo como 18-20grs de protes.
100 grs d arroz (se entiende 100 grs por poco más de una taza)
Y una pieza de fruta.
Fruta de ig alto...
Leche + atun no...
NeKeR escribió: Ó en su defecto:

Batido de proteínas con 750 ml de leche un plátano y una racíon de proteínas que según el bote una racíon vienen siendo 20 grs d proteína.

Ahí practicamente ya estoy consumiendo las proteínas necesarias, además de que si si hay, como tantita avena o arroz después del batido.
Esta mejor y se asimila más rápido.
Primera opcíon:

22grs+20grs = 42 grs de proteína post-entreno.

Segunda Opcíon:

Es más que obvio que ya cubro el requerimiento proteíco.

La segunda opcíon es cuando se tiene prisa, o de plano ese día no te entra comida sólida post-entreno.
Tendrías que mirar también el VN, pero de todas formas ya es correcto.


P.D.: Las latas de atún que yo compro son marca Dolores, pero tén en cuenta que vivo en México.
Es que aquí en España las latas de atún por regla general son de 50g de producto escurrido. Las de más peso son más dificiles de encontrar, por eso me extrañó lo que puesiste :P

igusi2000 escribió:100 gramos de arroz
2 latas de atun

estaria bien
No, añádele un plátano o un zumo de piña o algún carbo de IG elevado para recuperar el glucogeno perdido en el entreno rapidamente... lo puedes tomar al salir dl gimnasio.

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Mensaje por NeKeR » 10 Jul 2006 23:46

deh0 escribió: Fruta de ig alto...
Leche + atun no...
Porqué no? Leche y atún? No me digas que por que los 2 tipos de proteína no se asimilan al mismo tiempo porque eso ya está más que discutido, si se asimilan, nuestro sistema digestivo nos lleva años de evolucíon.

Cuidate y un saludo a la comunidad Española! 8)

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Mensaje por deh0 » 12 Jul 2006 01:26

NeKeR escribió:
deh0 escribió: Fruta de ig alto...
Leche + atun no...
Porqué no? Leche y atún? No me digas que por que los 2 tipos de proteína no se asimilan al mismo tiempo porque eso ya está más que discutido, si se asimilan, nuestro sistema digestivo nos lleva años de evolucíon.

Cuidate y un saludo a la comunidad Española! 8)
Por lo que me dijeron no se forma una cadena completa o algo por el estilo, son incompatibles. No recuerdo bien el motivo, pero busca tú haber si lo encuentras.

De discutido nada, solo hubo alguien que dijo que si y se acabó el tema. Yo no he encontrado info, pero que tampoco cuesta tnato no mezclarlo, ademas la combinación pescado + leche es un tanto extraña, así como combinar ternera y pescado por poner un ejemplo...

Y de que nos lleva años de evolución... mira la india, ahí la mayoría de gente no tolera la leche... pss vaya evolución, aunque joda, el cuerpo no es perfecto y tiene fallos y cosas absurdas (o misteriosas vete a saber).

Salu2

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